Как мысли влияют на наши эмоции?⠀
⠀
⠀Многие из нас считают, что наши эмоции и поведение являются результатом тех событий, которые с нами происходят. Но на самом деле все обстоит немного иначе. ⠀
⠀
⠀Если бы события сами по себе вызывали чувство, тогда одно и то же событие вызывало бы те же чувства у каждого человека. Например, столкнувшись с претензией в свой адрес, все бы чувствовали себя одинаково, например, испытывая злость. Или же перед экзаменом все бы чувствовали страх. Но мы же знаем, что разные люди по-разному реагируют на одно и то же событие. Даже человек на протяжении своей жизни реагирует по-разному на одинаковые события. ⠀
⠀
⠀Как это можно объяснить? ⠀
⠀
⠀Дело в том, что события всегда фильтруются через призму наших мыслей и убеждений. Иными словами, когда что-то происходит в жизни человека, он дает этим обстоятельствам оценку - то есть у него возникают мысли о том, что произошло, что это значит и что следует делать. Такие мысли называются автоматическими, они настолько быстро проскакивают в нашей голове, что мы их не замечаем и не контролируем. ⠀
⠀
⠀✅ Приведу пример, который отвечает на вопрос, почему в схожих ситуациях люди реагируют по-разному?⠀
⠀
Есть ситуация - Вы сидите в кафе и ждете своего друга. Он прилично опаздывает. ⠀
⠀
Какие могут быть эмоции у человека? ⠀
⠀
❗️Эмоция: Раздражение; Мысль: Это унизительно сидеть и ждать столько времени. Он не уважает меня!⠀ ⠀
❗️Эмоция: Удивление; Мысль: Наверное в пробке застрял⠀
⠀
❗️Эмоция: Радость; Мысль: Как хорошо, что он опаздывает, у меня будет время позвонить маме и почитать пост⠀
⠀
❗️Эмоция: Волнение и тревога; Мысль: А вдруг что-то с ним плохое случилось?⠀
⠀
⠀Как Вы могли заметить одну и ту же ситуацию можно расценить по-разному. ⠀
⠀
⠀✅ Еще пример: Событие: Стоим у кабинета в ожидании экзамена. ⠀
Возможные мысли: Я никогда не сдам экзамен! Я неудачница! Мне никогда не везет с билетами! Эмоции: страх, печаль, злость⠀ ⠀
⠀Это пример еще раз доказывает, что наши мысли и убеждения влияют на наши эмоции и поведение. ⠀
⠀⠀
⠀И если научиться отслеживать свои мысли и убеждения, корректировать их, то Ваши нежелательные реакции и переживания изменятся!⠀ ⠀
Итак, очевидно, что есть связь между эмоциями и нашими мыслями. Мы выяснили, что возникает какой-то стимул или событие, у нас в голове очень быстро пролетают определенные мысли и как результат возникает эмоция. ⠀
⠀
⠀Причиной неприятных эмоций (злость, раздражение, гнев, грусть, печаль и т.д) являются наши негативные автоматические мысли. Все эти мысли являются отражением наших убеждений и установок о себе, других людях, о мире. ⠀
⠀⠀
⠀✔️ Пример:⠀
⠀
⠀У человека есть глубинное убеждение, что он никчемный и ни на что не способен.⠀
⠀
Как же работает мышление такого человека?⠀
⠀
У него в голове будут часто проскакивать автоматические мысли: ⠀
⠀
❗️Я не смогу сдать на права⠀
❗️Я не понравлюсь этому парню⠀
❗️Я провалю собеседование⠀
❗️Меня не возьмут на эту должность⠀
⠀
⠀И как следствие этих мыслей у него на некоторые события в его жизни будут возникать чувство злости, грусти, опустошенности. ⠀
⠀
⠀Большинство проблемных мыслей («Я никчемный», «Я ни на что не способен» и тд) неадекватны и не отражают реальности. ⠀
⠀
⠀Такие мысли называются дисфункциональными или дезадаптивными. Они приводят к неадекватным реакциям в вид невротического поведения, негативных эмоций и разных физиологических проблем.
⠀
⠀На консультациях психолог помогает собрать все автоматические дисфункциональные мысли, так как клиент либо не осознает появления автоматических мыслей, либо осознает, но не пытается изменить и оспорить их. ⠀
⠀ Вторым этапом психолог помогает клиенту осознать нелогичность своих мыслей и убеждений. Так как сам человек уже относится к ним как к «обычным» и «само собой разумеющимся мыслям», воспринимает их как «должные» и «истинные». Это подробная проработка мышления человека и его жизненного сценарий во всех сферах. ⠀
⠀
⠀ И третий этап заключается в переформулировании клиентом своих мыслей и убеждений на положительные и конструктивные. Как следствие клиент научается контролировать свои автоматические мысли, оценивать их адекватно, изменять свое мышление и далее в своих жизненных ситуациях негативные эмоции либо исчезают совсем, либо ослабевает.⠀
⠀
И как же здорово, когда клиент пришел на первую сессию с убеждением, что «он абсолютно никому не нужен», а после курса терапии он уходит совершенно другим человек с новыми адекватными мыслями «Я интересен достаточно многим людям» и следа от негативных эмоций не осталось.
Самое главное - во время и после консультации продолжать работать над собой!!!
Сама по себе знаю, что эти негативные мысли так и хотят «окрутить» наше сознание
Но если их отслеживать и менять на функциональные и отражающие реальности мысли, то все будет З А М Е Ч А Т Е Л Ь Н О !
P.S. Прикладываю наглядную схему АВС нашего мышления!
