Сила дыхания. (Как восстановить свое эмоциональное состояние в ситуации сильного стресса)

   При стрессе мы стремимся избежать травмирующих эмоций и рефлекторно напрягаем мышцы брюшного пресса. Сильное напряжение в этой области блокирует эмоциональные импульсы и вслед за этим происходит сокращение диафрагмы, что мешает делать полноценный вдох. Если такая реакция повторяется снова и снова, то она приобретает хронический характер и начинает уже удерживаться рефлекторно. Дыхание становится поверхностным, а порой человек его начинает непроизвольно задерживать.  В результате этого снижается естественная активность дыхания,  поступление кислорода в организм и выработка энергии ограничиваются. Если мы избегаем проживать свои эмоции и чувства во время стресса, то они как бы "застревают", "зажимаются" дыханием внутри. На удержание их тратится огромное количество энергии и тогда мы начинаем чувствовать, что нам не хватает жизненной энергии.

   Практикуя дыхательные техники, мы восстанавливаем спонтанное течение энергии, тем самым, улучшая как физическое, так и эмоциональное состояние.

   Я хочу поделиться с вами дыхательными упражнениями, которые зарекомендовали себя на практике и являются тем инструментом, который позволяет быстро и эффективно восстановить свое психоэмоциональное состояние и прийти к душевному равновесию.

1. Упражнение для быстрого восстановления в ситуациях сильного стресса

   Выполняется оно сидя или стоя. Сосредоточтесь на процессе выдоха. Длительность выполнения этого упражнения - 1-3 минуты.

   Сделайте углубденный выдох (до конца, живот втянуть) и задерживайте дыхание до тех пор, пока вдох не "прорвется".

   Дайте возможность восстановиться спокойному ритму вашего дыхания и повторите этот прием еще 2-3 раза.

   Обычно этого бывает достаточно, чтобы прийти в равновесие даже при глубоком стрессе.

2. Упражнение для улучшения эмоционального состояния и нормализации функций всего организма

1) Сделайте глубокий плавный вдох с задержкой на высоте вдоха на 1-2 секунды и спокойный плавный выдох.

2) Сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд с последующим толчкообразным выдохом.

Примечание. Делайте это упражнение до нормализации эмоционального состояния.

3. Упражнение для снятия приступов тревоги, страха, раздражения

Выполняется до стабилизации эмоционального состояния

  Сидя на стуле, поставьте стопы на ширине плеч, локтями обопритесь на колени. Мужчины сжимают правый кулак, а левой ладонью его обхватывают. Женщины наоборот сжимают левый кулак, а правой ладонью его обхватывают. Опирайтесь лбом на сложенные таким образом руки. В течении 1-2 минут постарайтесь сосредоточиться на чем-нибудь приятном.

  После этого переходите к выполнению упражнения.

  Дыхание неторопливое. Важно не форсировать вдох, сохраняя его естественную скорость. Начните плавный вдох и, сделав 60-70%, задержите дыхание на 1-2 секунды и так же неторопливо и плавно продолжите и закончите вдох.

  Затем вдох без задержки дыхания переходит в выдох и так далее. Вдох получается ступенчатый. Вдохнули, задержали, продолжили вдох и выдохнули.

Это упражнение можно еще использовать для снятия чрезмерного аппетита, что способствует нормализации веса. В этом случае его рекомендуется делать за 10-15 минут до еды (или вместо нее, когда просыпается "жор").

Примечание. Если упражнение выполняет человек, склонный к внутренним кровотечениям, то упражнение следует выполнять на 60-70% от максимального вдоха и, соответственно, паузу в дыхании делать раньше.