Если вас внезапно охватили сильные чувства. Или как позаботиться о себе в трудные времена.

«Я не схожу с ума, не паникую…но мне реально бывает страшно....» - сказала недавно мама одного малыша на консультации.

И, правда, в последнее время происходило много разных событий. Не все из них радостные.

Авиакатастрофы, вирусы…

Да еще и СМИ с их яркими заголовками, цифрами, не всегда достоверной информацией.

Непонятно. Тревожно.

Ограничить время в интернете и перед телевизором.

Поддерживать привычный ритм жизни.

Делиться чувствами с близкими людьми.

Вовремя кушать.

Высыпаться.

Если у вас есть дети, и они задают вопросы о том, что происходит  в мире, говорите с детьми. Это поможет им справиться с сильными чувствами  и почувствовать защищенность, опору.

Конечно, не стоит сгущать краски  или «рисовать» картины страшного будущего.

А еще очень важно позаботиться о своем самочувствии!

Вот несколько рекомендаций по мотивам книг психиатра Ульрики Реддеман.

вы можете воспользоваться этими простыми рекомендациями и попробовать самостоятельно восстановить душевное равновесие.

• Выпить горячий сладкий чай.
• Принять контрастный душ.
• Вдыхать приятные для вас ароматы (духи, ароматические масла, кофе, апельсины и др., то, что приносит удовольствие).
• Не очень продолжительный физический труд (работа по дому, в саду, физические упражнения).
• Обнять или носить с собой мягкую игрушку (дома – грелку). При необходимости обернутся чем-нибудь тёплым: одеялом, покрывалом, пледом.
• Контакты с другими людьми (телефонные звонки друзьям и знакомым и др.).
• Выполнить упражнение на воображение (к примеру, вообразить себя в любом ресурсном месте: море, природа, близкие люди и др.).
• Сделать рисунок или описать ваше душевное состояние, или то, что вы чувствуете необходимым в данный момент (и трансформировать его, если необходимо; только не надо жечь или резать на мелкие кусочки!).
• Выйти на улицу и полчаса походить, подумать о том, что сегодня послужило причиной или раздражителем (триггером) для текущего негативного состояния. Можно записать наблюдение.

Всем здоровья и  мира!

При копировании указание автора и ссылка на статью обязательны.

Другие заметки автора о том, что может помочь в трудные дни.

https://www.psyoffice.ru/blog/239742/

Письма самому себе. Ресурсное упражнение.

https://www.psyoffice.ru/blog/137283/

Плакать могут все! Пять полезных картинок.

https://www.psyoffice.ru/blog/87534/

Карты Таро как возможность найти ответы в поворотные моменты жизни.