Здесь и сейчас

Присутствовать в настоящем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром.  Находиться здесь и сейчас, жить настоящим моментом, эти слова все чаще и чаще можно услышать и  прочитать.  Что же это за загадочное здесь и сейчас? И как в него попасть?

Часто наши мысли летают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте».  Мы можем читать не улавливая сути, кушать не замечая вкуса, разговаривать, сильно не вникая в разговор и т.д.

А есть моменты, когда вкус кажется настолько насыщенным и вкусным, разговор глубоким и интересным, от книги невозможно оторваться. Скорее всего ,в эти моменты вы находитесь здесь и сейчас.

Делюсь с вами вопросами, которые помогут вам быстро погрузиться в состояние здесь и сейчас, быть в контакте с собой:

1. Что я думаю? (какие мысли меня посещают? какие это мысли?)
2. Что я чувствую? Какие эмоции я испытываю? (Например:радость, гнев, печаль, отвращение, интерес, удивление, презрение и т.д.)
3. Что я ощущаю в теле? ( на телесном уровне: мне холодно, тепло; удобно, неудобно, комфортно; тело расслаблено или сжато; дыхание ровное, прерывистое,как стоят мои ноги, как я сижу, хожу и т.д.)
4. Что я хочу сейчас? ( про потребности, спать, есть, отдыхать, позвонить, рассказать, заняться спортом, написать, помечтать и т.д.)

Можно добавить еще вопросы: Что я наблюдаю? Что я вижу? Какой запах, аромат вдыхаю? Какой вкус я ощущаю?

Хороши практики заземления:

 - ходить босиком по поверхности, чувствовать контакт с поверхностью, идеально с природной поверхностью и прислушиваться к ощущениям;

- наслаждаться каждым кусочком еды, чувствуя вкус;

- рассматривать предметы вокруг, обстановку, замечать новое в привычном;

- прислушиваться к ощущениям, как тело соприкасается с поверхностью;

- отслеживать свое дыхание, замечать как проходит воздух при вдохе и выдохе;

- наслаждаться приятным ароматом, прислушиваясь к ощущениям;

- делать медленные вдохи и выдохи (дыхательных упражнений очень много).

Задавайте себе эти вопросы, заземляйтесь и наблюдайте за результатами.