Стресс на работе? Как взять ситуацию под контроль.

Все болезни от нервов. И только некоторые - от удовольствия. (Медицинский фольклор).

Стресс на работе Как взять ситуацию под контроль

 

На работе мы проводим большую часть жизни, и уровень стресса работе, по сути, определяет состояние нашего здоровья. Как часто приходиться слышать от людей фразы: «У МЕНЯ РАБОТА НЕРВНАЯ», «НЕРВЫ У МЕНЯ НЕ ЖЕЛЕЗНЫЕ», «для этой работы уже НЕРВОВ НЕ ХВАТАЕТ». Человек в состоянии нервного стресса делает множество ошибок, принимает неверные скоропалительные решения, отчего получает соответствующий результат. В итоге страдает его карьера, копится масса переживаний, что негативно сказывается на ЗДОРОВЬЕ.

Что мы обычно делаем, чтобы быстро успокоить нервы?

Кто-то выкуривает сигарету за сигаретой, кто-то пачками глотает таблетки, а кто-то тянется за стаканом. И всё это отнюдь не идёт на пользу организму. В итоге высокооплачиваемая работа, на алтарь которой приносится здоровье, вынуждает тратить большие средства на лечение. Выходит, что ВЫ РАБОТАЕТЕ НА ЛЕКАРСТВА И ДОКТОРОВ. Но как избежать этого?

 УПРАВЛЯЙТЕ СИТУАЦИЕЙ

А для этого познакомьтесь с СУПЕР-МЕТОДОМ, которым вы сможете использовать как уникальное оружие против стресса. Взгляните на рисунок:

 

 

Здесь катер - это ЧЕЛОВЕК, а водоворот - СТРЕССОВАЯ СИТУАЦИЯ. Задача катера - преодолеть водоворот и выплыть в нужном направлении. Если водоворот сильнее, он собьёт катер с курса, вышвырнув его в произвольном месте. Если же катер сдюжит, он сможет вырулить туда, куда ему надо. Для этого ему нужно включить мотор на ПОЛНУЮ МОЩНОСТЬ. И не факт, что этой мощности хватит. Хватит ли у вас ЭНЕРГИИ, чтобы в состоянии высокого нервного напряжения работать длительное время? У любого человека запас сил и здоровья ограничен. А можно ли МИНОВАТЬ ВОДОВОРОТ? Представьте, что у катера есть воздушная подушка. Двигатель переключается на выдувание воздуха, и катер поднимается над воронкой водоворота. Дальше ему очень просто выйти на нужное направление. Вы свободны в принятии решения, если вы НАД СИТУАЦИЕЙ. Хотите быстро успокоить свои нервы и взять ситуацию под контроль? Переключите мотор на режим воздушной подушке и пролетите над опасной воронкой. Как это сделать?

ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ 3-ШАГОВОЙ ИНСТРУКЦИЕЙ.

ШАГ 1. Команда «СТОП МАШИНА». Вы осознаёте, что СИТУАЦИЯ имеет место быть. Для облегчения этой задачи обратимся к классификации СИТУАЦИЙ.

СИТУАЦИИ на работе делятся на 3 категории:

  • СИТУАЦИИ ЗАДАЧ. У вас есть срочная работа, которую кровь из носу необходимо сделать во время. Но неожиданно возникают различные ПОМЕХИ: дополнительные задачи, подставы со стороны партнёров, телефонные звонки, совещания и т.д. и т.п. Это ВАС БЕСИТ.
  • СИТУАЦИЯ ПЕРЕМЕН. У вас новая должность, новый начальник, новое рабочее место и т.д. Вы сбиты с привычного рабочего уклада и вас это сильно НАПРЯГАЕТ.
  • СИТУАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ. Вы не ладите с коллегой, с начальником, клиентом, словом с человеком, с которым вынуждены общаться по роду деятельности. Этот кто-то ВЫВОДИТ ВАС ИЗ СЕБЯ.

Любая из подобных ситуаций у вас на работе способна изрядно расшатать нервы и, чтобы их успокоить потребуется значительное время. Но  вы сможете остановить СИТУАЦИЮ, пока она ещё в зародыше. Для этого её нужно вовремя распознать.

ШАГ 2. Команда «ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА НЕЙТРАЛЬ». ВНИМАНИЕ! ЭТОТ ШАГ САМЫЙ ВАЖНЫЙ! На нём следует остановиться подробней. Собственно, на этом шаге и происходит успокоение нервов. Для этого переключите внимание на свои ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. Вы успокаиваете дыхание, снимаете напряжение мышц. На это может уйти от нескольких секунд до нескольких минут. Всё будет зависеть от вашей тренированности. Для такой тренировки существуют несложные и очень эффективные УПРАЖНЕНИЯ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ, котрые можно освоить на тренинге или самостоятельно.

Шаг 3. Команда «НАБРАТЬ ВЫСОТУ». В спокойном состоянии ощутите себя НАД СИТУАЦИЕЙ. Так человек наблюдает копошение муравьёв в муравейнике. Взгляните на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Что вы увидите? Давайте разберём примеры для каждой группы СИТУАЦИЙ.

 СИТУАЦИЯ ЗАДАЧ. Определяем приоритеты и игнорируем либо переносим  на потом второстепенные задачи. Делегируем часть работы другим людям. Аргументировано отказываем там, где посчитаем нужным.

СИТУАЦИЯ ПЕРЕМЕН. Теперь вы видите, что кардинально НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ. Не произошло землетрясение, цунами, пожар, наводнение. С вами всё в полном порядке. Поводов для переживаний вообще нет.

СИТУАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ. Теперь вы видите, что ваши конфликты - это лишь рабочие моменты и ничего больше. Здесь вы игрок и играете по правилам. Другие люди здесь тоже игроки. Но некоторые иногда об этом забывают. Тогда они срываются на эмоции. На пользу им это не идёт. Но вы не из их числа. Потому что ВАМ ПОФИГУ. И вам хорошо.

Вот и всё. НИЧЕГО СЛОЖНОГО, как вы видите. Зато, КАКОЙ ЭФФЕКТ! Пользуйтесь этим методом, и вам не придётся успокаивать нервы ни на работе, ни вне её.

Желаю успехов!

Источник: Высота



Просмотров: 658
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Хвастовство, что это для Вас?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Почему человек знает, что ему нужно сделать и не делает этого
  • Не нужно быть финансовым гением, чтобы разбогатеть. Для этого нужно вот что
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • Общие механизмы саногенеза ( восстановления здоровья) и что может для этого сделать психолог.
  • Я всё больше понимаю, что нужно людям и при это я всё больше не готов им это дать!
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Жизнь-это.... А что для вас жизнь? (Спиральная динамика Грейвза)
  • Какой у Вас телефон (и что это о Вас говорит)
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?
  • Безвыходная ситуация? А ты хоть что-то делал для выхода из неё?
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Как выбрать компетентного НЕЙРОПСИХОЛОГА и что для этого нужно знать.
  • Зачем себя обманывать, что похудение - это для здоровья?
  • Если каждый ответ у доски для ребенка пытка: что не хватает ему для уверенности
  • Ну почему так просто тебя мужчина не любит, а для этого нужно что-то делать?
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Как понять, что в жизненном пространстве человека, которого вы считаете близким, для вас нет места.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь