Почему так трудно "каждый день по 15 минут" делать что-либо?

Почему мы саботируем свои же правила? Почему так трудно «каждый день по 15 минут делать (подставьте любое занятие)»?

Мир сейчас предоставляет большие возможности для изучения всего, что только можно придумать. Можно научиться рисовать, просматривая видеоролики, выучить иностранный язык, используя приложения и общаясь в специализированных социальных сетях. Можно быть стройным и подтянутым благодаря выполнению упражнений на каждый день от фитнес-инструкторов, ведущих свой блог. Можно сесть на шпагат. Можно быть спокойным и уравновешенным, не забывая медитировать каждый день. Можно научиться красиво писать. Можно научиться многому. И для того, чтобы добиться хороших результатов, обычно советуют всего лишь «каждый день по 15 минут (подставьте любое занятие)». Просто каждый день. В чем же подвох, если все так просто? Почему мы начинаем усердно чем-то заниматься, и даже не 15 минут, а можем все 5 часов, но постепенно наш пыл угасает, наше обещание, данное себе (есть каждый день морковку, качать пресс, учить по 10 английских слов), уходит куда-то на второй-третий план и потом вовсе теряется из виду? Почему потом приходится вспоминать об этом с сожалением и поджидать новый «понедельник»?

За таким саботажем своих же правил и обещаний может стоять 6 основных причин:

  1. Во-первых, важно осознать мотивацию, лежащую в основе желания совершенствоваться в конкретной сфере. Если я планирую научиться рисовать, то что мною движет? Мне нравится выражать свои мысли и идеи в образах, и для большей свободы мне важно освоить этот навык? Или я увидел красивые иллюстрации в своей ленте и надо бы тоже не отставать? В зависимости от того, насколько действительно я хочу заниматься именно этим, а не пытаюсь компенсировать что-то другое (свою самооценку, из зависти, «все так делают», модно, «и мне надо»), будет выделяться и время. Нет, конечно, некоторые из зависти готовы свернуть и горы. Но все же, если сама деятельность не несет для нас свой персональный смысл, мы достаточно быстро выдыхаемся и переключаемся на что-то другое, подвернувшееся под руку. Поэтому важно задать себе вопрос —

    Я действительно хочу этим заниматься? Мне действительно нужен этот результат? Какой смысл для меня это имеет?

    Почему так трудно каждый день по 15 минут делать что либо

  2. Если же мы не сомневаемся в ценности и смысле занятия, которое мы себе запланировали, то важно посмотреть, какие еще переживания у нас возникают, когда это делаем или только размышляем об этом. Что с нами происходит в этот момент? Может здесь есть какие-то опасения? Неуверенность, что получится? Выходит на сцену страх неудачи? Все эти опасения могут здорово помешать нашим планам. Ведь если каждый день чему-то учиться, то можно и научиться. И в грязь ударить лицом не положено будет. Задний ход уже не включишь. Поэтому предохранитель выбивается предусмотрительно заранее, хоть и не в самом начале. Здесь будет полезно учиться слышать свои переживания, понимать свои опасения и искать способы поддержки себя в случае, если будет получаться не так гладко, как хочется. Страх неуспеха — это бич нашего времени, который вставляет палки в колеса нашему творчеству и успеху, но при этом вполне победим, если меняется в целом наше отношение к себе на позитивное. Для начала важно себя спросить —

    Чего я опасаюсь? Какие препятствия я вижу на своем пути?




  3. Есть занятия, смысл и цель которых для нас понятны, каких-то сильных опасений на их счет нет, но из расписания они все же каким-то магическим образом постепенно исчезают. Что может быть проще — каждый день по 15 минут делать зарядку? Каждый день по 15 минут медитировать? Каждый день по 15 минут переводить иностранный текст? Чему это может мешать? Действительно, ничему, кроме вашего отдыха. Все эти «пятнадцатиминутки» обычно планируются на «свободное от работы время». Когда уже изрядно измотанный человек машинально разумом стремится к своему развитию, но всей душой хочет уже отдохнуть. Отсутствие отдыха напрямую зависит от саботажа любых занятий. Наша потребность в отдыхе, когда его нам не хватает, заслоняет собой все остальные, и нам уже не до саморазвития. Конечно, если мы до этого занимались интеллектуальным трудом, то в отдых можно включить 15 минут физических упражнений. Но точно не стоит ставить подряд несколько занятий, где надо «включать голову». И, конечно, важно себя спросить —

    Достаточно ли я уделяю время своему отдыху? Удается ли мне за это время восстановиться?



  4. Мы зачастую просто не дожидаемся результата из-за иллюзии, что он должен быть практически сразу. Например, нам хочется красивых кубиков на животе, и 3 дня подряд мы еще готовы качать пресс, но делать это ежедневно на протяжении 14 дней — мы уже не готовы. То есть мотивация есть, но ее не хватает на долго. Можно сказать, мотивация меньше необходимых усилий. С этим можно разобраться еще «на берегу», честно взвесить время и силы, которые нужно будет потратить, и ответить себе на вопрос —

    Я вправду этого хочу за такую цену? Или не стоит себя обманывать и определить сразу результат, на который у меня хватит моей мотивации?



    Понятно, что мотивацию можно повышать. Вешать себе на стену мотивирующие плакаты, общаться с успешными в этой сфере людьми. Но если мотивацию надо все время «подкачивать», стоит задуматься есть ли за ней действительная какая-то ценность и смысл?

    Ожидание быстрого результата может еще нас подтачивать в деятельности, где его не стоит ждать быстро. Например, мы решили научиться игре на гитаре. И при освоении этого инструменты нам долго еще не приходится ждать от себя сыгранной любимой песни. А песня нас мотивирует. Мы буквально видим себя с гитарой в руках и аплодирующих зрителей. Как же себя поддерживать, пока она еще даже не на горизонте? Тут не придумано ничего лучше, как определить для себя промежуточные результаты, которые будут нам говорить, что мы не зря стараемся. И можно не дожидаться, когда наши пальцы будут ловко выводить испанский ритм, а сыграть «В траве сидел кузнечик», предварительно усадив на диван своих близких и проинтруктировав их о громкости ожидаемых оваций :) Поэтому здесь важно задать себе вопрос —

    Что меня может дополнительно мотивировать? Какой результат мне будет говорить о том, что прогресс все-таки есть?

  5. Мы можем просто не верить, что наши «пятнадцатиминутки» хоть как-то могут нас продвинуть. Что так можно выучить язык, стать стройной, сесть на шпагат, научиться писать романы. Внутри может оставаться ощущение, что все равно бесполезно стараться. Если мы не верим, что инструмент «рабочий», мы перестаем им пользоваться. Может вмешиваться убежденность, что если уж заниматься, так надо основательно — пройти дорогостоящий курс обучения, взять месяц отпуска, чтобы прочитать всю литературу по теме, ходить 3 раза в неделю в фитнес-клуб, оплатить занятия с личным инструктором и т.д. И для каких-то занятий это будет правдой, где-то действительно нужно погружение, нужно живое общение с наставником/тренером. А занятия по 15 минут в таком случае — могут быть только способом самостоятельного поддержания навыка или результата. А в чем-то достаточно начать практиковаться понемногу каждый день, и это будет эффективнее. И тогда важно себя спросить —

    Те ли я инструменты использую? Или для того, чтобы это сработало мне нужно помогать себе как-то еще дополнительно?



  6. И наконец, наши многочисленные занятия, в особенности, плотно вписанные в наше расписание, могут буквально выстраивать собой прутья клетки. Четкая системность, обязательства могут отбирать у нас нашу свободу, легкость и спонтанность. И саботаж здесь выступает освободительной революцией — сделать пусть хуже, но по-своему. Свободолюбие важно видеть в себе и уважать. И учитывать. Оставлять себе время, когда можно делать «как моя левая пятка велит», оставлять себе право законно отменить занятие ради более приоритетного, заложить в расписание дни, когда занятие становится необязательным. Быть самому хозяином своих занятий, а не их подчиненным. Важно внимательно отнестись к тому, что мешает конкретной деятельности, а что помогает. Среди факторов может быть время суток, продолжительность, наличие/отсутствие рядом людей, комфортность места и прочее. Любую систему можно и нужно переделывать под себя. Помогая себе быть более свободным, мы помогаем себе быть творческим. Поэтому здесь важно задать себе вопрос,

    Чувствую ли я себя свободным? Не угнетают ли меня обязательства, которые я на себя взял?



Конечно, прекрасно, когда удается заниматься любимыми занятиями, учиться чему-то новому, поддерживать себя в форме. Хорошо и правильно, когда нам удается делать то, что мы задумали. И если внимательно исследовать, что нас вдохновляет, а что останавливает, творчески адаптировать под себя систему занятий, подобрать необходимые инструменты — мы действительно можем свернуть горы. Главное, не терять за всеми нашими усилиями — ту персональную ценность, ради которой была затеяна деятельность. Ту ценность, которая придает осмысленность нашим стараниям. Ради чего нам не жалко будет своего времени и сил. И не забывать поддерживать и заботиться о себе на протяжении этого пути. Тогда все наши начинания принесут нам радость, дадут почувствовать свой успех и станут нашими помощниками в самореализации.

Записаться на психотерапевтическую группу "Забота о себе: как в повседневной жизни находить для себя поддержку" http://ks-psy.ru/15-marta-2018-zabota-o-sebe/ 



Просмотров: 590
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • А вы тоже не знаете, чем можно радовать себя каждый день, не жертвуя временем и средствами?
  • Каждый может выделить 10 минут, чтобы позаботиться о себе
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что делать, если муж пьет каждый день, советы психолога
  • Как справится с человеком, который тебя раздражает, если приходится видеться с ним каждый день?
  • Примерная схема того, как можно все время оставлять себя голодным
  • Разрешать себе больше каждый день
  • Простые способы чувствовать себя счастливым каждый день
  • Можно ли быть счастливым, если гречка всё время дорожает!
  • Как полюбить себя: упражнения на каждый день
  • Можно выбраться из любой ловушки, даже если ты сам себе её обеспечил
  • Обмани себя. Как ты каждый день обманываешься и обманываешь
  • Как полюбить себя и получать удовольствие каждый день?
  • Если хочется ускориться - замедлись... Простая техника на каждый день.
  • Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Чем можно помочь себе, если вы в депрессии?
  • Как женщине найти пять минут в день для любви к себе?
  • Если я не говорю психологу всей правды о себе, можно ли рассчитывать, что консультации помогут?
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?
  • Можно ли быть коучем самому себе?
  • Логинова О.И. Можно ли научиться гипнозу за один день?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Открывая в себе новые грани - может каждый
  • Почему важно быть заботливым родителем самому себе.
  • Когда ситуация в жизни тупиковая – худшее , что можно придумать- замкнуться в себе.
  • Как быть счастливым каждый день?
  • Как быть счастливым каждый день!
  • Психосоматика: стоит ли лечить или можно просто взять себя в руки?
  • Важно научиться терять время, чтобы потом его приобрести...
  • 10 действий, которые должен начать делать для себя каждый



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь