Автоматические мысли и упражнение

Продолжая тему когнитивно-поведенческого направления, сегодня я бы хотел поговорить с вами о таком понятии, как автоматические мысли, и дать одну технику, которая может помочь справляться с ними на первых этапах. 

Понятие автоматические мысли подразумевает под собой наши мысли, которые возникают мимолетно, незаметно в результате различных ситуаций. Данные мысли не являются размышлениями, они чаще несут в себе оценочный характер, который воспринимается человеком как истина, и не поддается критике. 

Чаще всего человек может замечать уже последствия своих автоматических мыслей – эмоции, которые появились после. 

Бывает так, что, когда автоматические мысли очень часто повторяются – они выходят на осознаваемый уровень, но обычно, человек ничего не может с этим сделать. Многие сейчас могут вспомнить момент из своей жизни, когда у них, например, играла какая-то песня в голове и никак не уходила или какие-то навязчивые идеи, которые крутились в голове и мешали сосредоточиться на чем-то, вызывали тревогу, мешали заснуть. Данные примеры могут быть одними из форматов автоматических мыслей. 

Как с такими мыслями можно справиться? 

Техника, о которой я буду сейчас говорить – называется Стоп-кран. Для того что бы ее выполнить, вам необходимо сесть в удобное место, представить ситуации и картину, которая вызывает негативные эмоции, одновременно с этим сфокусироваться на негативной мысли, которая появляется. Когда эта мысль появится – представьте красный цвет светофора и громко в слух скажите слово «СТОП!». Далее постарайтесь расслабиться, несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть. После того, как вы почувствуете расслабление – представьте приятную картину. 

Подводя итоги данная техника выполняется в 3 этапа 

1. Представляете мысль, которую необходимо убрать, кричите «Стоп!», представляя красный сигнал светофора 

2. Расслабляетесь и проводите себе релаксацию 

3. Представляете приятную картинку. 

Для того, чтобы эта техника работала, необходимы ежедневные тренировки два раза в день для ее закрепления. 

Избавляясь от деструктивных автоматических мыслей, вы делаете свою жизнь лучше и качественнее.