Сгорел на работе: как исправить ситуацию?

Помните слова великого классика С.Есенина: «Кто сгорел, того не подожжешь»?

Эти слова поэт написал, когда размышлял о любви. Любовь это часть нашей жизни. Любовь к семье, друзьям, детям, работе. В равной степени эти слова можно отнести  и к профессиональной деятельности. Ведь на работе мы проводим достаточно большую часть нашей жизни. Вспомните свои молодые годы. Вы начинали свою профессиональную карьеру, было много планов, энергии, энтузиазма. Хотелось творить и заниматься любимым делом часы напролет. Все спорилось, удавалось. Вы трудились и получали удовлетворение от профессиональной деятельности, а значит были счастливы.

А что теперь?  Ноги не несут на работу, чувствуете себя как выжатый лимон, испытываете физическое чувство усталости, желание лечь и не двигаться. Тоскуете и грустите? Внутри вас безжизненная пустыня, выгоревшая дотла и нет сил искать зеленый оазис или живительный источник питьевой воды, чтоб вновь обрести силы жить, любить и быть счастливым. Знакомые ощущения?

Это признаки профессионального выгорания и с этим нельзя мириться. Это состояние надо исправлять.

Согласно Википедии термин эмоциональное выгорание был введен известным американским психиатром Г.Фрейденбергом в 1974г., синдром эмоционального выгорания, проявляется эмоциональным истощением, ощущением печали, тоски, утраты прежних ощущений.

На самом деле профессиональное выгорание – это такое состояние, которое характеризуется не только эмоциональным истощением. Это целый комплекс симптомов.

Это и когнитивные изменения, характеризующиеся ослаблением внимания. Это состояние, когда в обычных знакомых операциях вы допускаете банальные ошибки, это отрицательное отношение к себе. Когда все валится из рук, вы не можете сосредоточиться, часто отвлекаетесь или ищите способы, как  свалить с себя груз трудовых обязанностей.

Это  мотивационные изменения, характеризующиеся отсутствием инициативы, вялостью, пассивностью.

Это физические изменения, проявляющиеся ухудшением аппетита, сна, быстрой утомляемостью, обострением соматических заболеваний. Частые «уходы в болезнь» - это  серьезный звоночек, который нельзя игнорировать. Ваш организм говорит вам: «Все, затормози, я устал». Это как автомобиль, мчащийся на всех порах с высокой скоростью, водитель которого с силой давит на газ,  при этом включив первую передачу.

В чем причины возникновения таких состояний?

Первая беда  - вы много работаете. Конечно, вы можете возразить, сегодня, если мало работать, не будешь востребован, не заинтересуешь работодателя, а значит не получишь престижную работу и хороший заработок. Но вот закономерность: чем больше человек работает, тем меньше он отдыхает. Вы не делаете пятиминутные перерывы в течение рабочего дня, чтобы отдохнуть от работы за компьютером и даже пренебрегаете обеденным временем? И при этом удивляетесь, что однажды наступает момент, когда организм изнашивается, дает сбои, а то и вовсе выходит из строя. Высокий темп работы приводит лишь к переутомлению.

Вторая  беда -  вовлеченность в работу, вы просто  в нее «врастаете», как дерево своими корнями глубоко в землю. Работа становиться смыслом всей вашей жизни, в ущерб семье, детям, другим интересам. Вы так болеете за дело, что даже дома не можете отвлечься от рабочих проблем. Вы обсуждаете их всегда и везде: они - ваша жизнь. И совершенно естественно, вы острее реагируете на все неудачи и даже мелкие промахи в работе, принимаете их близко к сердцу, переживаете по пустякам. Окружающие говорят о вас не иначе как о трудоголике, который «горит на работе».

Третья беда – вы слишком долго работаете на одном месте, в одной должности, без продвижения, карьерного роста. Отсюда -  нарастающее чувство неудовлетворенности. Или вы просто изо дня в день осуществляете однообразные действия, делаете все на автомате. Поэтому теряется интерес к делу, профессии. Для сравнения отмечу, что на Западе принято каждые пять лет менять работу. Считается, что за этот период специалист может реализовать себя наилучшим образом, отдать делу, которым занимается все  лучшее, что умеет. Потом начинается просто рутина, знакомые действия. В результате специалист не развивается, не привносит новое, а значит и пользы работодателю от такого специалиста меньше. В связи с этим на Западе принято менять сферу своей профессиональной деятельности каждые пять лет, переучиваться, приобретать новую профессию, а значит «загораться» новым, интересным.

Как исправить ситуацию?

1. Остановитесь, осмотритесь, проанализируйте что с вами происходит. Осознайте ситуацию в которой вы находитесь в данный момент.

Подумайте, где вы находитесь на пути профессионального выгорания: в самом его начале: когда утомились, нервничаете и необходимо просто выспаться, хорошо отдохнуть, в привычной работе найти новые возможности для развития и роста; или вы засиделись в одной роли и вам хочется карьерного роста, больше возможностей для реализации своих планов, проектов. Или вы устали тащить на себе весь коллектив, принимать за всех решения, нести ответственность и вам хочется сбросить с себя этот груз ответственность, спокойно выполнять свои трудовые обязанности. Или вы разучились переключаться, стали забывать, что рядом близкие люди, которым вы должны уделить время, но не можете, потому что задерживаетесь на работе. Или вы уже на грани, и кроме эмоциональных, когнитивных симптомов вы заметили проявления профессионального выгорания на физическом уровне.