Управлять собой, своими эмоциями? Да, хочу, только не НЛП!

     На этом сайте часто встречаются сообщение людей, которые жалуются на проблемы в сложных жизненных ситуациях: волнение, растерянность, смущение при важных встречах, разговорах, выступлениях, свиданиях и пр. На самом деле технологии перевода себя в нужные состояния давно существуют. Более того, они имеют форму четких алгоритмов, по которым большинство людей может вести себя в состояние спокойствия или уверенности в себе.

     С другой стороны у некоторой части публики есть странное предубеждение к слову НЛП. Люди почему то считают, что это «зомбирование» или мошенничество. Причем так считают не только далекие от науки люди, но и некоторые академические учены. Тем не менее, я с гордостью могу сказать, что еще в 1999 году на праздновании 150 летнего юбилея с рождения И.П.Павлова, выступал в Академии наук с докладом «Иван Петрович Павлов – предтеча НЛП», потому что именно изучение условных рефлексов лежит в основе такой техники НЛП как «якорение».

    С тех пор я обучил десятки людей управлять своим психическим состоянием, и хочу сказать, что это проще, чем кажется. Нужно просто сказать себе: Я не хочу быть игрушкой своих эмоций, и не хочу поддаваться влиянию других людей! Я буду хозяином своих чувств и для этого освою ряд полезных техник». А далее нужно или найти квалифицированного инструктора, либо (что хуже, но возможно) найти в Интернете видеуроки по управлению психическими состояниями. И потом: делать, пробовать, тренироваться! Само оно не получится, а без усилий не бывает победы!

    По хорошему, освоение техник нейро-лингвистического программирования (НЛП) требует помощи квалифицированного специалиста, прошедшего соответствующее обучение. Тем не менее, я хочу предложить вам одну технику, которую можно делать самостоятельно. Эта методика великолепно действует, если вам необходимы дополнительные ресурсы для преодоления стресса. При этом неважно, где находится источник стрессов – в вас самих или внешней среде – метод работает одинаково хорошо в обоих случаях. Если вам нужна дополнительная уверенность, смелость, спокойствие, то метод ресурсного якорения позволит вам приобщиться к резервам вашего организма и тому позитивному опыту, который спрятан в глубинах вашего подсознания.

Техника «Доступ к ресурсам подсознания».
(из моей книги «Стресс и Счастье на одну букву»)

   Рекомендую начинать освоение этой техники с состояния спокойствия – научиться его вызывать в критической ситуации проще всего.

1. Подумайте о какой-то негативной ситуации, где вы боялись чего-то, тревожились или испытывали беспокойство.

2. Подумайте, в каком состоянии вы хотели бы находиться в тот момент или какое качество вам бы очень пригодилось в той негативной ситуации (спокойствие, уверенность, решительность, настойчивость, храбрость, творческий настрой и т.д.). Выберите из этого ряда такое качество, при обладании которым вы с честью вышли бы победителем из трудной ситуации.

3. Когда вы подобрали для себя нужные ресурсы, обратитесь к своему прошлому опыту и из множества реальных ситуаций выберите такой эпизод вашей жизни, в котором вы проявляли нужное качество (например – спокойствие). Постарайтесь выбрать такие воспоминания, которые бы отличались наибольшей ясностью и интенсивностью (для спокойствия лучше всего подходит отдых на природе, у воды, в парке и пр.). Для более быстрого и "объемного" перехода к ресурсному состоянию используйте формулу "Услышь -Увидь -Почувствуй". Например, если вы отрабатываете состояние спокойствия, которое испытывали, лежа прошлым летом на берегу озера, то вы должны увидеть голубое небо, зеленые деревья, ярккое солнце, затем услышать пение птиц, шум ветра в ветвях, стрекот кузнечиков, почувствовать тепло солнечных лучей на своем лице, тяжесть расслабленных рук и пр. Работайте над этим по получения объемной  3D картинки.

4. Когда у вас есть реальная ситуация, где вы обладаете нужными ресурсами, начинайте подбор «якоря», которые будут запускать ресурсные состояния по вашему желанию. Лучший якорь - телесный. Например, вы можете крепко взять себя левой рукой за большой палец или особым образом переплести пальцы, или прикоснуться к мочке уха - важно только, чтобы этот «якорь» не являлся для вас привычным жестом.

5. Переходим к связыванию выбранных якорей c желаемым состоянием. Вернитесь в своем воображении к той ситуации из вашего прошлого, в которой нужное качество присутствовало. Вспомните, где вы тогда были и что делали. Постарайтесь, как можно более подробно восстановить окружающую обстановку, увидеть мысленным взором людей, которые тогда были возле вас, услышать звуки и голоса, звучавшие тогда, и испытать чувства, связанные с той ситуацией. Когда воспоминания подойдут к своему пику, и вы вновь, как и тогда, получите доступ к нужным ресурсам (ощутите спокойствие...), задействуйте выбранный вами якорь: (например, прикоснитесь к своему запястью). Якорь должен быть задействован перед самой высокой точкой переживаний и продолжаться несколько секунд.

6. Вернитесь из своих воспоминаний к реальности. Сделайте нужный жест и посмотрите, насколько четко к вам приходит искомое чувство, насколько оно выражено. Если сила якоря вас не удовлетворяет, вновь вернитесь в прошлое - в ту же самую ситуацию или другую. Снова почувствуйте или переживите ощущения уверенности (смелости, спокойствия или др.) Чем большее количество раз вы будете сочетать якорь и искомые ощущения, тем прочнее они свяжутся в вашем сознании и тем надежнее этот якорь будет их вызывать в будущем.

7. Теперь вновь вернитесь к первоначальной ситуации, которая явилась причиной стресса и вызывала у вас неприятные чувства (страха, неуверенности, тревоги и пр.) Подумайте, что служило предшественником неприятных чувств? Какие сигналы вызывали у вас страх или возбуждение? Может быть это дверь приемной вашего непосредственного начальника, может быть - вид экзаменационных билетов на столе, может - голос человека, которого вы стесняетесь... Теперь представьте мысленно, как начинает развертываться неприятная ситуация, и когда она дойдет до этого критического момента, предъявите заготовленный якорь (например, возьмите себя за запястье). Почувствуйте, как резко изменится ваше состояние, насколько лучше начнете вы себя чувствовать! Повторите это несколько раз, чтобы закрепить в подсознании. Теперь сигнал, который ранее вводил вас в стрессовое состояние, будет придавать вам смелость и уверенность в себе.

 Удачи Вам на этом увлекательном пути управления собой и приобретении власти над собственным телом! Еще одну технику для быстрого успокоения в сложных ситуациях, я описал в своем блоге на данном сайте.

А для более быстрого освоения  техники НЛП, алгорим которой приводится в данной статье, вы можете посмотреть видео "Ресурсное якорение"