Как безопасно выразить эмоции, если "адресат" не желает слушать

Насколько безопасно может быть выражение собственных чувств другому человеку?

 Если кто-то из близких специально или нечаянно задевает вас, обижает, чувствуете ли вы себя в безопасности, рассказывая ему о последствиях его слов и действий?

 К сожалению, не все и не всегда настроены на глубокий разговор, и есть люди(возможно, и в вашем окружении тоже), способные ответить грубостью и непониманием на, казалось бы, вполне адекватное отстаивание нами своих границ.

 Как психолог, я давно приучила себя не скрывать эмоции, вызванные поведением другого человека, особенно если мне отчего-то неприятно, чувствую дискомфорт или обиду, но истина такова, что не все мои знакомые были приучены так же, и для них удивительно и дико выходить на такой уровень отношений, когда можно прямо сказать: «Эта твоя фраза сейчас меня обидела, потому что…».

 Окружающим порой кажется, будто никто не может открыто предъявить другому свои эмоции, претензии. Это могут посчитать даже неприличным, ведь в нашем обществе принято скрывать истинные чувства и показывать лишь те, что «исторически» считаются положительными.

 Так стоит ли продолжать заведомо проигрышную борьбу с неприятием ваших чувств другими?

 Вопрос спорный, так как, с одной стороны, негоже «метать бисер перед свиньями», а с другой – это ведь наши эмоции, наша боль, как можно задвинуть их на задний план и просто забыть?

 К сожалению, нам не дано переучить другого человека вести себя так, как, казалось бы для нас, правильно. Но мы точно в состоянии поработать со своими эмоциями самостоятельно, на пользу себе, ведь продолжительное сдерживание негативных эмоций может спровоцировать срыв и сделать отношения с близкими только хуже, так как это уже может быть совсем недоступно их пониманию.

Что же делать?

 В безопасном выражении негативных эмоций вам может помочь, как ни банально, ведение дневника эмоций, где каждый новый день будет начинаться со слов «Сегодня я чувствовал(а)…» и далее по списку каждая яркая негативная или позитивная эмоция, как она проявляется физиологически и то событие, которое её вызвало.

 Например:

 «Сегодня утром в 10:30 я чувствовала досаду. Это когда защемило в груди, брови сдвинулись, а зубы непроизвольно сжались. Чувство возникло из-за того, что коллеги на работе отметили и похвалили новую причёску менеджера, а на мою необычную стрижку никто даже не обратил внимания»

Если вы сомневаетесь в адекватности какой-то эмоции, то хорошенько проанализируйте причину и момент её появления, и в конце добавьте фразу «Я имею право так чувствовать, потому что…».

 Для наиболее сильных негативных чувств, которым невозможно иначе дать выход, может быть полезно занятие спортом, физический труд, прогулка, творчество, битьё подушки, крик(в подушку), топанье ногами и т.д. Хорошее действие оказывает медитация, но это метод для тех, кто с ним уже знаком и знает, что делать.

Конечно, вряд ли найдётся человек, который не хочет быть понятым и принятым, но всегда нужно в первую очередь думать о собственной и чужой эмоциональной безопасности и, в случае непринятия другими своих эмоций, знать, как с ними действовать.