Негативное мышление. Как контролировать свои мысли?

Давайте разберемся с несколькими насущными вопросами: обязательно ли всегда мыслить позитивно и бороться с негативным мышлением и главное, как и зачем это делать — и делать ли вовсе.

Как работает наше мышление

Как контролировать негативные мысли — вопрос интересный… Но перед тем как на него ответить, предлагаю поразмышлять над еще более провокационным вопросом: а зачем вообще управлять мыслями? И, тем более, зачем контролировать негативные мысли?

Просто задумайтесь: вам когда-нибудь хотелось контролировать свои мысли? И как, получалось?  Или они возникают у вас спонтанно и импульсивно?

А что такое мысли? Карл Густав Юнг рассматривал мышление как одну из четырех основных психических функций (мышление, чувство, интуиция, ощущение). Две из этих функций — относятся к восприятию сигналов из окружающего и внутреннего мира — это конкретное ощущение и почти неосязаемая, но всепроникающая, как рентген, интуиция. Они просто воспринимают сигналы и всё. А вот другие две функции — мышление и чувство — взвешивают и оценивают, выносят относительно происходящего свой вердикт:

• Что хорошо, что плохо? Что нравится, что не нравится? (чувство)
• Что правильно? Что не правильно? Что адекватно? Что не адекватно? (мышление).

Чтобы производить такую оценку, мышление и чувство опираются на некие основания — внутренние принципы и ценности, законы формальной логики и кодекс чести.

Вот и получается с точки зрения весьма условной логики такого разделения: чтобы что-то помыслить, нужно, во-первых, что-то воспринять, а во-вторых, иметь критерии для суждений.    

Мир внутренний и внешний весьма и весьма разнообразны. То голодны, то объелись. То наслаждаемся впечатлениями, то с удовольствием отдыхаем от перегрузок. Вокруг и внутри… и грязь, и красота. И зовы плоти, и стремленья духа. 

И вот представьте себе, что у одного человека суждения об одном и том же событии (например, наступившей осени) —  позитивные, радужные, а у другого — чернушные, негативные. Один восторженно хохочет, другой — ворчит и всегда чернее тучи, ругает сам себя и других. 

Исходя из того, что мы высказали ранее, одна из причин таких разногласий и заметных различий мышления и поведения — это разница в восприятии, вернее разница в фокусе восприятия. 

Если мысль — это реакция на окружающие сигналы, то негативная ворчливая критиканская мысль — это драматизация, сгущение негатива, фиксация на одном негативе, однобокость. Так, конечно, можно мыслить, но мы в этом деле можем легко переборщить, можем сами себя так напугать своими же страшилками, что это приведет к хроническому напряжению. «Я её нарисовала… Злюку-закорюку ужасную… А теперь сама её боюсь…» Тут недолго и рабом собственных мыслей стать. Обжегся на молоке — дуешь на воду. И это может стать привычкой неадекватного реагирования.

Но если вдуматься, чрезмерный радужный позитив тоже является совершенно неадекватным способом реагирования. Что бы ни происходило вокруг — у меня все хорошо! На самом же деле такая позиция опасна. Можно не заметить серьезность угрозы, недооценить опасность раны или травмы и вместо своевременных мер по спасению заняться беззаботным ничегонеделанием.  

Как это обычно бывает, наиболее эффективна золотая середина. Я объективно, без иллюзий и без страхов воспринимаю сигналы внутреннего и внешнего мира, выделяю наиболее значимые и реагирую в соответствии с приоритетами и целями своей жизни. Например, если приоритетом является развитие, мне придется выбирать не только приятный опыт для формирования своих новых навыков. Новое всегда тревожит, пугает, но глаза боятся, а руки делают. Через трудности путь развития ведет нас к потрясающим красотам и озарениям. И путь развития — это целая череда радостей и напряжений, побед и поражений. Достижение — ничто, движение — всё.

А теперь вернемся к вопросу:

Зачем управлять мыслями?

Прежде всего вспомним, что мы все живем в море информации, и множество сигналов ежесекундно стучатся к нам в голову, пытаясь захватить власть, захлестнуть наше сознание, превратить нас в щепку в чужом потоке. Если не управлять этим потоком сигналов и своими реакциями на них, это приведет к хаотичности наших действий, перегрузке, истощению, неспособности эффективно действовать в соответствии со своими целями. Даже поставить эти цели просто-напросто не получится. Мы утонем и растворимся в этом море и перестанем принадлежать сами себе. 

Если человек может сортировать сигналы, структурировать мысли, управлять своими реакциями, ставить собственные цели, это сразу делает его хозяином своей жизни. Что замыслил, то и создал! Что создал, тем и наслаждайся! Вспомните сказку о трех поросятах. Домик вашей жизни построен из соломы, из прутьев или из камней?  

К слову, я однажды проделал над собой совершенно бесчеловечный эксперимент. Взял и начал смотреть все новостные программы по 5 каналам телевидения. И в таком режиме прожил 2 суток. Угадайте, в каком я был состоянии? В руинах!

А потом выкинул телевизор с пятого этажа вдребезги и пошел кататься на велосипеде в Тимирязевском парке, фотографировать уточек в парке Дубки, поел вкусно, поспал сладко. И жизнь моя и тело моё засветились чем-то хорошим и добрым, вернулись в равновесие и баланс.

Какую информацию в себя впустишь, то ты и есть!

Как направить мысли в нужное русло?

Как сделать себя умнее, замыслы — амбициознее, а результаты — впечатляющими?

Обсудим несколько простых правил.

1. Правило первое: принять себя

Один из подвигов, не менее достойных, чем подвиги Геракла, на этом нелегком пути, является такая задача: принять себя со всеми плюсами и минусами, принять собственное несовершенство. Вместо занудливого рекламирования по делу и без дела: «А вот он я — Мистер Безупречность!», «Ну что, накладные расходы, это я, ваша прибыль, пришла!» (по секрету скажу, это очень часто грозит самоедством при малейшей ошибке) надо честно посмотреть на себя со всех сторон («Если вас знают с хорошей стороны, не вертитесь!») и сказать себе: «Достиг многого, молодец! Но еще есть куда расти и развиваться!» 

Неотъемлемым правом каждого человека является право на ошибку. Непогрешимость и безупречность оставьте перфекционистам. Иначе вместо того чтобы думать о том, как решить проблему или создать что-то новое и необычное, человек всю энергию мыслительного аппарата будет тратить на опасения перед критикой со стороны других.

Сложность: травма непринятия или отвержения ребенка самыми близкими людьми — родителями — может очень долго откладывать этот потрясающий подвиг.  Иногда без помощи квалифицированного терапевта просто не обойтись.

Частью этого правила является тезис, что неотложных дел не существует. Загнавшие себя в жесткие рамки потом раздражаются на то, что нельзя объять необъятное и всюду успеть.

Все люди разные. Одни включают рабочий режим утром и выключают его вечером (это планомерики). Другие (спонтанники) — маются от безделья, пока настроение на спаде, а потом за пару часов создают шедевр на все времена. Узнайте, кто вы, и наслаждайтесь своими особенностями. Наши недостатки — продолжения наших достоинств. В любом случае, помните, что вы никому ничего не должны, ни перед кем не виноваты (кроме ГИБДД за нарушение правил вождения, конечно).  

2. Правило второе: переключайтесь постепенно

Не нужно сразу с негативных мыслей переключаться на радужно-восторженно-позитивные. Так можно связки в шпагате порвать. Слишком полярные вещи. Переключаться с негативных мыслей стоит на нейтральные. Например, мысли о неразрешимых проблемах человечества нужно заменить на посильные решаемые задачи — большого слона можно съесть по кусочкам.

История. В 1992 году профессор А.Г. Здравомыслов рассказал нам о таком социальном и психологическом феномене. Оказывается, ситуацию в России россияне оценивали намного хуже, чем ситуацию в своей собственной семье. А всё почему? Ситуацию в семье создаю и контролирую я сам. Чего же я буду себя ругать? Это же моё, родное. А вот ситуацией в стране рулят другие люди, я её контролировать почти никак не могу, поэтому она меня пугает и настораживает. Поэтому решение очень простое: планируйте и занимайтесь посильными делами и задачами, и всегда будете чувствовать себя героем Ланцелотом — победителем драконов.  

3. Правило третье: учитесь на ошибках

Из любой сложной ситуации извлекайте ценный опыт. Но в ценным опыт она превратится только после того, как её всесторонне проанализировать, структурировать и сделать выводы на будущее.

Рефрейминг. Очень мне нравится выражение: «Если невеста сбежала к другому, еще не известно, кому повезло…» Этот полезный приём позитивного переформулирования можно применять к любой ошибке, к любой странности, необычности. Проверено. Терапевтический эффект налицо.  

В системном подходе к решению проблем, в методе системных расстановок есть важное и весьма эффективное средство: надо принять факты как данность. «Да, это было со мной. Да это было с моими предками. Да, это часть нашей семейной или биографической истории». Как только факты судьбы человека или истории предков признаются без искажений, как только забытое, исключенное, неприятное, но существующее по факту признается честно, ответственно, по-взрослому, эти скелеты в шкафу перестают оказывать негативное влияние, перестают пугать и оттягивать на себя энергию, которая нужна для достижений и успехов.   

4. Правило четвертое: получайте удовольствие от момента

Наслаждайтесь всей густотой впечатлений и событий жизни прямо сейчас, здесь и теперь, в настоящем.

А то ведь как себе люди организуют мороку? То, что имеют, не ценят, а значение придают тому, что недостижимо. Живут старыми воспоминаниями о победах в прошлом (ветераны горячих точек, ветераны спорта и ветераны секса: «Он мог рассказывать часами, как раньше он часами мог!»). Или все их мысли только о сказочном будущем: «Вот придут наши, и всё станет хорошо!» Только отвернулся человек от фактов настоящего, всё! Пропал человек, несчастлив по самый бантик!

Решение в терапии: часто приходится долго, нудно и кропотливо направлять фокус «якобы несчастного» человека на то, что хорошего он сделал, чего достиг, в чем хорош прямо сейчас в настоящем. И не для того, чтобы он расслабился и возгордился. А для того, чтобы на внутренних весах уравновесить позитив и негатив. Тотальное преодоление негатива чревато…

Будущее всегда неопределенно и поэтому тревожит. В прошлом — много негативного опыта и поэтому много сожалений. Только настоящее — это то, чем ты можешь управлять. Настоящее зависит от тебя.

Кстати, женщины филигранно могут использовать так называемое «женское планирование». Виртуозно они это используют. Они умеют свою мечту стать королевой настолько детально и подробно представить, услышать, почувствовать, ощутить каждой клеточкой своего тела, что весь мир, вся вселенная оглядывается на такую женщину и восклицает: «Да здравствует новая королева! Такая женщина не может без королевства. Вот тебе и королевство в подарок!»

Сюда же ложится идея разнообразия — как прекрасная кулинарная метафора. Яд или пища — это вопрос дозы. Одними спагетти жить не сможешь. Захочется и яблочка пожевать. И все это разнообразие — часть нашего мира. И мы тоже можем быть очень разными. И это прекрасно!

5. Правило пятое: отдыхайте

Это правило самое короткое, моё любимое. Конструктивно мыслит только человек отдохнувший. Уставший думает только об отдыхе и сне. 

6. Правило шестое: используйте духовную практику несуждения

На кольце царя Соломона было написано: «И это пройдет». Чтобы ни было сейчас в тебе, чтобы тебя ни волновало, ни беспокоило, это скоро изменится. И радость пройдет. И горе утихнет. Останешься только ты сам наедине с самим собой. И это всё начнет своё движение по извечному кругу. И никто не знает, к добру это или к худу… Просто живи и делай своё дело, как ты это умеешь. И ты обязательно получить то, чего достоин.

Цикличность и разнообразие заложены в самой природе. Сегодня жестокая стужа, а завтра — весна и жаркое лето. Дети радуются летом одним играм, а зимой — другим забавам. «Они решили нас посадить, но они не знали, что мы — семена…» У земледельцев нет никаких гарантий, но каждую весну они сажают в землю свои сеянцы, удобряют землю своими надеждами и заботами и к осени в большинстве случаев получают урожай.

Прекрасной практикой несуждения является опыт заместительского восприятия в системных расстановках. Можно за очень короткое время получить опыт переживания самых разнообразных чувств: и агрессора, и жертвы; и ребенка, и старика; и мужчины, и женщины. И имея этот глубоко эмоциональный опыт, опыт прожитый каждой клеточкой своего тела, ты просто не можешь больше никого осуждать. Ты как будто прошел много километров в его мокасинах. Ты его понимаешь, как самого себя.

7. Правило седьмое. Главное: относитесь к окружающим с благодарностью.

Благодарите каждый прожитый день и час: и минуты славного подвига, и минуты забвенья. Благодари и друга, и врага. Благодари и в большом, и в малом.  

Упражнение. Одно из самых трогательных упражнений в рамках любого бизнес-тренинга или тренинга личностного роста — это практика благодарности наставнику, благодарности тому человеку, который показал, где деньги, где любовь, где жизнь. Где наслаждение от результатов дела, где удовольствие от процесса.

Наставники мои! Я вас всех благодарю. Главными моими наставниками и учителями каждый день становятся мои ученики, студенты и клиенты. Они не дают мне почивать на лаврах, они своими каверзными вопросами заставляют взглянуть на привычные вещи по-новому, заставляют придумать каждый раз что-то новое. И после этого рождаются подобные статьи!  

***

Статья впервые опубликована: https://psy.systems/post/negativnoe-myshlenie-kak-kontrolirovat