Когнитивная карта: произвольные и автоматические мысли

Сегодня начинаем разбирать подробнее когнитивную карту личности.

Первый уровень когниций, которые легко увидеть, которые всегда осознаваемы – это произвольные мысли. Произвольные мысли – это размышления, обдумывания, анализ, вспоминание, представление – все мыслительные операции, которые совершаются сознательно и произвольно.

Наряду с произвольным мышлением существуют автоматические мысли, они мало осознаваемы в повседневной жизни, если специально не ставится такая задача. Автоматические мысли – это своеобразные мысли-знаки, помогающие понимать и интерпретировать (невсегда верно!) реальные ситуации.

Например, ситуация, где Вы на собрании рассказываете о рабочих моментах своим коллегам, Ваш руководитель пристально смотрит на Вас, а коллега рядом с Вами зевает. Вы испытываете неловкость и легкое волнение. Эмоции вызваны Вашими мыслям. Вы думаете в этот момент: автоматические мысли – "им неинтересно, руководитель недоволен мной" – именно эти мысли вызовут у Вас эмоции волнения и неловкости; произвольные мысли – "хорошо, сейчас я скажу ещё один важный момент и быстро передам слово, поблагодарив всех за внимание" либо "я все делаю правильно, я должен был упомянуть обо всех значимых деталях, они зря так реагируют на мою речь" – произвольные мысли чаще касаются путей решения видимой проблемы или превращаются в рационализацию автоматических мыслей.

Произвольные и автоматические мысли - это два параллельных процесса мышления, они переплетаются друг с другом, часто создают незримый диалог. Если в тревожной для Вас ситуации произвольные мысли задают вопрос "а вдруг случится что-то серьёзное?", то автоматические мысли сразу же подкидывают идею о том, какая конкретно катастрофа может случится.

Автоматические мысли:
* конкретные
* быстрые
* краткие
* утвердительные
* аффективно-заряжены

Произвольные мысли:
* абстрактные
* медленные
* длинные, сложносочиненные
* часто вопросительные (если в мыслях звучит вопрос) - это точно произвольная мысль
* аффективно-нейтральны

Эти критерии помогут отличить произвольные мысли от автоматических в конкретных ситуациях.

Зачем из отличать? Именно автоматические мысли вызывают сильную эмоциональную реакцию. Не осознав мыслительные автоматизмы невозможно управлять собственными эмоциями и поведением.