Каждый может выделить 10 минут, чтобы позаботиться о себе и своей продуктивности. ⠀ Что это за 10 минут? ⠀ Речь о МЕДИТАЦИИ ⠀ Хотите плоский животик с кубиками, написать книгу или открыть свой бизнес? Одного намерения мало. Это долгий путь. Он включает в себя не только энтузиазм от постановки цели, но и шаги каждый день. ⠀ В мозге ежедневно происходит война: один воин хочет добиваться долгосрочных целей, а другой съесть конфетку и посмотреть 5 серий сериала. Имя первого война – префронтальная кора. Медитация – это его помощница. Она учит нас удерживать максимум контроля над вниманием, фокусировать его на решаемой задаче. А главное, замечать, когда внимание убежало не туда. ⠀ Еще медитация помогает одерживать верх над чертой характера, наиболее способствующей прокрастинации. Над импульсивностью. ⠀ А исследования неврологов делятся такими данными: медитация снижает уровень стресса, помогает успокоиться, увеличить приток крови к мозгу и замедлить его старение. ⠀ Как правильно медитировать?
1) Найдите тихое место
2) Выберите подходящий вам интервал времени и поставьте будильник или таймер. Лучше начать с 5 минут, а затем постепенно увеличивать
3) Сядьте прямо, чтобы спинные позвонки легли друг на друга. Нужно чувствовать себя расслабленно, но в то же время не засыпать. Поэтому и медитируем сидя.
4) Лучше закрыть глаза, если боитесь уснуть, то можно и не закрывать.
5) Сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за ощущениями, которые испытываете. Вдох, выдох, какой воздух, теплый или прохладный. Не пытайтесь управлять дыханием, просто наблюдайте за его естественным ритмом.
6) Медитация – это упражнение на концентрацию внимания. Если оно начинает блуждать, верните его и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Вполне нормально, если это будет происходить несколько раз. Именно момент, когда вы замечаете, что отвлеклись и возвращаетесь к наблюдению за дыханием и тренирует внимание. ⠀ Возникло желание попробовать? Медитация даст хороший эффект, если ее практиковать регулярно. Поэтому предлагаю сформировать такую привычку✅
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.