"Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.

В состоянии "здесь и сейчас" нет страхов, обид и претензий.
В состоянии "здесь и сейчас" мы слышим себя, чувствуем себя и любим себя. В этом состоянии мы черпаем силу, спокойствие и обретаем уверенность. В этом состоянии мы можем любить безусловно. Главное, быть в этом состоянии!
С моими клиентками мы ищем способы, как обрести опору внутри себя. Одним из таких способов, весьма эффективным, хочу поделиться с вами.

Когда вы идете по улице, едете в транспорте и разговариваете с другими, последовательно ответьте себе на вопросы:
1. "Что я вижу?"
2. "Что я слышу?"
3. "Что я ощущаю в своем теле?"
4. "Что я чувствую?"
5. "Что я осознаю?"

Как на практике это выглядит. Например, вы идете по улице. Тогда ваши ответы на вопросы могут выглядеть так:
1. "Я вижу дома, тротуар, припорошенный снегом, я вижу деревья, окутанные инеем, я вижу людей, спешащих по своим делам."
2. "Я слышу шум проезжающих машин, звуки проходящих мимо людей, свое дыхание."
3. "Я ощущаю приятное тепло в области груди (или холод на кончиках пальцев или некое волнение в области солнечного сплетения, или напряжение в области плеч)."
4. "Я чувствую радость (как вариант - легкую тревогу или волнение)."
5. "Я осознаю, что мне сейчас хорошо и комфортно и это состояние наполняет меня энергией (как вариант - я чего-то боюсь и это меня напрягает)."

Когда вы ответите себе на эти вопросы, вы тут же окажетесь в состоянии "здесь и сейчас". Оно весьма ресурсное. А затем вы отметите, что тревога (если она была) уменьшилась или даже исчезла. Настроение выровняется, напряжение исчезнет.

Если сложно выполнять это упражнение на ходу, начните тренироваться в состоянии покоя. Когда вас никто и ничто не отвлекает, вам будет проще понять, что вы ощущаете, чувствуете и осознаете.
Когда освоите вхождение в состояние "здесь и сейчас" можно переходить к выполнению упражнения на ходу.
Результат его выполнения - состояние контакта с самим собой, обретение внутренних ресурсов, исчезновение состояния жертвы.

Вот такое волшебное упражнение! Вот такое волшебное это состояние "Здесь и сейчас"!