"Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.

В состоянии "здесь и сейчас" нет страхов, обид и претензий.
В состоянии "здесь и сейчас" мы слышим себя, чувствуем себя и любим себя. В этом состоянии мы черпаем силу, спокойствие и обретаем уверенность. В этом состоянии мы можем любить безусловно. Главное - быть в этом состоянии.
С моими клиентками мы ищем способы как обрести опору внутри себя. Одним из таких способов, весьма эффективным, хочу поделиться с вами.
Когда вы идете по улице, едете в транспорте и, даже, разговариваете с другими, последовательно ответьте себе на вопросы:
1. Что я вижу;
2. Что я слышу;
3. Что я ощущаю в своем теле;
4. Что я чувствую;
5. Что я осознаю;

Например, вы идете по улице:
1. Я вижу дома, тротуар, припорошенный снегом, я вижу деревья, окутанные инеем, я вижу людей, спешащих по своим делам.
2. Я слышу шум проезжающих машин, звуки проходящих мимо людей, свое дыхание.
3. Я ощущаю приятное тепло в области груди (или холод на кончиках пальцев или некое волнение в области солнечного сплетения, или напряжение в области плеч).
4. Я чувствую радость (как вариант - легкую тревогу или волнение).
5. Я осознаю, что мне сейчас хорошо и комфортно и это состояние наполняет меня энергией (как вариант - что я чего-то боюсь и это меня напрягает)

Когда вы ответите себе на эти вопросы, вы тут же окажетесь в состоянии здесь и сейчас. Оно весьма ресурсное. А затем вы отметите, что тревога (если она была) уменьшилась или даже исчезла. Настроение выровняется, напряжение исчезнет.

Если сложно выполнять это упражнение на ходу, начните тренироваться в состоянии покоя. Когда вас никто и ничто не отвлекает, вам будет проще понять, что вы ощущаете, чувствуете и осознаете.
Когда освоите вхождение в состояние "здесь и сейчас" можно переходить к выполнению упражнения на ходу.
Результат его выполнения - состояние контакта с самим собой, обретение внутренних ресурсов, исчезновение состояния жертвы.
Вот такое волшебное упражнение!