Автоматические негативные мысли, или обман без обмана.

Автоматические негативные мысли, или обман без обмана.

С каким настроением вы просыпаетесь утром? Чувствуете ли вы вдохновения и радость, или грусть и отчаяние. Это неважно, ведь это все обман.

По большей части, эмоциональный фон человека не зависит от внешних обстоятельств. То, как мы видим мир "загрязнено" нашими восприятие его. В результате, наше состояние может ухудшатся в не зависимости от происходящего во вне. Работа и социальные связи, что есть не приносят удовольствия. Ведь то, как мы это видим отличается от реального положения дел.
Это происходит в результате искажения нашего восприятия. Этому послужило много механизмов, и один из самых главных это Негативные Автоматические Мысли (НАМ

Неотъемлемой частью работы психолога когнетивно-поведенческого направления является работа с когнициями (мыслями). Именно мысли формируют нашую внутреннюю реальность и отношение к миру. Поэтому работа с ними требует отдельного подхода и занимает передовые позиции в терапевтической работе.
Что такое НАМ⁉️
Это молнииносная мысль оценивающая событие.
К примеру: на улице вы видеть человека, что идёт вам на встречу. Как только вы его опознали (информация от глаз поступила в мозг), у вас возникает мысль, что оценивает этого человека💭. "Это Жанна, моя классная подруга", или "Это Жанна, она такая высокомерная". Разные мысли формируют разные эмоции и поведения. В результате, если Жанна нам приятна, мы ей улыбаемся, и, возможно, останавливаемся поговорить. Если же Жанна нам не ок, мы чувствуем злобу и пройдем мимо.
Как видим, ситуация одна - встреча с человеком, но, наше восприятия этого человека преображает ситуацию внутри нас, окрашивая её тем или иным контекстом.
Но, что же плохого в этом?
Дело в том, что ваше впечатление о человеке / ситуации / событии может быть необъективным из-за личных искажений восприятия. Жанна может быть очень милой девушкой, но, когтивное искажение вам говорит, что все Жанны высокомерны, ведь воспитательница в вашем садике была именно такой Жанной
НАМ это кирпичики искаженного восприятия, они поддерживают его и помогают закрепляется в сознании.
Самое опасное в НАМ:
⚡ возникают внезапно - их появление быстро и сложно контролируемо;
⚡ они быстры - без научения и сознательных усилий, автоматическую мысль практически нереально поймать и отследить;
⚡ не поддаются критике - самое токсичное, мы принимаем их за объективную реальность и верим им без лишних вопросов.
В финале, запутавшись в сети собственных мыслей, мы теряем связь с реальностью. Уже не можем воспринимать события не отделяя их от прошлого негативного опыта, не потому что не хотите, а потому что не способны на это.
Когнетивно-поведенческая терапия помогает отделить внешние события от их внутренней интерпретации. Словно, протерая очки от пятен✔️.
В результате, клиент понимает, что его внутренняя реальность под его контролем и он может сознательно менять свое настроение и самочувствие.