Здесь и сейчас.

Для меня уже стало доброй традицией "якорить" особые состояния, приятные моменты, впечатления с помощью фотографий. Вот смотрю на них и прямо проживаю те чувства и ощущения вновь. Глядя на это фото, поднимается чувство благодарности за такие разные впечатления недельного отдыха, потрясающую красоту вокруг, что радовала глаз и наполняла сердце бланженством, умиротворением. Что хочется запечатлеть, впитать, присвоить?

Значимость умения быть в "здесь и сейчас".

Бывает, что человек носит на себе неприятное событие дня до глубокой ночи, а то и по несколько дней к ряду. Застревая в ситуации, конкретной мысли, эмоции. Сменить пластинку помогает обращение внимания на то, что окружает "здесь и сейчас". Наблюдать, прислушиваться, ощущать. Будь это полет птицы, узоры на обоях, шелест листьев или музыка из соседнего авто, тактильно разные ощущения от платья/брюк и сумки, например.

А также то, что происходит внутри. То как вы дышите, ощущения вашего тела, обретение его устойчивости, а следом и эмоционального состояния.

В этом помогут дыхательные практики, техники Заземление, Центрирование.
Хочу также поделиться одним из помогающих в этом упражнений - "Поток", которое очень люблю сама и рекомендую своим клиентам в качестве домашнего задания (моя благодарность за него Татьяне Свиридкиной, талантливому преподавателю и психотерапевту широкого профиля).

☆ Представьте, что Вы - свежевыстиранное белье - штаны и рубаха.

☆ Вы сушитесь на свежем воздухе: колышитесь на ветру.

☆ Вы постепенно отцепляетесь от веревки. Представьте как происходит ваше освобождение от прищепок. Аккуратно, не порвите ткань! Гибко.

☆ Вас несет поток ветра, кружит, надувает штаны и рукава, складывает и расправляет. 

☆ И вот -  белье наполняется Вашим телом: появляются руки, ноги, туловище, голова. Ощутите, как это приятно!

☆ Встаньте на одну ногу - почувствуйте свой вес, опору, всего себя, при этом сохраняя пластику "белья". Только одна нога устойчивая.

☆ То же - с другой ногой.

☆ Встаньте на ноги устойчиво, с удовольствием, ощутите свои ноги.

Еще один любимый метод "вернуться в себя" - танец! Как по мне, отличный способ почувствовать свое тело, позволить ему отреагировать, стряхнуть весь негатив, то, что мешает.

А какие способы чаще всего используете вы, чтобы ощутить себя в "здесь и сейчас"?