Вдох - тревога, выдох - релаксация

При тревоге активна, возбуждена и преобладает симпатическая нервная система (СНС). 

Это проявляется многочисленными симптомами, которые часто описываются загадочными буквами ВСД и бороться с этими проявлениями сбоя в автономной нервной системе так же просто, как управлять своим дыханием.

Большинство людей, испытывающих один из вариантов тревожного расстройства (далее тревога) начинают всеми фибрами своей души избавляться от пугающих симптомов и в борьбе за спокойствие настолько истощаются, что СНС переходит в стадию медленного горения сжигая остатки сил.

Тревога: дышите глубже, вы - взволнованы!

Итак симпатическая нервная система (СНС) активируется с первым вдохом, буквально с рождения человека. 

Реакцией "сражайся или беги" в ответ на стресс управляет именно СНС.

Если бы наш организм, подобно организму наших предков, был в состоянии постоянной боевой готовности (активная СНС), то мы бы жили, как и они примерно до 40 лет.

К счастью, у нас есть еще один вариант реагировать на стресс.

Я про парасимпатическую активацию по принципу "отдыхай и переваривай" (ПНС) по контрасту с "бей или беги", которая уравновешивает процессы возбуждения так необходимым нам всем торможением.

СНС и ПНС действуют в нашем теле как две уравновешивающие силы, когда одна растет, вторая опускается.

ПНС активируется в момент покоя. Звучит странно, но это так. Активация парасимпатической нервной системы (ПНС) в противовес СНС нам необходима и естественна для жизни, как выдох после вдоха.

Важная мысль. Убрать тревогу и достичь умиротворения и покоя не получится отключив СНС (бороться  с симптомами ВСД). Вегетативную нервную систему можно держать в гармонии, только поддерживая равновесие ПНС и СНС.

• парасимпатическое возбуждение лежит в основе счастья и ощущения легкости,
• легкая активация симпатической нервной системы отвечает за энтузиазизм, живость и страстность,
• резкие всплески СНС необходимы нам в случаях аврала на работе или когда мы реально в опасности.

Итак, если тревога стала постоянным фоном вашей жизни, значит чаша весов вашей автономной нервной системы качнулась в сторону СНС.

А значит все что вам нужно сделать сейчас - это начать давить на чашу ПНС.

Тревога достала - выдыхай бобёр!

Хотите сместить равновесие в сторону ПНС - выдыхайте, протяжно и с облегчением.

Давайте активируем парасимпатическую нервную систему - я начну в статье, а вы продолжите в комментариях:

1. Расслабление. Представьте как напряжение вытекает из вашего тела и впитывается в землю. Вдыхайте через руки, выдыхайте из напряженных участков тела, расслабляя их. Откройте рот, не размыкая губ. Примите теплый душ, или хотя бы опустите ладони в теплую воду.
2. Абдоминальное дыхание. Дышите животом. Буквально делайте усилие брюшной стенкой при вдохе и выдохе. Расслабьте тем самым диафрагму и вслед за ней расслабится ваше тело.
3. Прогрессивная релаксация. Прекрасное видео с этой техникой найдете вот тут.
4. Большой вдох. Я ничего не перепутал. Наберите воздуха в легкие столько сколько они вместят и еще столько же. Это спровоцирует в конце практики большой выдох. А он, в свою очередь, активирует ПНС.
5. Поцелуйтесь. Или поцелуйте свою руку - если никого нет рядом. Ваши губы буквально пронизаны нервными волокнами парасимпатической системы. Не хотите целовать себя - поцелуйте котэ.
6. Осознайте тело. Буквально: мышцы, то как вы дышите, замечайте то, как вы ходите, засыпаете, занимаетесь сексом.Осознанно кушайте и отправляйте другие потребности тела (да-да я об этом - хватит уже читать в туалете).
7. Выровняйте сердечный ритм. Вдыхая и выдыхая на равный счет. Женщина на четыре, мужчины - на три. Вдох: раз, два, три, Выдох: раз, два, три. Вы правы, я про квадратное дыхание. Потому что у квадрата все стороны (вдох, пауза, выдох, пауза равны). А значит промежутки в обычном состоянии разные между биениями сердца при таком дыхании становятся равными. И уравновешивается СНС и ПНС, а это нам и надо.

Ох, у меня еще много тузов способов избавления от тревоги в рукаве, вернее не избавления, а способов активации парасимпатической нервной системы (ПНС).

А  какие способы расслабления знаете и активно используете вы?

Психологи, если техника большая, дайте в комментарии к статье ее название и ссылку на полное описание. Видео можете вставить прямо в коммент.