Диафрагмальное дыхание

Большинство из нас, хотя бы раз в жизни, испытывали такие симптомы,  как тахикардия , потливость , тремор , головокружение и т.п.

Как правило,  эти симптомы возникают в ситуациях, которые можно условно назвать угрожающими. Это могут быть экзамен, собеседование по поводу работы, встреча с  партнером по бизнесу, вызов к начальнику (как-то коллегу вызвали к начальнику, она так испугалась, что взяла сумку и ушла домой), визит к врачу, предстоящий полет или поездка и многие другие ситуации. 

Все эти симптомы, возникающие перед или при угрожающих ситуациях, являются результатом изменения нашего дыхания, и как гипервентиляция .

Гипервентиляции  -  это  патологический процесс, который характерезуется  нарушением центральной регуляции дыхания, в результате чего учащается частота сокращений дыхательных мышц, вследствие чего увеличивается частота и глубина дыхания.

  Т. е., это  чрезмерное  поступление кислорода в организм  в результате слишком глубокого и  слишком быстрого дыхания.

При  гипервентиляции происходит нарушение баланса между кислородом и углекислым газом в наших легких и, следовательно, в нашей крови  увеличивается уровень  кислорода и  уменьшается уровни углекислого газа . 

Диафрагмальное дыхание является методом , который  помогает нам контролировать и уменьшать перечисленные выше симптомы. Эти симптомы мало того, что  неприятные и пугающие, но даже парализующие для многих, кто с ними сталкивается.

Что же надо делать? 

• При возможности следует перейти в удобное и  тихое место, там где вас никто не  побеспокоит, если  таких условий нет, то   просто сосредоточьтесь на себе и своем дыхании.
• Далее вы  несколько раз тщательно вытесняете  воздух из  легких, то есть  делаете несколько глубоких выдохов. 
• После это вы переходите к дыханию животом. При таком дыхании при вдохе живот надувается, при выдохе - сдувается.   Для этого можно положить руку на живот и помочь себе словами вверх-вниз. Вдох - рука вверх, выдох - вниз. Ничего сложного. 
• Вы не торопитесь выдыхать, вдохнув, вы задерживаете  воздух в течение нескольких секунд,  можете  помочь себе счетом. Вы считаете:  1001, 1002, 1003, 1004 и 1005. 
• И вы выдыхаете. Но (!) медленно, постепенно сдувая свой живот. 

Вы полняете это упражнение столько раз, сколько необходимо для того, чтобы вы почувствовали улучшение своего состояния.

 Надеюсь, что мои рекомендации могут вам пережить  наприятные  ситуации и справитьчя с поставленными задачами и намеченными целями. Берегите себя!