Арт-терапия без психолога. Прямо сейчас.

Хочу поделиться простой техникой из арт-терапии, которую вы можете выполнить самостоятельно без участия психолога и без каких-либо специальных умений.

На самом деле здесь не будет никаких неожиданных секретов или чего-то специфического, потому что арт-терапия может быть простой и доступной.

Просто возьмите лист бумаги (здорово, если сможете найти лист формата А3 или больше, можно даже ватман) и любые материалы для рисования (карандаши или один карандаш, фломастеры, мелки, краски, пастель, уголь... все что угодно), можно даже взять простую синюю ручку или любое вещество, оставляющее следы на бумаге (да хоть кетчуп или свеклу).

Положите лист перед собой (мне нравится рисовать на полу) и начните на нем рисовать то, что захочется прямо сейчас. Не пытайтесь рисовать красиво, это вам вообще не нужно. Если вас пугает, что рисовать вы не умеете, попробуйте делать черточки или точки в произвольных местах. Если совсем страшно или некомфортно - закройте глаза и начните так.

Кстати, пугать может и сам белый лист (такое бывает), и вот лайфхак от художников: купите сразу цветную бумагу (только не яркую, а то на ней не будет видно других цветов) или закрасьте ваш белый лист легким светлым оттенком. Рисовать станет гораздо комфортнее!

Помните, что нет задачи рисовать красиво или осмысленно. (Кстати, труднее всего арт-терапия как раз часто дается людям, связанным с искусством, потому что на них может давить потребность "выдать что-то стоящее"). Рисуйте первое, что придет в голову. Поэкспериментируйте со скоростью рисования и силой нажима на карандаш. Попробуйте более плавные или более резкие, грубые линии - почувствуйте, какие из них более подходят вашему настроению? Я вообще думаю, что чем некрасивее, тем продуктивнее :)

После того, как закончите, можете рассказать эмпатичному и тактичному знакомому про свою терапию. Расскажите, что вы рисовали? Какие чувства испытывали? Почему использовали эти краски и штрихи? Почему этот сюжет (или эту композицию)?

Если не сможете найти подходящего человека (который будет способен слушать, смотреть и не оценивать) или не захотите никому показывать, просто расскажите все самому себе.

Позже вы можете снова попробовать такую арт-терапию, а затем сравнить рисунки и проследить, как менялось ваше состояние.

А для вдохновения вот вам Джексон Поллок, художник-абстракционист с непростой судьбой, которые, по-моему, интуитивно занимался именно арт-терапией.