Как выражать эмоции здесь и сейчас экологичным образом?

Так как же выражать эмоции здесь и сейчас экологичным образом?

1. Есть 4 базовые эмоции: гнев, боль/печаль, страх и радость. В тот момент когда появилась эмоция - необходимо определить какой базовой эмоции больше в той эмоции которая появилась.

2. Если в эмоции больше гнева и есть возможность выйти в безлюдное место, например, в туалет, то необходимо выйти, состроить гневную рожицу, собрать руки в "когти" (как кошка, которая хочет оцарапать) и пошипеть (как змея, высунув язык) или порычать (как злая собака) и всем телом выразить эмоцию (через шипение эмоция гнева лучше всего выходит). Если возможности выйти нет - то необходимо отвернуться и состроить гневную рожицу.

3. Если в эмоции больше страха и есть возможность выйти - то выходите в безлюдное место, делаете большие глаза, тело отстраняется назад как при сильном испуге и начинаете трястись всем телом и приговаривать: "ой, боюсь, боюсь" или "ой, страшно, страшно". Если возможности выйти нет - то отворачиваетесь - и делаете испуганное лицо (максимально гротескно!)

4. Если в эмоции больше боли/печали и есть возможность выйти - то выходите, садитесь, обнимаете тело и начинаете вздрагивать всем телом как при рыданиях, можно немножко "повыть" - если хочется и получаете поплакать - то плачете. Если возможности выйти нет - то отворачиваете и делаете плаксивую гримасу как будто рыдаете (максимально гротескно!)

5. Если в эмоции больше радости и ситуация позволяет ее выразить, то выражаете ярко (прыгаете, радуетесь, смеетесь), если ситуация не позволяет и можно выйти - то выходите и прыгаете, радуетесь делаете лицом и телом так как будто смеетесь. Если выйти нельзя, то отворачиваетесь и делаете радостное выражение лица, довольное, удовлетворенное.

6. После того как вы выразили эмоцию - посмотрите, есть ли под выраженной эмоцией какая-то другая эмоция, например, у мужчин под гневом часто "прячется" запрещенная боль/печаль или страх, а у женщин под болью часто "прячется" запрещенный гнев. Если под выраженной эмоцией есть другая эмоция - то ее необходимо так же выразить здесь и сейчас - в соотвествии с пунктами 1-5.

Почему важно выражать эмоцию здесь и сейчас, когда она появилась?

Потому что если вы не выразите ее, то вы ее заблокируете мышцами вашего тела, если вы будете делать так постоянно - то это превратится для вас в привычку (так происходит с "запрещенными" в детстве эмоциями - теми, которые не одобряли наши родители и/или другие значимые взрослые). Если вы не будете выражать эмоции - то превратитесь в "робота" - а это приводит к постоянному фоновому ощущению скуки и депрессии.

Почему важно выражать эмоцию, не затрагивая, окружающих (если это не радость)?

Каждая эмоция в своей основе - это определенный ответ тела на внешнюю ситуацию, например, гнев - это желание защитить свои границы, боль/печаль - это желание убежать, страх - это желание замереть, стать невидимым. Однако - это верно, только если это аутентичная эмоция, то есть не та эмоция, которая покрывает другую эмоцию (как описано в п.6). Кроме того, довольно часто бывает, когда партнер не нарушает, на самом деле наши границы (гнев), однако ведет себя или похож на того, кто постоянно это делал (например, на одного из родителей) - и тогда мы выражаем невыраженную на родителя эмоцию - на партнера, хотя он в ситуации здесь и сейчас этого не заслужил.

С уважением, психолог Евгений Корчмарек.

Статья на моем сайте:

Как выражать эмоции здесь и сейчас цивилизованно?