Что такое панические атаки? Как самостоятельно справиться с панической атакой. Часть 1

ЧТО ТАКОЕ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ?  КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ. ЧАСТЬ 1

Симптомы, мнение ученых, практические рекомендации.

Бываете такое, что мы не всегда можем объяснить причину тревоги. Или даже сами не понимаем, что мы сейчас в тревожном состоянии. Если говорить о панической атаке, то они часто появляются казалось бы внезапно и проявляются одним или сразу несколькими симптомами:

- Учащение пульса (сердцебиение);

- Повышенное потоотделение (потливость);

- Неконтролируемая дрожь в теле, озноб;

- Чувство нехватки воздуха, затруднение дыхания;

- Болевые ощущения в левой части грудной клетки;

- Подташнивание;

- Головокружение, потемнение в глазах, туннельное зрение;

- Чувство неконтролируемого страха или тревоги;

- Онемение конечностей.

Специалисты выделяют три группы симптомов панической атаки:  

- Соматические (телесные);

- Нарушение «Я-концепции» (дереализация и деперсонализация);

- Ментальные проблемы (мыслевирусы).

Ученые утверждают, что панические атаки – это потеря человеком связи с своим телом, нарушение целостности, т.е. мозг человека сосредотачивает все внимание на стимул в себе и интенсивно раскручивает мыслевирусы. При этом тело человека регидно.   

Именно поэтому, для снятия синдромов и освобождения от панических атак в первую очередь стоит постепенно начать знакомиться со своим телом.

Для начала стоит вспомнить одну величайшую истину: Решение – это первопричина!

Это значит, что когда мы что-либо делаем или не делаем, мы реализуем свое решение!

Поэтому в первую очередь стоит принять решение начать действовать в направлении освобождения от панической атаки.

Знакомство с телом - самые простые и при этом очень действенные практики, смоделировали и поделились с миром Роберт Дилтс и Стивен Гиллеген.

Техника называется «Центрирование».

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Связанное дыхание: Вдох-выдох (4-5 раз) на полный объем легких, организм насыщается кислородом и жизненной силы.

Ноги на земле: опора на обе ноги.

Позвоночник прямой: почувствуйте, как вы получаете энергию уверенности в себе.

Тело в балансе: почувствуйте свое тело, ощутите баланс.

Оптимальный тонус: почувствуйте максимальную лёгкость с равномерной опорой на обе ноги.

Мантра «Я ЦЕНТР»: говорите про себя и наблюдайте за своим состоянием.

Практикуя технику центрирования 3-5 раз в день по 5-7 минут, уже на вторую неделю, вы заметите, что вы лучше стали понимать самого себя, лучше ощущать свое тело, и вы сможете обратить внимание, как с каждым днем развивается ваша интуиция, уходить тревога и страхи и вы становитесь еще боле уверенным в себе.    

Так же очень полезно практиковать ОВД – остановка внутреннего диалога, практику трансформации мыслеобразов, а также практики дыхания. Которые мы рассмотрим в следующих статьях.