|
|
Панические атаки. Способы справиться самостоятельно.Автор статьи: Юлия Таланцева
Сейчас все большее количество людей сталкивается с паническими атаками в своей жизни. Что это такое? Паническая атака ‒ разновидность тревожного расстройства невротического уровня. Чаще всего такое состояние возникает на фоне многочисленных стрессов, затяжной депрессии и может длиться в течение 20 минут (плюс-минус). Симптомы атаки. Приступ сильного страха, который сопровождается учащённым сердцебиением, ознобом, удушьем, тошнотой и головокружением. Иногда человек думает, что сходит с ума, умирает, и очень этого боится. Кроме этого, люди, подверженные паническим атакам, жалуются на вспышки в глазах, на утрату контроля над телом и на резкие перепады температуры. Причины возникновения панических атак. Вызывать атаки могут не только стрессы и депрессия, но и другие факторы, влияющие на психику человека. А значит, сюда же можно отнести злоупотребление спиртным, наркотическими средствами (в том числе, курение так называемой "травки"), различные фобии, применение анабиотических стероидов, гормонов глюкокортикоидов и прочих препаратов. Кто подвержен атакам. Чаще всего панические атаки появляются у женщин 25‒35 лет, что обусловлено гормональными скачками при менструальном цикле. Женщины страдают сменой настроения, тяжело выходят из депрессии и нередко погружаются в психологические конфликты. Но бывают случаи, когда вспышки необъяснимого страха мучают детей и пожилых людей обоих полов.
Существует немало способов, которые можно использовать в качестве самопомощи при панических атаках. Примеры самопомощи. 1. Контрастный душ. Обливания холодной и горячей водой с интервалом в 20‒30 секунд подавляют приступ страха из-за ответной реакции гормональной системы. При этом струю воды нужно направлять не только на туловище, но и на голову и конечности. 2. Счёт. Если считать какие-то предметы, людей, находящихся вокруг, или даже картинки на собственной блузке, можно хорошо отвлечься. 3. Массаж ладоней. Как только чувствуется приближение панической атаки, можно растирать ладони, надавливать на перепонку между указательным и большим пальцем с интервалом в 5 секунд. 4. Релакс. Горячая ванна с ароматическими маслами, хороший сон, отдых на море ‒ всё это помогает расслабиться и избавиться от вспышек сильного страха. Однако данный метод актуален для людей, страдающих от хронической усталости. 5. Пение. Исполнение любимых песен поднимает настроение и отвлекает. Если это занятие вам не по душе, его можно заменить чтением стихов. 6. Самогипноз. Иногда, чтобы побороть надвигающуюся паническую атаку, человеку достаточно убедить себя в том, что всё в порядке, нет никаких причин для волнения. 7. Разговор по душам. Очень хорошо помогает общение с родными или друзьями, которым можно довериться. Делясь с ними своими проблемами и получая поддержку, человек чувствует себя более защищённым. 8.Йога и медитация. Эти методы снимают напряжение, успокаивают и делают человека более уравновешенным в психологическом отношении.
Поверьте, лучше один раз довериться специалисту, чем периодически стоять на грани сумасшествия и панического страха. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
