"Мысли очень сильны": особенности мышления при ОКР

Представьте себе прогулку по густому лесу с друзьями. Это прекрасный день, и вы наслаждаетесь пейзажем и звуками. Вы расслаблены и спокойны. Внезапно друг говорит вам, что он думает, что только что видел ядовитую змею.

Образ змеи, скользящей по траве и атакующей вас, запускает реакции в вашем теле, чтобы подготовиться к опасности. Вы становитесь нервным, боязливым и тревожным. Ваше сердце колотится, ваши мышцы напрягаются, и ваш темп ускоряется, когда вы думаете о том, что нужно быстрее покинуть лес. Легкие движения кустов и звуки шелеста листьев деревьев — явления, которые вы игнорировали или находили приятными всего несколько минут назад —  теперь вызывают у вас страх. Вы не расслабитесь, пока не выйдете из леса и не окажетесь в безопасности.

Когда вы, наконец-то, покидаете лес невредимым, то вздыхаете с облегчением. Хотя вы никогда не видели змею, вашему мозгу было все равно. Ваша тревожная реакция была исключительно в ответ на вашу оценку ситуации: вашу веру в присутствие змеи. Не имело значения, была поблизости змея или нет. Такова сила веры, способная вызвать мощные телесные ощущения и реакции.

Оказывается, что большинство людей с ОКР имеют схожие проблемные шаблоны мышления, которые приводят их к неправильному истолкованию своих навязчивых мыслей таким образом, что они начинают чувствовать угрозу.  Давайте рассмотрим некоторые из этих моделей мышления с примерами ошибочных убеждений.

Завышенное чувство ответственности 

Люди с ОКР часто чувствуют чрезмерную ответственность за вред или опасность, связанные с их навязчивыми идеями. Они могут чувствовать, что несут особую ответственность за то, чтобы уменьшить вероятность того, что произойдет нечто ужасное. Но они не оценивают реальную вероятность опасности — которая обычно крайне низка. Таким образом, люди с ОКР часто действуют предполагая, что их навязчивые мысли истинны (хотя это не так). Кроме того, в то время как люди без ОКР обычно предполагают, что ситуация безопасна, если нет узнаваемого признака опасности, люди с ОКР думают, что навязчивые ситуации опасны и требуют стопроцентной уверенности в том, что они действительно безопасны. То есть, люди с ОКР имеют «непереносимость неопределенности».

Например:

Возможно, я стал причиной того, что случилось что-то плохое. Моя неспособность предотвратить это должна означать, что я определенно плохой человек.

Я должен быть на 100%  уверен во всем, и я должен быть на 100% уверен, что все будет хорошо. Если я хоть немного сомневаюсь в чем-то (своем будущем, своем здоровье или здоровье близких), это невыносимо, и я должен что-то сделать, что угодно, чтобы быть уверенным, что все будет хорошо.

Я должен защитить себя (или близких), даже если есть только вероятность, что что-то плохое произойдет.

Я предполагаю, что ситуация опасна, пока не будет доказана безопасность.

Сверхзначимость (сверхважность) мысли (переоценка  мыслей)

Еще одна особенность - это вера в то, что «иметь «плохие мысли» - это плохо». Как мы уже видели выше, это просто не соответствует действительности. Как людям, нам повезло, что у нас есть способность думать обо всем, о чем мы хотим. Мы можем планировать заранее, помнить и создавать фантазии как о положительных, так и об отрицательных событиях. У каждого порой возникают неприятные мысли о вещах, которые мы можем счесть неуместными или аморальными. Хотя действие в соответствии с этими мыслями может иметь определенные последствия, мы совершенно свободно можем представить себе такие события без последствий. Действительно, большинство фильмов, книг, произведений искусства и науки являются результатом этой прекрасной способности творчески мыслить.

Например:

Если у меня плохая мысль, это значит, что я плохой, опасный или сумасшедший.

Мои мысли являются истинным показателем того, кто я и что я, вероятно, сделаю.

«Плохие» мысли ведут к плохому поведению (слияние мыслей и действий)

Некоторые люди с ОКР боятся, что они автоматически «потеряют контроль» и будут действовать в соответствии со своими навязчивыми мыслями, не думая. Таким образом, наличие «плохой» мысли воспринимается как опасное, потому что она (мысль) приведет к ужасному действию. Однако это не совсем так. Наши мысли - не единственный фактор, определяющий наши действия. На самом деле, у нас есть свободная воля выбирать, какие мысли мы будем использовать, а какие нет. Мысли о неуместных или вредных действиях (которые вы не хотите выполнять) на самом деле не могут заставить вас действовать против своей воли.

Например:

Если у меня есть плохая или ужасная мысль о вреде кому-то, я чувствую себя так, как будто я действительно это сделал.

Если я думаю о чем-то плохом, я несу косвенную ответственность, если это действительно произойдет.

Магическое мышление

Еще одна особенность мышления - это «магическое мышление» - вера в то, что если у вас есть мысль о каком-то событии, то это делает событие более вероятным. Но только потому, что мы думаем о чем-то, это не делает его более вероятным. Подумайте, сколько раз вы думаете о чем-то, но этого не происходит.

Например:

Мысли очень сильны. Просто думание плохой, ужасной мысли определенно приведет к чему-то ужасному.

Эмоциональные рассуждения

Другая ошибка - это эмоциональное рассуждение - склонность людей с ОКР основывать свои убеждения на том, что они чувствуют, а не на том, что им говорят другие достоверные факты. Например: если я испытываю тревогу, значит, мне действительно грозит опасность. Получается обратная логика. Просто потому, что мы чувствуем себя определенным образом, это не становится правдой.

Например:

Я, должно быть, в большой опасности, иначе я бы не волновался.

Необходимость контролировать свои мысли

Следующая распространенная особенность - это вера в то, что мы можем и должны контролировать свои мысли. Это тоже не совсем так. На самом деле мысли слабо поддаются контролю. Если вы когда-нибудь пытались не думать  конкретную мысль (это называется подавлением мысли), то, скорее всего, вы обнаружили, что попытки подавить свои нежелательные мысли приводят к тому, что мысль возвращается.

Например:

Я должен сохранять абсолютный контроль над своими мыслями, чувствами и действиями, а также над всеми обстоятельствами в моей жизни.

Чрезвычайный вред и опасность могут прийти ко мне, моим близким или другим людям, если я не защищу их полностью.

Исследователи широко изучали подавление мыслей, обнаружив, что люди не могут остановить свои мысли, просто говоря себе не думать о них. Таким образом, использование этой стратегии с навязчивыми идеями также обречено на неудачу. На самом деле, один из способов развития навязчивых идей - это привычное подавление мыслей. Если мы считаем, что мысль опасна, и пытаемся подавить ее, но не можем, мы начинаем чувствовать все большую и большую тревогу. Однако если бы мы на 100% верили в то, что ваши нежелательные мысли не угрожают, у нас не было бы необходимости контролировать или подавлять их, и эти мысли действительно возникали бы реже.

Перечисленные особенности мышления приводят к тому, что нормальные интрузивные мысли, которые есть у каждого человека неверно истолковываются, а это в свою очередь приводит к чрезмерной тревоге, необходимости их контролировать и действиям, которые уменьшат вероятность нанесения вреда.