Основа тревожного состояния, негативные ощущения в теле — это особое восприятие нашего подсознания воображаемых, но не реально происходящих событий. Для нашего подсознания не существует понятий «в прошлом», «в будущем», «в воображении», «в фантазии», а есть только восприятие любой нашей мысли или прогноза — «это происходит здесь и прямо сейчас».
Если мы представляем себе что-то негативное, то подсознание воспринимает это воображаемое как самую настоящую реальность, которая уже происходит и, естественно, тут же начинает готовить тело к преодолению этой опасности. Представляя в уме, мысленно «проигрывая» неприятное развитие событий, мы подталкиваем наше подсознание к немедленному запуску программ по подготовке тела к этому событию, как будто оно происходит прямо сейчас.
Для того, чтобы вернуть ощущение спокойствия, выключить программу «боевого» режима нашего тела, нам достаточно мысленно вернуться в настоящее время, в реальную ситуацию, которая происходит с нами именно в эту минуту. Ведь если вы вообще можете подумать о технике восстановления спокойного состояния, то крайне маловероятно, что в этот момент вам действительно по-настоящему сейчас что-то угрожает. В будущем — да, может быть. Но сейчас, вот прямо вот в эту минуту — точно нет. Иначе бы вы уже куда-то бежали или громко кричали или еще что-то делали весьма активно, чтобы спастись от реальной опасности.
Итак, самостоятельная техника в 6 шагов по восстановлению спокойного состояния.
Шаг 1. Последовательно, по порядку почувствуйте свое тело.
Начните с ощущения пальцев ног, пошевелите ими, чтобы лучше их почувствовать. Можно по отдельности — сначала пальцы левой ноги, потом правой. Далее последовательно ощутите стопы, лодыжки, икры, колени, бедра. Поднимайтесь мысленно выше по вашему телу, ощущая его части — живот, грудь, плечи. Ощутите по отдельности правую и левую руки. Далее шею, голову. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Шаг 2. Почувствуйте пространство вокруг вас.
Посмотрите внимательно на помещение или пространство вокруг вас. Обратите внимание на стены, предметы, мебель, на все, что можно рассмотреть. Почувствуйте, что пространство вокруг вас так же материально, как ваше тело. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Шаг 3. Ощутите себя в окружающем пространстве.
Ощутите, что ваше тело сейчас, в эту секунду находится именно в окружающем вас пространстве, составляя с ним единую картину реальности — здесь и сейчас. Зафиксируйте в сознание это чувство, как стоп-кадр. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Шаг 4. Попробуйте ощутить, какое самое яркое ощущение в теле здесь и сейчас.
Какое телесное ощущение прямо сейчас наиболее ярко чувствуется? Например, «мне сейчас прохладно» или «у меня покалывает в пальцах левой ноги» или «у меня чешется нос», т.е. действительные ощущения в данный момент вашего тела. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Шаг 5. Попробуйте ощутить свои желания.
Что вы хотите прямо сейчас. Прислушайтесь к себе. Это могут быть какие то совсем простые, даже примитивные желания. Например «хочу пить», «хочу кофе», «хочу в туалет» и т.п. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Шаг 6. Попробуйте ощутить ваши чувства в данный момент.
Что вы чувствуете прямо сейчас? Например, «мне спокойно» или «чувствую внутреннюю теплоту» или «чувствую облегчение».
Сосредоточьтесь на этом ощущении. Сделайте глубокий вдох-выдох и прямо сейчас сделайте то, что хотели сделать в шаге 5.
********************************************
Узнать больше и/или задать мне вопрос:
Аккаунт в фейсбуке
На моем сайте psiholog-tushino.ru