"Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?

Автор статьи: Марк Сухорученков

Где в теле Вы чувствуете это Что делать если ощущений нет

Иногда в психотерапии терапевт спрашивает: «А что ты сейчас чувствуешь в теле?», или: «А где в теле ты чувствуешь свою тревогу?».  Это очень важные вопросы, помогающие многое понять про симптом или что-то еще. Но бывает, что связь клиента с собственным телом, с его ощущениями очень слабая. Не берусь говорить, почему так произошло. Ощущения в теле они базовые, они возникают одними из первых, и не только для любой эмоции можно найти ее место в теле, но даже для любой мысли и образа воображения. Но не получается, нет ощущения. Есть способы тренировки телесной чувствительности.

Я собрал несколько техник такой тренировки, взятых из китайского цигун и эриксоновского гипноза. Ими можно улучшить чувствительность, если она плохая, или вообще отсутствует. Собственно для этого они применяются и там.

Усильте ощущение в теле при помощи рук.

Проще всего, вызвать какое-то ощущение или почувствовать его в ладонях. Малыш всегда ощупывает предмет, когда его познает.

У Вас сейчас есть какое-то ощущение в теле. Положите свои ладони, на тот участок тела,  где есть это ощущение, можно положить одну ладонь на другую. Прикройте глаза, раслабьтесь. Удерживая связь с ощущением, почувствуйте и расслабьте Ваши ладони. Мысленно представьте, что ваши руки легко проходят сквозь тело, и Вы медленно и осторожно обхватываете ладонями это нечто, что Вы ощущаете в теле. Что Вы ощущаете в ладонях? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть?

Сформируйте ощущение в руках

Если нет абсолютно никаких ощущений в теле.

Устройтесь удобно, прикройте глаза. Расположите свои ладони без напряжения прямо перед собой, словно бы вы удерживаете между ними небольшой шар. Можете чуть-чуть подвигать пальцами, поменять расстояние между ладонями, как будто этот шар упругий. Когда возникло ощущение шара, удерживая это ощущение подумайте о (чувство, образ, эмоция, то, ощущение чего надо почувствовать в теле). Представьте как это (чувство и т.п.) перетекает в шар между ладонями, возникает в нем. Ощущения от шара могут меняться. Что Вы ощущаете в ладонях? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть?

Эту часть можно делать, можно не делать. Если делать, ощущения в теле формируются быстрее. Но тренировка чувствительности ладоней сама по себе тоже способствует возникновений ощущений в теле.

Удерживая связь с этим (чувством и т.п.) Поместите, то, что сейчас между ладонями в ту часть тела, в которой вы почувствуете его место. Можно не торопиться, времени на это есть столько сколько нужно. Поместив в тело, оставьте свои ладони сверху, на теле, можно одна на другой. Как изменились ощущения от (чувства и т.п.)? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть теперь?

Больше-меньше

Если ощущение в теле есть, оно хорошее, но надо его усилить.

У Вас сейчас есть какое-то ощущение в теле. Положите свои ладони, на тот участок тела,  где есть это ощущение, можно положить одну ладонь на другую. Прикройте глаза, расслабьтесь. Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть теперь? Что это за предмет? Удерживая связь с этим ощущением, и с этим предметом, почувствуйте свое дыхание. На выдох попробуйте делать его меньше, меньше, меньше… На вдох - больше, больше, больше… Подышите таким образом, удерживая связь с ощущением этого предмета уменьшая его и увеличивая, на выдох мысленно проговаривая: «Меньше, меньше, меньше…», на вдох : «Больше, больше, больше…».

По прошествии какого-то времени…

Вы сейчас можете просто наблюдать за этим ощущением в теле, ничего не делая, и не думая ни о чем специально

Дальше собственно терапевтическая работа.

Почувствуйте свою ладонь.

Бывает, что даже в ладони вызвать, почувствовать ощущения трудно. Чувствительность ладоней разная. В цигун есть рекомендации, с какой и когда начинать, но я думаю, что это зависит от развития и асимметрии коры головного мозга. В череп клиента залезть трудно, поэтому надо просто поэкспериментировать, какая рука лучше чувствует. Работаем с этой рукой.

Устроитесь удобно, прикройте глаза, приподнимите вашу руку и поместите ее прямо перед собой, удобно и расслаблено. Направьте свое внутреннее внимание на ладонь и пальцы этой руки. Удерживая связь с ощущениями этой ладони и пальцами, почувствуйте свое дыхание. На выдох попробуйте делать ладонь и пальцы меньше, меньше, меньше… На вдох - больше, больше, больше… Подышите таким образом, удерживая связь с ощущением ладони и пальцев уменьшая и увеличивая, на выдох мысленно проговаривая: «Меньше, меньше, меньше…», на вдох : «Больше, больше, больше…».

Если Вы хотите поработать со своими ощущениями, или с какой-то своей проблемой через ощущения обращайтесь за консультацией...

Если понравилась статья, пожалуйста, нажмите "Сказать спасибо".



Просмотров: 509
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Если ты больше, чем надо, ты меньше чем есть
  • Как психологу на В17 можно делать меньше, а получать больше
  • Чем больше отношения в семье напоминает ад, тем меньше мы его страшимся
  • Изобилие это когда всё есть и даже немножко больше, а лучше много про запас.
  • Я всё больше понимаю, что нужно людям и при это я всё больше не готов им это дать!
  • Почему в теле напряжение от стресса, и что с этим делать
  • Что делать, если вы увидели порезы на теле своего сына или дочери подростка?
  • 5 причин использовать расстановки, если есть ощущение, что вы оказались в тупике.
  • «Я такой какой есть. И не изменюсь!» — о мужской иллюзии, что их примут такими, какие они есть.
  • Каждый совет женщины мужчине – делают её немножко меньше женщиной, а его немного меньше мужчиной
  • Как принять его таким, какой он есть, если не принимается??
  • Упражнение «Чувства в теле». Что делать, если чувства владеют нами?
  • Что делать, если «всё не так» и чтоб «приняли таким, какой есть».
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • Сказать человеку в глаза всю правду - это больше, чем долг – это удовольствие
  • О кумулятивной травме, или проблемы вроде бы нет, но ощущения как будто она есть
  • Чем меньше “нет”, тем больше "да"
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Ощущения, что это?
  • Разговор о сексе. Когда "больше дела, меньше слов" не работает
  • Решение находится там, где меньше всего его ждешь
  • О теле – прекрасном и живом – и его владельце
  • Что мотивирует полюбить себя такой какая есть и стать такой, какой хочу быть?
  • В здоровом теле - здоровый дух. Это действительно так?
  • Что такое конфликт? Как его избежать и всегда ли это нужно делать?
  • Лучше меньше чем больше. Второе правило коммуникаций.
  • Уверенность в своем теле - это сексуально
  • Как меньше суетиться и больше отдыхать
  • Как работать меньше, а зарабатывать больше



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь