Как сдвинуться с "мертвой точки"? Упражнение "Параллельный план".

Автор статьи: Ирина Обудовская

Неделя подходит к концу, вы счастливы, довольны, предвкушаете выходные и с радостью ждёте новый старт в понедельник? Класс! Я очень рада!

А если нет?

Если не задалась неделя, месяц, лето, "и вообще"? Если вроде бы все есть, но нет ни ощущения радости, ни предвкушения чего-то хорошего, настоящего и стОящего?

На этот случай вот вам небольшая практика-задание. Она прекрасно завершит эту неделю, а на выходных вы сможете её обдумать и выполнить.

Итак:

  • Независимо от того, живёте ли вы по плану или нет, возьмите ежедневник, планер или просто лист бумаги.
  • На каждый день недели забронируйте себе 15-30-60-...минут времени "для себя". Если ваш день забит под завязку, найдите 15 минут. Если вы вольны распоряжаться временем более свободно - выделите больше. Выделяя бОльшее время, проверьте, что оно не пересекается с другими делами и им не придётся жертвовать.
  • Важно, чтобы выделенное вами время было привязано к конкретным цифрам: 12.15-12.45, 21.00-22.00 и так далее.
  • Время для себя не нужно объединять с обеденным перерывом/плановым походом в спортзал/др. "Мне что, тупо выделить полчаса и смотреть в потолок?!"-примерно так звучал вопрос от клиента во время Скайп-сессии. Если и у Вас зреет подобный вопрос-немного терпения, ответ будет! 
  • Количество времени для себя может быть разным в каждый день недели. Понедельник 15 минут, вторник - 45. А может быть и одинаковым.
  • Отметив и записав выбранное время вы тем самым создаёте параллельный план на неделю. Он не вместо вашего обычного плана или распорядка, он вместе с ним!
  • Подумайте, чем вы бы могли заполнить это время, на что оно вам может понадобиться? Именно так - сначала вы определяете время в расписании и лишь затем заполняете его конкретными действиями. Например, чем можно заняться в течении 15 минут? Начать читать то, что давно собирались, пригласить на разговор того, с кем давно хотели что-то обсудить, но не решались/забывали, зайти в #лабиринт и выбрать классную записную книжку, позакрывать старые вкладки на планшете, разобрать полку в шкафу, поправить резюме, позвонить любимому человеку без повода и просьб...Не подошли варианты - думайте свои! 
  • Позаботьтесь о том, чтобы к нужному моменту (12.30 и т.д.) у Вас под рукой было все необходимое. В идеале - продумать и запасной вариант на случай, если вдруг задуманное сорвётся. Этот вариант просто запишите рядом с первоначальной версией. Если нет идей, чем заполнить  какое-то выбранное время - оставляйте свободное место. Хорошая идея придёт позже, а время для неё у вас уже будет!
  • Когда ваш "параллельный план для себя" будет готов, окиньте его довольным взглядом, повесьте на видное место или положите туда, откуда точно возьмёте. С понедельника начинайте выполнять. К концу недели подведёте итоги и уровень настроения, ощутите удовлетворённость от сделанного, а состояние предвкушения очередной недели приятно вас удивит!

Уверена, что эта простая практика будет вам по силам, поможет что-то понять про себя и сдвинуться с "мертвой точки", независимо от того, как долго вы в ней находитесь.

С удовольствием отвечу на ваши вопросы.



Просмотров: 684
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Как планировать время, чтобы всё успевать?" - ответ на вопрос
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Долой мифическое "потом" или как организовать время и себя
  • Опыт расстановок на фигурках. "Время найти Себя".
  • Как "собрать себя в кучу" во время осенней хандры
  • "Время плакать - сейчас" или "Когда попадают в травму"...
  • "Время спать, а мы еще не ели..." (техника "обратного планирования")
  • Почему так трудно "каждый день по 15 минут" делать что-либо?
  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • "Thanks God It's Crisis!" или время быть собой
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Как быть, если в жизни ребенка не было отца или было "мало"
  • Что такое "Тайм-менеджмент" или почему нужно ценить ВРЕМЯ?
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • Упражнение "Куда вы инвестируете свое время"
  • "Приходите сегодня ночью на сеновал!" Нужно ли тратить время на ухаживания?
  • Психология питания во время беременности "Мы есть то, что мы едим".
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • Разница между "Любить себя", "Быть эгоистом", "Быть альтруистом"
  • "Мы были бы отличной парой, если бы не ТЫ" или "Почему моя жена стала Ведьмой"
  • "Если б козла отпущения можно было еще и доить..."
  • "Ловушки" любви: «Если ты будешь любить меня, то я не буду чувствовать себя никчемным»
  • Общий ответ на вопрос "Как прокачать свою дисциплину, если с ней проблемы"?
  • Если супруги называют друг друга "Мама" и "Папа", то...
  • "Подводные камни" школьной жизни: как вести себя родителям, если у ребенка проблемы в школе?
  • Когда "все достало" - кризисное время.
  • "Делу время... Когда отдыхать?"
  • "Если папа обвинил...", или "Давать ли родителям деньги-2"
  • "Есть время жить"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь