|
|
Как «вытащить» себя из плохого настроения. Чувства, мысли, ситуации.Автор статьи: Кытманова Наталья Мирославовна
Иногда человека может охватывать чувство, которое начинает проявляться довольно часто и без видимых причин. Обычная фраза или взгляд другого человека могут вызвать у нас раздражение, нервозность, гнев, страх и т.д. Неприятные чувства нарушают внутреннее равновесие и могут побудить нас совершить нежелательные действия. Кстати, если вы испытываете сильное чувство, то это означает, что в вашей жизни сейчас происходит что-то очень важное. Есть способ, который позволяет человеку изменить охватившее его чувство, а значит, и настроение. Однако чтобы это сделать, сначала следует понять, что вызывает то или иное чувство. 1. Итак, первое, что мы делаем – это осознаем свои чувства. Обычно чувство можно определить одним словом: злость, тревога, раздражение, ненависть, беспомощность, подавленность, страх и т.д. Если вы затрудняетесь распознать чувство, которое испытываете, то тело может подсказать вам. Так, напряженные плечи скорее указывают на то, что вы чувствуете страх, а тяжесть во всем теле – на то, что вы испытываете депрессию или разочарование. В момент нервозности могут потеть руки и учащаться сердцебиение и т.д. Еще важно оценивать силу того чувства, которое вы испытываете, чтобы отслеживать его изменения в дальнейшем. Например Вчера при встрече с сестрой меня охватило беспокойство (90%) и чувство гнева (85%). Сказала мужу, что иду на встречу с подругой (раздражение 85%). Оценивается сила чувства произвольно, по ощущениям. 2. Важно отследить ситуацию, в которой человека охватывает определенное чувство. Если вы, например, часто испытываете раздражение и гнев, то стоит обращать внимание при каких обстоятельствах у вас эти чувства возникают. Вы можете испытывать беспомощность и подавленность в присутствии определенных людей, а страх и тревогу в конкретном месте (в самолете, на работе, у родственников и т.д.) или в определенное время суток и т.д. Распознавание ситуации произойдет легче, если вы ответите себе на такие вопросы, как:
С кем я был? Что я делал? Когда это произошло? Где я был? Например. Ситуация. Я ехала одна домой вечером на машине. Чувства. Грусть (60%), тоска (80%), неуверенность(70%) Ситуация. На работе в кабинете среди коллег. Чувства. Беспокойство (90%), нервозность( 95%) 3. Чувства, которые мы испытываем, сопровождаются определенными мыслями. Важно научиться отслеживать свои мысли, прежде чем совершать какие-то действия. На одну и ту же ситуацию люди могут реагировать по - разному в зависимости от своей системы взглядов, убеждений, самооценки. Например Муж пришел с работы, а жена в новом платье. Муж никак не реагирует на новый наряд жены. Что думают и чувствуют женщины? Одна женщина может подумать: «Ему все равно как я выгляжу. Какой смысл тратиться, если он ничего не замечает?!» и испытать чувство печали и обиды. Другая женщина может подумать: «Ах, значит, тебе все равно как я выгляжу! Как всегда! Ну и ладно. Главное, что мне нравится. Пойду завтра на встречу с подружками, надену его, они обзавидуются». При этом она испытает гнев и злость. Третья женщина может подумать: «Ты столько работаешь и так устаешь, что ничего уже не замечаешь. Надену - ка я это платье в субботу в кино, куда мы решили сходить. Там уж ты точно его заметишь». Чувства – грусть и обеспокоенность. Мы можем видеть как в одной ситуации у трех женщин возникали различные чувства, которые были вызваны непохожими мыслями и побудили их в разным действиям. О том, как определив мысли, чувства и ситуацию, изменить свое настроение в следующей статье. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
