Как самостоятельно справиться с панической атакой. Как вернуть ресурсное состояние. Часть 2

Как освободить себя от тревоги, убрать негативные мысли и быть в ресурсном состоянии.

В этой статье я раскрою три простые и при этом очень мощные техники.  

Для лучшего понимания предложенных ниже техник, предлагаю вспомнить характер панических атак:  

- Соматические (телесные);

- Нарушение «Я-концепции» (дереализация и деперсонализация);

- Ментальные проблемы (мыслевирусы).

Исходя из этого, помним, что прежде всего наладить взаимодействие «головы с телом».

Давайте по порядку, что прежде всего стоить осознать человеку, когда он попадает в не ресурсное состояние?

Да, прежде всего нужно остановиться и понять, что он сейчас делает.

Спросите, как это сделать?

Это одновременно и просто и с другой стороны стоит это тренировать, чтобы выработать привычку.

Первая техника - «Техника СТОП» - говорим себе стоп и задаём себе два простых вопроса:

- Что я сейчас делаю?

- Ведет ли это меня к моей цели?

Чтобы выработать привычку, стоит тренироваться. Например, я ставил себе на телефоне таймер на 15 минут и в течении всего рабочего дня, с 10 утра и до 19 часов вечера, каждые 15 минут говорил себе «СТОП» и задавал себе 2 простых вопроса (что я сейчас делаю и двигаюсь ли я, делая это я к цели). Уже через месяц я стал совсем другим человеком. Я стал более осознанным, иначе стал реагировать на раздражители, и самое важное намного быстрее стал достигать поставленных целей. Я останавливался, осознавал, что я сейчас делаю, мое это или нет, делал выбор, принимал решение и действовал. Сейчас я этот навык довел до автоматизма.

Вторая техника - «Техника Трансформация мыслей и образов». В НЛП есть очень похожая техника «Изменения субмодальностей».

Суть техники очень проста. Сначала мы локализуем негативное состояние. Описываем его расположение в теле, описываем его форму, плотность, температуру, цвет.

Далее начинаем его менять на то, что нам симпатично. Например, начинаем размывать его конур, изменяем плотность, форму и самое важное цвет. Превращаем, например, в розовое или голубое облако, при этом наблюдаем как меняется наше состояние и отношение.   В 98% из 100% случаев эта техника приносит мгновенный результат, т.к. по сути, мы меняем отношение с негативного на позитивное. Как правило у людей появляется улыбка.

Как и любой другой навык, чтобы его довести до автоматизма, его стоит тренировать. Рекомендую совестить его с «Техникой СТОП». И когда вы остановились, успокоились, Вы всего за несколько секунд можете проделать эту техники и прейти в ресурсное состояние!

Третья техника - «Техника Остановка Внутреннего Диалога» (ОВД).

Помогает развитию интуиции, перезагружает мозг, освобождает от ментальной жвачки, позволяет быстро прейти в ресурсное состояние.

Данная техника очень широко использовалась во времена древних толтеков, практиковалась и практикуется в настоявшие время в большинстве восточных энергетических практиках.   

Вариантов техники ОВД очень много. Я предлагаю, на мой взгляд самый простой.

Для начала лучше практиковать в парке или на природе, хотя место большого значения не имеет.

Описание техники ОВД:

- закройте глаза;

- остановите дыхание;

- одновременно слушаете (отказавшись от анализа) 3-4 звука.

Практикуйте по 3-4 раза в день по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время остановки внутреннего диалога. Уже через несколько дней можно начать практиковать с поверхностным дыханием, а через неделю с открытыми глазами.

Практикуя ОВД ежедневно в течения двух-трех недель, вы заметите, что вы стали намного лучше понимать себя, свое тело. Обратите внимание, насколько лучше стала работать интуиция.

Практика показывает, что, регулярно практикуя эти простые техники, люди освобождаются от тревоги, депрессии и панических атак. Стоит всего лишь делать! 

А если вы еще начнете регулярно вести дневник успеха, и будете фиксировать свое каждое достижение, ваше бессознательное, видя результаты, поможет вам еще быстрее привить новое поведение и достичь желаемого результата.

Помните, не важно от куда мы, важно, куда.

Ставьте себе цель, выбирайте путь и действуйте!

Все в Ваших руках!