Каждый может выделить 10 минут, чтобы позаботиться о себе

Каждый может выделить 10 минут, чтобы позаботиться о себе и своей продуктивности.
⠀
Что это за 10 минут?
⠀
Речь о МЕДИТАЦИИ
⠀
Хотите плоский животик с кубиками, написать книгу или открыть свой бизнес? Одного намерения мало. Это долгий путь. Он включает в себя не только энтузиазм от постановки цели, но и шаги каждый день.
⠀
В мозге ежедневно происходит война: один воин хочет добиваться долгосрочных целей, а другой съесть конфетку и посмотреть 5 серий сериала. Имя первого война – префронтальная кора. Медитация – это его помощница. Она учит нас удерживать максимум контроля над вниманием, фокусировать его на решаемой задаче. А главное, замечать, когда внимание убежало не туда.
⠀
Еще медитация помогает одерживать верх над чертой характера, наиболее способствующей прокрастинации. Над импульсивностью.
⠀
А исследования неврологов делятся такими данными: медитация снижает уровень стресса, помогает успокоиться, увеличить приток крови к мозгу и замедлить его старение.
⠀
Как правильно медитировать?

1) Найдите тихое место

2) Выберите подходящий вам интервал времени и поставьте будильник или таймер. Лучше начать с 5 минут, а затем постепенно увеличивать

3) Сядьте прямо, чтобы спинные позвонки легли друг на друга. Нужно чувствовать себя расслабленно, но в то же время не засыпать. Поэтому и медитируем сидя.

4) Лучше закрыть глаза, если боитесь уснуть, то можно и не закрывать. 

5) Сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за ощущениями, которые испытываете. Вдох, выдох, какой воздух, теплый или прохладный. Не пытайтесь управлять дыханием, просто наблюдайте за его естественным ритмом.

 
6) Медитация – это упражнение на концентрацию внимания. Если оно начинает блуждать, верните его и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Вполне нормально, если это будет происходить несколько раз. Именно момент, когда вы замечаете, что отвлеклись и возвращаетесь к наблюдению за дыханием и тренирует внимание.
⠀
Возникло желание попробовать? Медитация даст хороший эффект, если ее практиковать регулярно. Поэтому предлагаю сформировать такую привычку✅