Быть здесь и сейчас!

Вы когда-нибудь замечали, что если выйти в субботу, в 5 утра на улицу, просто погулять, никуда не спешить, то город открывается с новой стороны.

Дома выглядят как-то иначе, воздух свежее, звуки ярче и кажется будто даже солнце имеет свой аромат.

Почему же так происходит? Что изменилось?

Просто Вы попали в состояние, которое в гештальт-психологии называется «здесь и сейчас». Как редко мы живём в данном моменте, ощущаем всё, что внутри нас и снаружи. Постоянно думаем, а вот было бы хорошо сделать вот так, поехать туда, научиться чему-то и вот ТОГДА станет лучше, проще, интереснее. Или сожалеем о прошлом, о том, что так хорошо как было, уже не будет никогда, прокручиваем в памяти старые обиды и неприятные разговоры.

А что же сейчас?

Жизнь складывается не только из событий, но из ощущений, ощущения тепла или холода, прикосновения, ароматов, звуков, зрительных образов. Вспомните своё обычное утро и постарайтесь «разобрать» его на ощущения. Ощущение тяжести и тепла одеяла на своём теле, мягкость тапочек, прикосновение струек воды из душа, аромат кофе, вкус еды, утреннее солнце на лице. Сколько всего Вы пропускаете. Пока Вы не ощущаете то, что происходит сейчас, Вы не и не живёте.

Я предлагаю Вам упражнение, которое поможет научиться осознавать свои ощущения, научиться находиться «здесь и сейчас».

Старайтесь проделывать его каждый день,оно займёт всего несколько минут. Сосредоточьте все свое внимание на окружающем мире.

Сосредоточьтесь на ваших органах чувств.

Начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи.

Опишите, что вы ощущаете.

Начните ваше описание с фразы: «Здесь и теперь я осознаю…».

Теперь сосредоточьтесь на вашем теле.

Начните осознавать ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и теперь я осознаю…».

В этом упражнении многие люди игнорируют тот факт, что они имеют гениталии и органы выделения.

Если вы обнаружили, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что вы пропустили.