Техника "Возврат в здесь-и-сейчас"

Техника «Возврат в здесь-и-сейчас»

Иногда наши мысли и чувства «улетают» далеко от настоящего момента «здесь-и-сейчас». Иногда мысли оказываются в будущем, а чувства застревают в прошлом, иногда наоборот. Иногда мысли и чувства дружно оказываются в одном далёком от здесь-и-сейчас пространстве. В эти моменты мы обычно чувствуем раздрай и внутреннюю суету.

Скажем, на метро спешим на работу. Выходя из вагона скрещиваемся на мечах с хамоватым гражданином. И вот, идём по улице уже как 5 минут и обнаруживаем: чувства у нас до сих пор болтаются на станции метро, мысли уже сидят в офисе и трудятся над проектом. А тело мерно вышагивает по улице где-то между. И вот в такой раскоряке мы доходим до работы и как-то пытаемся прийти в себя и начать трудиться. Главное, чтоб под горячую руку никто не попался.

Другой пример. Собираемся отдохнуть на природе на выходных. Приезжаем в лес, достаём фотоаппарат, гуляем. Мысли медленно сползают на вчерашний конфликт с начальством, а чувства щемят сердце ностальгией по беззаботному детству. И в такой вот раскоряке бредём мы по лесу, и уже совсем не фотографируем и не отдыхаем.

Вот так наши мысли и чувства улетают.

Если это мешает, то нужно что-то делать. Что? Например, выполнить технику «Возврат в здесь-и-сейчас».

Мы берём чувства и мысли возвращаем их в тело, и так стабилизируемся и внутренне собираемся. Тело всегда находится в реальности в здесь-и-сейчас, оно не может улететь в прошлое или будущее. Значит, мы можем ухватиться за тело как за якорь и притянуть к нему разлетевшиеся чувства и мысли. Тогда они окажутся в теле, то есть в здесь-и-сейчас, и желаемый эффект будет достигнут.

Шаги техники:

• Дыхание.

Замечаем наше дыхание, вдох и выдох.

• Тело.

Направляем внимание на части нашего тела и отмечаем ощущения давления, температуры, прикосновения, положения в пространстве, движения и т.д.

• Чувства.

Замечаем, какие у нас сейчас чувства, называем их.

• Мысли.

Отмечаем, о чём у нас сейчас мысли.

• Что следующее?

Задаём себе вопрос «Что я собираюсь сделать следующим?»

На последнем вопросе обычно чувство собирания воедино, будто объектив сонастраивает линзы и фокусирует рассеянный свет в ясный луч. Появляется готовность действовать. Вы уже стоите не в раскоряке, а твёрдо телом, мыслями и чувствами в здесь-и-сейчас.

Составитель техники: Ольга Ларина, гештальт-терапевт. Автор текста: Павел Балов, экотерапевт.