Остановка мыслей- техника "Стоп"!!!.

 Здраствуйте!

Сегодня поговорим о том , как избавиться от  неприятных мучительных мыслей или представлений, научиться их устранять  и контролировать.


Итак, что необходимо сделать:

- Составьте список наиболее распространённых навязчивых мыслей и ситуаций, при которых они чаще всего  проявляются.

-  Затем  запишите 3-4 успокаивающие мысли или представления, например, об отпуске или о приятном в фильме.

Для того, чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, привлеките кого-нибудь вам помочь его выполнить.

Пусть он попросит, чтобы вы вызвали эти мысли у себя в голове.
 Дайте ему знак, когда будете готовы. Потом пусть он  очень громко и энергично крикнет: "Стоп!!!".

Скорее всего вы испугаетесь и ваши навязчивые мысли прервутся. Эту процедуру повторите несколько раз.
 А потом  после команды "Стоп"  подумайте об утешительной мысли. Как только у вас получится,  подайте  знак своему помощнику.

Затем тренируейтесь самостоятельно, сами себе кричите: "Стоп!" После того как вы освоите эту процедуру,  будете произносить  команду все тише,  пока, наконец, не перейдёте на спокойный голос, затем на шёпот, а  потом будете мысленно повторять команду.

 Только после этого можно начинать осваивать эту технику в повседневной ситуациях - сначала в легких , затем сложных.

Метод используют для людей, страдающих тревожным и обсессивным расстройством.

Человек приходит в состояние метапозиции - может наблюдать за своими мыслями. Больше он ими не поглощён. Речь идет о вспомогательной технике. Важно, чтобы человек регулярно тренировался в состоянии спокойствия, потом начал применять технику  в повседневных жизненных ситуациях. 

Техника "Стоп" очень полезна, особенно при ОКР во время мыслительных действий. После обсессивной мысли быстро начинаются нейтральные мысли. В этот момент команда "Стоп" очень эффективна, то как останавливает компульсивную реакцию.

Всем здоровья! Будьте спокойны.

Подписаться на мои статьи можно здесь:

Записаться на консультацию:
телефон, Viber, Whatsapp : +7 905 775 88 53 
skype: gazamatova 
или по ссылке: https://www.psyoffice.ru/gazamatova/#consultation