Каждый может выделить 10 минут, чтобы позаботиться о себе

Каждый может выделить 10 минут чтобы позаботиться о себе

Каждый может выделить 10 минут, чтобы позаботиться о себе и своей продуктивности.

Что это за 10 минут?

Речь о МЕДИТАЦИИ

Хотите плоский животик с кубиками, написать книгу или открыть свой бизнес? Одного намерения мало. Это долгий путь. Он включает в себя не только энтузиазм от постановки цели, но и шаги каждый день.

В мозге ежедневно происходит война: один воин хочет добиваться долгосрочных целей, а другой съесть конфетку и посмотреть 5 серий сериала. Имя первого война – префронтальная кора. Медитация – это его помощница. Она учит нас удерживать максимум контроля над вниманием, фокусировать его на решаемой задаче. А главное, замечать, когда внимание убежало не туда.

Еще медитация помогает одерживать верх над чертой характера, наиболее способствующей прокрастинации. Над импульсивностью.

А исследования неврологов делятся такими данными: медитация снижает уровень стресса, помогает успокоиться, увеличить приток крови к мозгу и замедлить его старение.

Как правильно медитировать?


1) Найдите тихое место


2) Выберите подходящий вам интервал времени и поставьте будильник или таймер. Лучше начать с 5 минут, а затем постепенно увеличивать


3) Сядьте прямо, чтобы спинные позвонки легли друг на друга. Нужно чувствовать себя расслабленно, но в то же время не засыпать. Поэтому и медитируем сидя.


4) Лучше закрыть глаза, если боитесь уснуть, то можно и не закрывать. 


5) Сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за ощущениями, которые испытываете. Вдох, выдох, какой воздух, теплый или прохладный. Не пытайтесь управлять дыханием, просто наблюдайте за его естественным ритмом.

 
6) Медитация – это упражнение на концентрацию внимания. Если оно начинает блуждать, верните его и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Вполне нормально, если это будет происходить несколько раз. Именно момент, когда вы замечаете, что отвлеклись и возвращаетесь к наблюдению за дыханием и тренирует внимание.

Возникло желание попробовать? Медитация даст хороший эффект, если ее практиковать регулярно. Поэтому предлагаю сформировать такую привычку✅



Просмотров: 660
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Панические атаки. Почему начинаются и как выйти? ⠀
  • Это страшное слово НЛП или как легко и просто заставить его работать его на себя!
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • «Почему это происходит именно со мной…?» хоть раз в своей жизни спрашивал каждый из нас.
  • Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был счастлив, богат, успешен.
  • Геракл и его 12 подвигов в каждом из нас, которые мы пытаемся совершить регулярно. И это неизбежно
  • Как найти время, если его катастрофически не хватает? Купите его!
  • Если мужчина сделал это хотя бы однажды - бросайте его!
  • Почему сложно отпустить Его и чем это обернется, если сможешь
  • Кто такой домашний тиран? Его признаки. Что делать, если оказались в его «лапах»?
  • Как выйти замуж, если он не хочет? Как родить ребенка, если он не готов? Как женить его на себе?
  • Что такое медитация? И как начать её практиковать?
  • Медитация, молитва, самогипноз, и может, что-то еще?!
  • Если "медитация не помогает"
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • Медиация – это медитация?
  • Медитация - это любовь
  • Дети и медитация. Как это? Плюс бонус!
  • 3 вопроса для того, чтобы намечтать себе идеальное утро. Почти медитация
  • Что такое конфликт? Как его избежать и всегда ли это нужно делать?
  • Почему так трудно "каждый день по 15 минут" делать что-либо?
  • Если ребёнок потерялся? Это должен знать каждый! Рекомендации психолога
  • Что такое буллинг или как помочь ребенку, если его обижают сверстники
  • "Хочу, чтобы он понял, как я его люблю, поэтому всячески стараюсь ему этого не показывать"
  • Медитация или релаксация – что полезнее в период стресса?
  • Что если психолог или психотерапевт - залезет в мозг и сломает его?
  • Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени
  • Совсем невезучий – это тот, за кем удача гонится сама, но догнать его не может
  • ОКР - что это и как его лечить?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь