Симптомы панической атаки, о которых никто не говорит

Я страдаю паническими атаками уже пять лет. У меня их было столько, что я перестала считать. Воспоминания о моей самой ужасной панической атаке застряли у меня в голове, как ночной кошмар. Панические атаки случались дома, в общежитии. Я никогда не смогу их забыть.

Во время панической атаки я испытываю все те симптомы, о которых принято говорить. Это такие симптомы, которые вы легко найдете, воспользовавшись поисковиком. Учащенное сердцебиение как будто у меня в груди машет крыльями огромная птица, потные ладони, тошнота и дрожь. Эти пугающие телесные симптомы панической атаки, скорее всего, испытывал практически любой человек хотя бы раз в жизни.

Панические атаки - это не просто внезапный приступ тревоги. Они намного сильнее, чем когда вас просто кто-то напугал и вы говорите, "у меня чуть паническая атака не случилась". Панические атаки могут быть крайне травматичным опытом, который повторяется раз за разом.

Люди не понимают, что телесные симптомы во время панической атаки, это не всегда самое плохое. Во время панической атаки в твоей голове происходят по-настоящему страшные вещи. Во время моих самых тяжелых панических атак меня больше всего пугали два симптомы, о которых обычно не говорят: дереализация и деперсонализация.

Дереализация - умное слово для описания чувства, когда все вокруг кажется нереальным, отдаленным или незнакомым. Я могу быть в своей спальне, окруженная вещами, которые я видела бесчисленное количество раз: моя кровать, моя одежда и даже моя кошка. Но мне все равно кажется, что я в каком-то странном мире. Я чувствую себя пришельцем с другой планеты, внезапно оказавшемся в человеческом доме.

Вещи вокруг меня кажутся неясными и нереальными. Подобное чувство отстраненности пугает. Мой мозг делает что-то невероятно странное, я не могу этого понять. Мне кажется, что я застряла в своем теле, пытаясь осмыслить происходящее. Во время панических атак мне нужно держать что-то в руках или в поле зрения, на что я могу положиться. Я жажду видеть перед собой знакомые вещи, но мой мозг сопротивляется.

Деперсонализация - это совершенно другое ощущение по сравнению с дереализацией. Иногда я чувствую дереализацию и деперсонализацию одновременно. Деперсонализация - это когда тебе кажется, что ты находишься вне пределом своего тела, что смотришь на себя со стороны, издалека. В такие моменты сложно держать в голове что-то важное в мыслях. Я просто двигаюсь без какой-либо цели.

После панической атаки я чувствую себя очень уставшей. Я ищу напоминания того, кто я есть на самом деле, ищу то, что подарит мне комфорт снова жить в своем теле. Паническая атака такого рода - это путешествие к самой себе. Когда они случаются слишком часто, то мне приходится все время подтверждать самой себе, что это я.

Для меня деперсонализация и дереализация - два самых страшных ощущения потому, что они исходят от моего мозга, а не от тела. Это такие симптомы, которые никто, кроме меня не видит, что делает их еще более пугающими. Дереализация и деперсонализация кажутся подтверждением пугающей мысли, что я схожу с ума и теряю контроль над своей жизнью.

Иногда мне кажется, что все проблемы этого мира, все истории, которые я слышу каждый день, ложатся грузом мне на плечи. Про них мои панические приступы. Страх сойти с ума делает мои приступы паники еще сильнее. Получается замкнутый круг, который так тяжело разорвать.

Мне хочется, чтобы люди понимали, что панические атаки - это не только учащенное сердцебиение. Это не подобие того, как будто тебя кто-то сильно напугал.  Во время панической атаки не всегда помогает расслабление и спокойное дыхание. Я просто напоминаю себе, что люди и вещи вокруг на самом деле существуют. Стараюсь не психовать еще сильнее и ждать, пока симптомы просто пройдут, хотя хочется кричать и плакать.

Во время панической атаки тело ведет себя так, как должно себя вести, когда ты напуган. В данном случае - отключиться от реального мира на некоторое время. Я стараюсь напоминать себе об этом потому, что это помогает мне почувствовать контроль во время панического приступа. Тело делает то, что должно делать.

Паническая атака - это изящный танец между реальностью и фантазией. Хотя деперсонализация и дереализация действительно пугающие симптомы, я знаю, что они пройдут. Я знаю, что все в конце концов вернется на круги своя.

Мои панические атаки - это долгий и извилистый путь к нормальной жизни. Хотя порой я чувствую себя сумасшедшей, мое путешествие имеет финальную точку. Когда я напоминаю себе об этом, мое сердце бьется сильнее.

Перевод Ирина Ушкова. Клинический психолог

Использование материалов сайта возможно только при размещении активной ссылки

Источник