Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".

Вопрос: "Можно ли помочь самому себе, без спецалиста?", - слышу и читаю часто.

Можно, если готов к этому. 

Как?

Алгоритм действия в этой статье.

Если вам знакома ситуация, когда вы неожиданное злитесь, кричите, рыдаете, обижаетесь, замираете от испуга, чувствуете себя беспомощным, одиноким, непонятым, «ковриком для вытирания ног», то эти рекомендации для вас!

Если вам больно от того, что вас НЕ замечают муж/жена, дети, родители, любимые, подчиненные или руководитель, игнорирует обслуживающий персонал  в магазине или другом публичном месте, то этот простой и доступный алгоритм поможет вам изменить ситуацию координально!

Главное условие:

А если хочется в очередной раз убедить себя в том, что «всё опять только слова» и вам никто и ничто не поможет, то закройте и не тратьте на эту «ерунду» время.

Итак, вы отреагировали на что-то и кого-то болезненно и неприятно для вас. Вы недовольны своей реакцией, но осознаете это не в момент происходящего, а после.

1. Найдите в своей памяти «свеженькую» ситуацию, где вы недовольны тем, как отреагировали на происходящее. Эмоции, которые вы испытывали. Погрузитесь в это еще раз. Это безопасно, так как уже в прошлом.
2. Что вам в этой ситуации не нравится? Запишите все подробно!
3. Что вам в этой ситуации нравится? Обязательно отыщите то, что вам понравилось: вы были мужественны, нашли в себе силы, дали отпор, «проглотили», чтобы не обострять обстановку или как-то иначе. Что не понравилось? Ваша реакция, реакция противоположной стороны или что-то иное? Запишите, чтобы видеть это.
4. Посмотрите на записанное. Это есть! Это ваше! Тогда отыщите в своей памяти, в своем теле, в своей душе то, качество или событие из прошлого, урок или назидание, которое поддерживает эту нежелательную реакцию. Не спешите! Уделите себе столько время, сколько вам понадобиться. Позаботьтесь о себе! Вспомнили? Запишите!
5. Посмотрите на то, что поддерживает нежелательную реакцию! Посмотрите на календарь. Сколько времени прошло с того момента? Где те люди, где вы? Посмотрите вокруг, что-то изменилось? Конечно! Даже сегодняшний час отличается от предыдущего! Вам уже больше лет, чем тогда. Вы сейчас взрослее! Те события относились к вам прежнему/маленькому.
6. Спросите себя: «Я все еще там? В тех событиях или уже в другом времени?» Если я в другом времени с другими людьми, сам уже иной, взрослее, не прежний. Если природные условия, среда обитания, законы государства, а может быть и страна/город/деревня проживания изменились, то мое место здесь в настоящем. Прочувствуйте это. Хочется остаться там? В прошлом? Ваша реакция, как якорь удерживает вас там, в прошлом.
7. Как бы вы хотели реагировать на эту ситуацию иначе(смотри п.1)? Внимание! ВЫ, а не ваш собеседник/участник этой истории. Сформулируйте, проговорите, прислушайтесь и запишите.
8. Рассмотрите написанное. Измените, переформулируйте свои мысли об этой ситуации(смотри п.2)так, чтобы ваши мысли поддерживали то, что вы хотите, а не то, как вы реагируете!

Например: «Я испугалась/ся. Отступил назад – Я осторожен, даю себе шанс на то, чтобы собраться и принять правильное решение. В этом моя сила! Следующий раз я воспользуюсь этой силой для того, чтобы взять паузу и спокойно/аргументированно ответить! Защитить свои границы. Я смогу защитить свои границы»

Например: «Я опять наорал/ла на ребенка/мужа/жену/. – Я беспокоюсь, я переживаю, я хочу донести то, что для него/нее важно. Это из-за страха за них. Я умею заботиться и это важное качество. Я понимаю, что сейчас нет никакой опасности для жизни! В следующий раз, прежде чем кричать, я спрошу себя: «Есть ли опасность для их жизни?» Если нет, то я воспользуюсь новым опытом.

 Если шаги этого алгоритма вызывают сопротивление, страх, протест, то лучше всего обратиться к специалисту. Вместе со специалистом вы освободитесь от нежелательного для вас реагирования на происходящее и сформируете новые мысли-формы, которые поддерживают то, что для вас значимо и ценно.

Вместе вы сможете изменить ситуацию к лучшему! А дальше, получив инструмент работы с собственными эмоциями и "прививку" от нежелательного заглатывания болезненных эмоций, будете управлять ситуацией так, как желаемо для вас!

Будьте здоровы и красивы!

Добро пожаловать на индивидуальные сессии, расстановки  и групповые занятия в г. Подольск, г. Москва. Выездные арт-экспедиции для взрослых и детей.

Статьи на любой вкус. Подпишись и читай.

Ирина Василакий, арт, гештальт-терапевт, расстановщик, специальный детский психолог, дефектолог +7 916 536 536 2, скайп irino4kavas