Автоматические мысли: польза или вред

Каждый день у каждого из нас проносится миллион мыслей, которые тонко влияют на качество жизни. Они вроде запаха: могут быть Беломором, а могут - вкусным ароматом.

Автоматические мысли - самый простой для понимания уровень наших установок. Осознав их, можно увидеть, помогают ли они нам двигаться к нашим целям и «почему снова не получилось!!?» 🤯

Поймать ваши автоматические мысли  можно с помощью дневника и небольшого количества времени ежедневно.

Итак, в течение недели нужно записывать ситуации, которые с вами происходят, которые «тронули» вас эмоционально.

Запись необходимо вести в табличке, где

первая колонка - описание самой ситуации (ко мне подошел начальник и громко спросил: "Когда будет готов отчет за декабрь 2018?";
вторая колонка - мысли, которые пробежали ("монстр снова не в духе", "я снова не делаю ничего вовремя", "меня уволят");
третья колонка - эмоции и физические проявления (сердце стало биться чаще, испуг, страх, замерло внутри все);
четвертая колонка - ваши действия в ситуации (ответила тихо, смотря в стол: "делаю его...").⠀

Главное - не откладывать и внести информацию в дневник прямо после события, чтобы ничего не упустить. Занимает 1-2 мин. Сочинения не нужны, будем брать количеством ситуаций для верного анализа🤓.

⠀

Когда в дневнике будет 15-20 ситуаций, можно забраться вечером под плед, взять вкусный чай и задать себе несколько вопросов:

⚜какие мысли повторяются наиболее часто?

⚜что они для меня означают?

⚜как они влияют на мое настоящее и будущее?

⚜помогли ли эти мысли мне в той ситуации?

⚜если нет, что можно было бы сделать по-другому?

⠀

Мне кажется, что каждый из нас хоть раз в неделю сам с сбой проигрывает ситуации, которые с нами произошли и мы могли бы поступить по-другому. Но при обычном «диалоге» вы просто снимаете стресс, а при записях в дневнике -  анализируете.

⠀

Понимание самых частоповторяющихся мыслей нам даст знание нашего общего жизненного настроя, наших взглядов на жизнь и ответ на вопрос: почему сейчас моя жизнь такая 🚀💎🎉🏙

⠀

Домашнее задание для пытливых:

попробуйте вести дневник неделю и найти те мысли, которые у вас есть о деньгах💰. Через неделю посмотрите на результат и задайте себе вопрос: какие убеждения мне нужны сейчас, чтобы зарабатывать больше?

⠀

Уверена, это будет интересное исследование! )