Автоматические мысли и глубиные убеждения с точки зрения КПТ

Мысли, мысли, мысли, умозаключения, выводы, в голове крутится рой мыслей, иногда от них просто не возможно никуда скрыться, многие из них разрушают, утомляют, истощают, а выход из ситуации так и не находится... Почему так происходит? Что нам мешает мыслить продуктивно? Давайте пробовать разбираться:)

Обычно люди считают, что чувства возникают раньше чем мысли
. Но на самом деле, чувства и мысли взаимосвязаны следующим образом: мысль приводит к чувству, чувство влияет на тело, а затем чувство и телесная реакция снова влияет на мысли, и так дальше по замкнутому кругу.

Мысли, которые роятся в нашей голове, и от которых также сложно избавиться как от репейника, в когнитивной модели психологии, носят название "автоматические мысли".

Когда мы в тысячный раз прокручиваем в своей голове одни и те же идеи, то это вовсе не является самоанализом, не тешьте себя иллюзией, это называется самокопание и от него мало пользы, кроме истощения и еще большего укрепления в своих и без того деструктивных позициях вы вряд ли чего-то добьетесь.

Самоанализ - это когда мы начинаем думать иначе, делаем новые для себя выводы и принимаем новые решения, начинаем по-новому действовать (адекватно создавшейся ситуации, а не как обычно).

Автоматические мысли базируются на промежуточных мыслях. Промежуточные мысли -  это некоторые наши внутренние и осознаваемые убеждения и правила, наше уверенность в том "как должно быть", они устанавливают конкретные правила деятельности в различных ситуациях. Что, в принципе, не плохо, но ровно до того момент, пока они не начинают нам мешать быть гибкими, адаптивными и продуктивными в зависимости от контекста ситуации.

В свою очередь, промежуточные мысли и убеждения базируется на глубинных установках. Когда эти глубинные установки - дисфункциональны, то рефлекторно возникающие, как их осознаваемое продолжение, автоматические мысли, снова и снова крутятся в голове, вызывая отрицательные, интенсивные, дезорганизующие эмоции, реакции или действия.

Дисфункциональные глубинные убеждения находятся вне фокуса сознания и всегда приводят к негативному реагированию.



Например:

"Вот гад, как всегда не помог мне, хотя прекрасно видит, что мне нужна помощь.. Ну конечно, это всё потому, что он меня просто не любит" - автоматическая мысль.

Знакомая схема рассуждений? Такие мысли изматывают, лишают энергии, и как бы подтверждают самые негативные варианты развития события.

"Любящие люди должны помогать друг другу, даже когда их об этом не просят, понимая другого без слов.. они просто видят".. "я же всегда помогаю ему когда вижу, что требуется моя помощь, я должна так поступать, так как люблю его" - промежуточное убеждение.


Промежуточные убеждения (то как мы считаем людям следует поступать, и то как мы считаем должны поступать сами) в свою очередь, основываются на глубинных установках (глубинных убеждениях).

"Я не достоин любви просто так" - вот оно глубинное дисфункциональное убеждение (это просто пример, убеждение может быть каким угодно: «я никчемен», или «мир - опасное место», или «я никому не нужен» и т.п.).

Глубинные убеждения создаются чаще всего в детстве на основе обобщения наших мыслей (если мы мысленно соглашаемся с чьими-то словами, обычно это слова значимых людей), далее мысль входит в привычку, а привычная мысль превращается в убеждение. Либо убеждение зарождается как результат сказанной кем-угодно фразы, произнесенной в период сильного эмоционально потрясения.

_______

Процесс осознания изменения негативных глубинных убеждений достаточно болезнен, поскольку именно на них базируется всё представление человека о мире и о себе, и всё же, при планомерной и аккуратной работе с психологом (ведь для выведения неосознанных установок на уровень сознания необходимо присутствие другой психики), появляется возможность существенно изменить свой взгляд на вещи, мир, людей, себя, изменить отношение к ранее травмирующим ситуациям, стать более гибким, научиться иначе реагировать и действовать и, в результате, стать более счастливым и свободным.

Вскрыв глубинные дисфункциональные убеждения, мы получаем возможность изменить образ мыслей, модели поведения и реагирования. И в этом нам в помощь такие инструменты как, например, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) или гипноз.



Просмотров: 660
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Счастье, достаток, уважение или как ты ловишь "ответочку" за кривые, мысли в голове
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Треугольник "Чувства-мысли-действия"или как управлять поведением.
  • Мысли о будущем (Автоматические Негативные Мысли)
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • "Любовь? Её зарабатывают!" Что такое глубинные убеждения (КПТ)
  • Что такое автоматические мысли и как с ними бороться?
  • Как мне реагировать на это? Или, куда же исчезают собственные мысли?
  • Бедность — это только мысли в голове. Избавьтесь от них, замените на хорошие и деньги придут!
  • "Сделайте что-нибудь с ним", или мысли психолога о запросах родителей
  • Мысли про прокрастинацию или что делать с постоянным откладыванием "на потом"
  • Когда мысли о своей "плохости" парализуют
  • "Занимайте свои мысли тем, что вы делаете в конкретный момент"
  • Убеждение "должен". О том, как научиться снова самому вершить свою жизнь.
  • Автоматические негативные мысли, или обман без обмана.
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • "Мысли позитивно!" Когда утешения убивают
  • Какими бывают мысли и убеждения. Точка зрения когнитивной терапии.
  • Навязчивые мысли - как их "выбросить из головы"
  • Какие мысли мешают нам жить, и как от них избавиться.
  • Как мы "читаем мысли" окружающих.
  • Как «вытащить» себя из плохого настроения. Чувства, мысли, ситуации.
  • «Мысли материальны, это доказано квантовой физикой!» Я поговорила с физиком и вот что он мне рассказал
  • Главное - "полюбить себя", или не всё так просто?
  • Автоматические мысли как часть терапии неврозов.
  • Как убрать навязчивые мысли: просто не думать?
  • Цитата Людмилы Петрановской "Цель родителя - стать ненужным" мои мысли
  • Мысли вслух... "Почему моя жизнь не становится лучше..."



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь