Где рождаются и живут стрессы?

«Я совсем без сил, и мне так хочется пить» - подумал он. Вдруг рядом появился кувшин с холодной водой. Путник испугался, но тем не менее осторожно сделал несколько глотков. «Вот бы еще и поесть» - размечтался он. И тут же возник стол с яствами. Наевшись досыта, человек захотел отдохнуть — и обнаружил мягкую перину. Тогда в его голове пронеслась мысль: а кто же все это делает — вдруг страшные чудовища? Рядом с ним тут же выросли страшные чудовища. «Но ведь они могут меня убить! - ужаснулся путник. И чудовища убили его...

            Бывает, что один подросток выгоняется за плохие оценки из элитного класса, и «не парится» от случившегося, а второй получает двойку за домашнее задание и всерьез задумывается о самоубийстве.

            На консультации приходят женщины с печалью, старой как мир — у мужа появилась другая. Как жить дальше? При этом мы все знаем случаи, когда у мужа всегда есть «другая», а жена особо не переживает: «с этой закончится, вторая появится, третья...Они все преходящие, а я постоянная!»

            Чему учат нас  подобные истории? Только одному - то, что мы называем «стрессом» - это продукт нашего сознания. Для меня стресс — дочка обиделась, не разговаривает, а для моей соседки постоянная война с сыном — нечто обыденное. Коллега возмущается: «На нас «наехали»! Как могли!», долго не может успокоится . Другие, присутствовавшие при этом, недоуменно пожимают плечами — ничего даже не заметили.

            В мире нет стрессов и проблем (не считая, возможно, природных катаклизмов). Все стрессы и проблемы — в нашем сознании. Это мы их так видим и ощущаем — как проблемы. Отсюда вывод: если стресс породил я сам, то я могу или не допустить его или справится с ним.

            Мы уже писали в нашей рубрике, что природа дала нам защиту от кратковременных стрессов. Поэтому они организму не страшны. Главное — держать себя в руках, чтобы не породить других проблем. Другое дело длительные стрессы. Тут уже включаются другие процессы: в начале тревога, потом напряженное сопротивление, и, если не решается ситуация — истощение от длительного напряжения организма. Вот это истощение и опасно уже для нашего здоровья.

            По способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории - условно "стресс кролика", "стресс льва" и "стресс вола". К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы и быстро наступает истощение. Такие люди часто бледнеют при сложных ситуациях. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Такие люди быстро краснеют — это дополнительная энергия в виде крови доставляется организмом для борьбы с трудностями. Если с ходу не преодолевается ситуация, так же быстро может наступить и пост-стрессовое состояние. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой. Но и эти возможности не беспредельны.

            Тем, кто чувствует сильное напряжение, не может найти выхода из затянувшихся проблем, понимает, что реагирование в стрессовых ситуациях его не устраивает, конечно наиболее эффективно поможет специальная работа : консультации, тренинги, самостоятельное изучение способов саморегуляции своего состояния.

            Тем не менее мы рискнем предложить вашему вниманию некоторые рекомендации по управлению своим состоянием при стрессах.

1. Поговорите с близким человеком или человеком, которому вы доверяете. Стресс - это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь. Правое полушарие отдыхает. Этим вы снимаете напряжение и, кроме того,проговаривание помогает лучше понять ситуацию самому рассказчику.

2. Подумайте, чему может научить вас эта ситуация, т.е. попробуйте найти хоть малейшие плюсы. Обычно, если уж никакого позитива мы в этой черноте не видим — плюс лежит в приобретении опыта. Какого?

3. Про прошлое не думаем! Не застреваем на переживаниях, начинаем думать о будущем, продумываем разные варианты разрешения трудностей. Варианты дальнейшей жизни, варианты собственных действий и осознанный выбор из этих вариантов.

4. Если кто-то нуждается в помощи — помогайте. Отвлечетесь от своих проблем, приобретете житейский опыт. Возможно своя ситуация покажется более легкой.

5. Очень полезны для снятия напряжения физические нагрузки, спорт, позитивная музыка. Если есть хобби — уделите ему больше внимания. Все хорошо, что содействует переключению.

6. Все слышали о самовнушении, но мало кто это использует, попробуйте, и вы будете удивлены. Это работает! Составьте короткие позитивные фразы (без негативных слов) и проговаривайте их про себя. «Я спокойный человек», известное: «Все будет хорошо», «Я уверенно действую на работе», «Я легко терпеливо разговариваю с ...»

7. Представьте себе проблему, тревожащую вас, как картинку. Например, очередной квиточек со сниженной зарплатой лежит в темноте на земле, и его постепенно засыпает хлопьями снега. Вот и замело весь, и тревожность чуть уменьшилась, по известному выражению - «с глаз долой, из сердца вон».

8. А еще можно вспомнить очень приятное ваше состояние в прошлом. Я, например,  всегда вспоминаю — стою я в подростковом возрасте на холме у себя в поселке и передо мной такая красота расстилается, и так мне спокойно и хорошо...

Удержите это состояние из прошлого. Оно мало от чего зависит. Тем более от преходящих стрессов.

9. Составьте список удовольствий, даже мелких. Выбирайте что-либо из списка и занимайтесь этим.

10. Представьте человека, похожего на вас, для которого эта ситуация не была бы стрессовой. Что вас отличает от него? Возможно вам стоит точно также отнестись к проблеме?

11. Есть факты, а есть наши предположения. Мы не всегда отделяем одно от другого. Посмотрите на ситуацию со стороны. Что бы сказал о ней наблюдатель со стороны? Представьте, муха бьется о стекло. Бьется и бьется. А рядом открытая форточка. Надо только посмотреть со стороны, и форточка попадет в поле зрения.

12. Напишите список самых разнообразных целей: из сферы здоровья, близких, профессии, дома, возможно собственного развития. Выберите те, движение к которым начнете сегодня/завтра. «Ежики тоже летают, их только пнуть надо посильнее». «Пинайте» себя в активные действия: а) отвлечетесь, б) напряжение — то, чем вреден стресс, снимете, в) проблема в конце концов разрешится, а что-то полезное для себя вы уже сделали, и это останется ваше.

13. Для любящих размышлять — еще раз осознать главные цели в жизни, сравнить их и травмирующее вас события, можно даже в масштабе мировых проблем;

14. При актуальном стрессе:

- банальный счет до десяти — помогает взять себя в руки,

- наблюдение за дыханием: выдох должен быть длиннее вдоха, также ведет к контролю за состоянием;

- при возможности горячие ванны, можно с травами - успокаивают,

- и снова самовнушение — словесные установки и представление себя облаком, ветром — чем-то бестелесным — это тоже расслабляет.