Почему так трудно "каждый день по 15 минут" делать что-либо?

Почему мы саботируем свои же правила? Почему так трудно «каждый день по 15 минут делать (подставьте любое занятие)»?

Мир сейчас предоставляет большие возможности для изучения всего, что только можно придумать. Можно научиться рисовать, просматривая видеоролики, выучить иностранный язык, используя приложения и общаясь в специализированных социальных сетях. Можно быть стройным и подтянутым благодаря выполнению упражнений на каждый день от фитнес-инструкторов, ведущих свой блог. Можно сесть на шпагат. Можно быть спокойным и уравновешенным, не забывая медитировать каждый день. Можно научиться красиво писать. Можно научиться многому. И для того, чтобы добиться хороших результатов, обычно советуют всего лишь «каждый день по 15 минут (подставьте любое занятие)». Просто каждый день. В чем же подвох, если все так просто? Почему мы начинаем усердно чем-то заниматься, и даже не 15 минут, а можем все 5 часов, но постепенно наш пыл угасает, наше обещание, данное себе (есть каждый день морковку, качать пресс, учить по 10 английских слов), уходит куда-то на второй-третий план и потом вовсе теряется из виду? Почему потом приходится вспоминать об этом с сожалением и поджидать новый «понедельник»?

За таким саботажем своих же правил и обещаний может стоять 6 основных причин:

1. Во-первых, важно осознать мотивацию, лежащую в основе желания совершенствоваться в конкретной сфере. Если я планирую научиться рисовать, то что мною движет? Мне нравится выражать свои мысли и идеи в образах, и для большей свободы мне важно освоить этот навык? Или я увидел красивые иллюстрации в своей ленте и надо бы тоже не отставать? В зависимости от того, насколько действительно я хочу заниматься именно этим, а не пытаюсь компенсировать что-то другое (свою самооценку, из зависти, «все так делают», модно, «и мне надо»), будет выделяться и время. Нет, конечно, некоторые из зависти готовы свернуть и горы. Но все же, если сама деятельность не несет для нас свой персональный смысл, мы достаточно быстро выдыхаемся и переключаемся на что-то другое, подвернувшееся под руку. Поэтому важно задать себе вопрос —
   

   Я действительно хочу этим заниматься? Мне действительно нужен этот результат? Какой смысл для меня это имеет?

   
   
   

2. Если же мы не сомневаемся в ценности и смысле занятия, которое мы себе запланировали, то важно посмотреть, какие еще переживания у нас возникают, когда это делаем или только размышляем об этом. Что с нами происходит в этот момент? Может здесь есть какие-то опасения? Неуверенность, что получится? Выходит на сцену страх неудачи? Все эти опасения могут здорово помешать нашим планам. Ведь если каждый день чему-то учиться, то можно и научиться. И в грязь ударить лицом не положено будет. Задний ход уже не включишь. Поэтому предохранитель выбивается предусмотрительно заранее, хоть и не в самом начале. Здесь будет полезно учиться слышать свои переживания, понимать свои опасения и искать способы поддержки себя в случае, если будет получаться не так гладко, как хочется. Страх неуспеха — это бич нашего времени, который вставляет палки в колеса нашему творчеству и успеху, но при этом вполне победим, если меняется в целом наше отношение к себе на позитивное. Для начала важно себя спросить —
   

   Чего я опасаюсь? Какие препятствия я вижу на своем пути?

   
   
   
   

3. Есть занятия, смысл и цель которых для нас понятны, каких-то сильных опасений на их счет нет, но из расписания они все же каким-то магическим образом постепенно исчезают. Что может быть проще — каждый день по 15 минут делать зарядку? Каждый день по 15 минут медитировать? Каждый день по 15 минут переводить иностранный текст? Чему это может мешать? Действительно, ничему, кроме вашего отдыха. Все эти «пятнадцатиминутки» обычно планируются на «свободное от работы время». Когда уже изрядно измотанный человек машинально разумом стремится к своему развитию, но всей душой хочет уже отдохнуть. Отсутствие отдыха напрямую зависит от саботажа любых занятий. Наша потребность в отдыхе, когда его нам не хватает, заслоняет собой все остальные, и нам уже не до саморазвития. Конечно, если мы до этого занимались интеллектуальным трудом, то в отдых можно включить 15 минут физических упражнений. Но точно не стоит ставить подряд несколько занятий, где надо «включать голову». И, конечно, важно себя спросить —
   

   Достаточно ли я уделяю время своему отдыху? Удается ли мне за это время восстановиться?

   
   
   

4. Мы зачастую просто не дожидаемся результата из-за иллюзии, что он должен быть практически сразу. Например, нам хочется красивых кубиков на животе, и 3 дня подряд мы еще готовы качать пресс, но делать это ежедневно на протяжении 14 дней — мы уже не готовы. То есть мотивация есть, но ее не хватает на долго. Можно сказать, мотивация меньше необходимых усилий. С этим можно разобраться еще «на берегу», честно взвесить время и силы, которые нужно будет потратить, и ответить себе на вопрос —
   

   Я вправду этого хочу за такую цену? Или не стоит себя обманывать и определить сразу результат, на который у меня хватит моей мотивации?

   
   
   

   Понятно, что мотивацию можно повышать. Вешать себе на стену мотивирующие плакаты, общаться с успешными в этой сфере людьми. Но если мотивацию надо все время «подкачивать», стоит задуматься есть ли за ней действительная какая-то ценность и смысл?

   Ожидание быстрого результата может еще нас подтачивать в деятельности, где его не стоит ждать быстро. Например, мы решили научиться игре на гитаре. И при освоении этого инструменты нам долго еще не приходится ждать от себя сыгранной любимой песни. А песня нас мотивирует. Мы буквально видим себя с гитарой в руках и аплодирующих зрителей. Как же себя поддерживать, пока она еще даже не на горизонте? Тут не придумано ничего лучше, как определить для себя промежуточные результаты, которые будут нам говорить, что мы не зря стараемся. И можно не дожидаться, когда наши пальцы будут ловко выводить испанский ритм, а сыграть «В траве сидел кузнечик», предварительно усадив на диван своих близких и проинтруктировав их о громкости ожидаемых оваций :) Поэтому здесь важно задать себе вопрос —

   Что меня может дополнительно мотивировать? Какой результат мне будет говорить о том, что прогресс все-таки есть?

5. Мы можем просто не верить, что наши «пятнадцатиминутки» хоть как-то могут нас продвинуть. Что так можно выучить язык, стать стройной, сесть на шпагат, научиться писать романы. Внутри может оставаться ощущение, что все равно бесполезно стараться. Если мы не верим, что инструмент «рабочий», мы перестаем им пользоваться. Может вмешиваться убежденность, что если уж заниматься, так надо основательно — пройти дорогостоящий курс обучения, взять месяц отпуска, чтобы прочитать всю литературу по теме, ходить 3 раза в неделю в фитнес-клуб, оплатить занятия с личным инструктором и т.д. И для каких-то занятий это будет правдой, где-то действительно нужно погружение, нужно живое общение с наставником/тренером. А занятия по 15 минут в таком случае — могут быть только способом самостоятельного поддержания навыка или результата. А в чем-то достаточно начать практиковаться понемногу каждый день, и это будет эффективнее. И тогда важно себя спросить —
   

   Те ли я инструменты использую? Или для того, чтобы это сработало мне нужно помогать себе как-то еще дополнительно?

   
   
   

6. И наконец, наши многочисленные занятия, в особенности, плотно вписанные в наше расписание, могут буквально выстраивать собой прутья клетки. Четкая системность, обязательства могут отбирать у нас нашу свободу, легкость и спонтанность. И саботаж здесь выступает освободительной революцией — сделать пусть хуже, но по-своему. Свободолюбие важно видеть в себе и уважать. И учитывать. Оставлять себе время, когда можно делать «как моя левая пятка велит», оставлять себе право законно отменить занятие ради более приоритетного, заложить в расписание дни, когда занятие становится необязательным. Быть самому хозяином своих занятий, а не их подчиненным. Важно внимательно отнестись к тому, что мешает конкретной деятельности, а что помогает. Среди факторов может быть время суток, продолжительность, наличие/отсутствие рядом людей, комфортность места и прочее. Любую систему можно и нужно переделывать под себя. Помогая себе быть более свободным, мы помогаем себе быть творческим. Поэтому здесь важно задать себе вопрос,
   

   Чувствую ли я себя свободным? Не угнетают ли меня обязательства, которые я на себя взял?

   
   
   

Конечно, прекрасно, когда удается заниматься любимыми занятиями, учиться чему-то новому, поддерживать себя в форме. Хорошо и правильно, когда нам удается делать то, что мы задумали. И если внимательно исследовать, что нас вдохновляет, а что останавливает, творчески адаптировать под себя систему занятий, подобрать необходимые инструменты — мы действительно можем свернуть горы. Главное, не терять за всеми нашими усилиями — ту персональную ценность, ради которой была затеяна деятельность. Ту ценность, которая придает осмысленность нашим стараниям. Ради чего нам не жалко будет своего времени и сил. И не забывать поддерживать и заботиться о себе на протяжении этого пути. Тогда все наши начинания принесут нам радость, дадут почувствовать свой успех и станут нашими помощниками в самореализации.

Записаться на психотерапевтическую группу "Забота о себе: как в повседневной жизни находить для себя поддержку" http://ks-psy.ru/15-marta-2018-zabota-o-sebe/