Как мысли влияют на наши эмоции и поведение?

Принято считать, что реакция человека на ситуацию зависит от самой ситуации. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это не совсем так. Есть одно важнейшее звено, которое в этой цепочке пропущено. А именно – автоматические мысли и убеждения человека.

Когда что-либо происходит в жизни человека, он дает этим обстоятельствам оценку – т.е. у него возникают мысли о том, что произошло, что это значит и что следует делать. Именно автоматические мысли, за которыми стоят убеждения, определяют эмоциональные и поведенческие реакции на ситуацию.

Эта схема отвечает на вопрос, почему в схожих ситуациях люди реагируют по-разному? Потому что у каждого возникает своя интерпретация ситуации, которая запускает свою реакцию.

Для примера возьмем следующую ситуацию: выступление с докладом на конференции.

1) Мысль: «Люди смотрят на меня и улыбаются, потому что я делаю что-то не так. Они смеются надо мной».

Эмоциональная реакция: тревога, ужас.

2) Мысль: «Люди на меня смотрят и улыбаются, значит им интересен мой доклад».

Эмоциональная реакция: уверенность, интерес.

3) Мысль. «Люди на меня смотрят и улыбаются, потому что я им нравлюсь».

Эмоциональная реакция: радость, воодушевление.

Этот пример показывает, как одну и ту же ситуацию можно расценить совершенно по-разному и именно эта оценка побуждает человека реагировать тем или иным образом.

Вот почему в КПТ очень много внимания уделяется мыслям человека и восстановлению полной картины ситуации.

Задача терапии: обнаружение мыслей и работа с ними.

Как появляются мысли?

Мысли являются результатом глубинных убеждений, которые были некритично усвоены еще в детстве. Часто они не имеют рациональных обоснований и их причины не осознаются человеком.

Характеристика автоматических мыслей: быстротечны, повторяются в схожих ситуациях, не контролируются, некритично воспринимаются, возникают рефлекторно.

Промежуточные убеждения.

На уровень ниже автоматических мыслей находятся промежуточные убеждения. Они также обусловлены глубинными убеждениями и определяют оценку ситуации, правила поведения и предположения (прогноз ситуации).

Первая реакция из примера выше может быть следствием таких промежуточных убеждений.

Глубинные убеждения – это укоренившиеся представления о себе, которые были сформированы часто еще в детстве под влиянием семьи и значимого окружения. Именно убеждения определяют поведение человека.

Характеристики глубинных убеждений: неосознаваемые, устойчивые, связаны с представлениями о себе, эмоционально заряжены.

Происхождение:

1) Психическая травма

Острая единичная ситуация – например физическое насилие.

2) Повторяющиеся негативные ситуации – например травля в школе.

Цель терапии – научить человека выявлять и корректировать автоматические мысли и убеждения. Таким образом, терапевтический эффект достигается за счет обнаружения мыслей и убеждений, осознания их влияния на эмоциональные реакции и поведение, а также коррекции мыслей.

© Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник или #psyshvetsova