Если Вы умеете правильно дышать, Вы можете регулировать своё эмоциональное состояние

Без преувеличения дыхание можно назвать важнейшей функцией организма. Человек способен прожить без еды, без воды, без сна до нескольких дней. Но без дыхания – считанные минуты… Кроме того, дыхательный процесс тесно связан с нашим эмоциональным состоянием. Например, если мы переживаем негативные эмоции (страх, гнев) дыхание становится частым, прерывистым. Когда мы спокойны, умиротворены (например, перед сном) – дыхание становится ровным, спокойным.

Сознательный контроль дыхания является одним из самых древних способов регуляции эмоционального состояния.

Существует три основных типа дыхания, которым придается значение при обучении произвольному дыханию: ключичное, грудное и диафрагмальное.

1)                 Ключичное дыхание – самое короткое и поверхностное из всех. Это легкое поднятие ключиц кверху + небольшое расширение грудной клетки на вдохе. При неосознаваемом дыхании используется редко, обычно в дыхании принимают крайне пассивное участие.

Упражнение «Ключичное дыхание». Обратите внимание – приподнимаются ли ваши ключицы во время дыхание, если нет приподнимите их немного. Это дает возможность наполнить воздухом самую верхушку легких, включив ее в энергообмен.

2)                 Грудное дыхание. Это более глубокое дыхание, соответственно более высокий объем вдыхаемого воздуха. Начинается с сокращения межреберных мышц, которые расширяют грудную клетку в на правлении вверх и вширь. Это самый часто встречающий тип дыхания.

Упражнение: отдельно грудное дыхание рекомендуется осваивать лежа на животе. На вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе – опускается.

3)                 Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Самое глубокое из всех типов дыхания. Наполняются воздухом нижние отделы легких. Основное причиной глубоко вдоха является движение диафрагмы.

Упражнение. Этот тип дыхание легче всего осваивать лежа на спине, немного согнув колени. Дыхательный цикл начинается активным выдохом – необходимо втянуть живот. После выдоха необходимо выдержать паузу до тех пор, пока не появится потребность вдохнуть. Далее нужно произвести глубокий вдох с помощью диафрагмы, т.е. как бы наполнить живот воздухом. Выдержав непродолжительную паузу, следует выдохнуть, сильно втягивая живот.

После тренировки отдельных типов дыхания можно попробовать следующее упражнение – «Полное дыхание». При полном дыхании улучшается вентиляция легких, функцио­нирует большее количество альвеол. Постоянная тренировка по­степенно увеличивает жизненную емкость легких, укрепляет ды­хательные мышцы, улучшает подвижность диафрагмы и крово­снабжение, повышает сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям. Активные движения диафрагмы массируют органы брюшной полости (в первую очередь печень), активизируя кровообращение. Полное дыхание улучшает и облег­чает деятельность сердца

Упражнение «Полное дыхание». Подразумевает объединение всех вышеперечисленных способов дыхания. Вдох осуществляется по правилам брюшного дыхания, а завершается по правилам ключичного. Выдох – в обратной последовательности.

Рекомендуется начинать с полного выдоха. Затем медленно и плавно набирать воздух в легкие, работает живот. Когда живот наполнится воздухом, медленно расправить грудную клетку, начиная с нижних ребер. Расправив грудную клетку, под­нять ключицы. Наполнив легкие воздухом, нужно вдохнуть еще немного, задержать дыхание.

Затем перейти к выдоху. Все действия совершаются в обратном порядке: осуществляется ключичный выдох, реберный и только за ним — брюшной.