Проф.выгорание. Что делать прямо сейчас?

Скорая помощь при профессиональном выгорании

Начать можно с того, когда может накрыть?

В Штатах практически узаконено (особенно в коммерческих организациях), что каждые 3-5 лет должно происходить качественное профессиональное изменение: повышение в должности, переход в другой отдел, увеличение или смена зоны ответственности.

Нахождение в состоянии отсутствия качественных изменений дольше гарантирует выгорание.

Простое повышение зарплаты, возможно, и откладывает этот момент, но точно его не отменит.

Если вы считаете, что находитесь в состоянии выгорания, посчитайте, сколько вы находитесь в неизменном состоянии? (Смена компаний без качественных изменений в обязанностях, к сожалению, тоже приближают к выгоранию)

Важно осознавать, что это действительно сложный вопрос. Искать и не находить ответов в течение недель и месяцев - абсолютно нормально! Это не значит, что надо расслабиться и забить. Расслабиться бы, кстати, надо. Но приготовьтесь к долгому пути.

К сожалению, я не могу придумать профилактику этому явлению.
Потому что, если вы там еще не были, то вы вряд ли что-то начнете предпринимать.

Но знаю точно, что если вы там окажетесь и выберетесь, дальше будете делать все, чтобы не попасть туда обратно. И уж точно сформируете свой собственный алгоритм.

Мои рекомендации, что собственно делать, если уже накрыло.

1. Цели

Есть такое понятие как мотивация ОТ. Это когда “я не хочу ТАК”, “как угодно, но только не так”, “где угодно, но только не здесь”
И, в целом, это неплохой вид мотивации. В действиях от противного много энергии. Но, когда вы выгоревшие, в вас нет этой энергии.
И все мысли “я не хочу ТАК” превращаются в жалость к себе и самобичевание.
Поэтому крайне важно сформулировать ответы на вопросы “что я хочу?”, “куда я хочу?”

 2. Единомышленники и социализация

В подобном состоянии хочется сидеть дома, лежать на диване и ничего не делать. Ни-че-го. Совсем.
Так вот, нельзя вестись на эти желания. Вам сейчас как никогда нужно общение. Любое. Главное не оставаться наедине со своими мрачными мыслями.

При этом рекомендую крайне тактично, но очень настойчиво игнорировать обсуждение своих ощущений с людьми, которые вас не поддерживают или не понимают. Потому что вам не помогут "Да ладно тебе! Что ты с жиру бесишься?!" Или "потерпи, образуется!"

 
3. Фокус на позитиве

Старайтесь искать что-то позитивное. Каждый день, во всем. Поставьте это в список своих дел на день: 3-5 позитивных мыслей. Идеально, если вы будете их фиксировать письменно в ежедневнике, чтобы потом можно было посмотреть ретроспективу.

4. Физическая активность

В любом виде, в любом количестве: прогулки, спорт, пробежки, зал. Все что угодно. Чем больше, тем лучше. Главное, берегите здоровье. Остальное - можно и нужно.

Приготовьтесь, что это довольно долгий путь

Надо разбираться с истинными причинами состояния, менять мышление, искать новые возможности - все это трудно, особенно, когда нет энергии.
Но, уверена, вы справитесь!

Ниже мои рекомендации книг на эту тему. Но помните! Они работают, когда вы знаете, ЧТО лечить! 

“Восходящая спираль”, Алекс Корб.

Книга о том, как выйти из депрессии и упаднического настроения.

Многовато терминов, но запоминать их нет необходимости. Если их просто “проглатывать”, то, в целом, все понятно и очень применимо на практике.

Кстати, если пока у вас мотивация ОТ, может подойти.

“Странная девочка, которая поллюбила свой мозг”, Венди Сузуки.

Автор - известный нейробиолог, которая однажды в 39 лет осознала, что она известный нейробиолог, но злая, толстая и одинокая и закомплексованная тетя. И она решила, используя свои знания о мозге, изменит жизнь

“Никогда-нибудь”, Елена Резанова.

Подойдет, если вы практик. Вот прям “чё делать-то?!”
Что делать, если не знаешь, что делать, и вообще боишься что-либо делать.