10 минут, чтобы прислушаться к себе и наладить диалог с собственным телом

1. Найдите уютное тихое место, где вас никто не сможет побеспокоить.
2. Отложите в сторону гаджеты и любые другие вещи, на которые можно отвлечься.
3. Засеките время – для начала можно 3-5 минут, а не десять.
4. Устройтесь поудобнее – можете сесть или лечь, если это возможно.
5. Глубоко вдохните и на выдохе закройте глаза.
6. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте вдох-выдох. Отметьте насколько легко вам дышится, что глубже: вдох или выдох. Насколько ровно вы дышите.
7. Продолжая концентрироваться на дыхании, позвольте себе ощущить тяжесть в руках и ногах.
8. Когда вы почувствуете, что достаточно расслабились, то начните отмечать ощущения в своем теле:

А) Начиная со стоп ног и поднимаясь выше, обращайте внимание на телесные ощущения на коже, в мышцах (покалывания, боли, потягивания, щекотку или что-то другое).

Б) Если вы сталкиваетесь с достаточно ярким и явным для вас ощущением, остановите на нем свое внимание попробуйте провести внутренний диалог:

- Что хочет сообщить мне эта часть моего тела данным ощущением?

- О чем говорит это ощущение?

- Хочется ли изменить ощущение и, если хочется, то на какое?

- Какие мысли, ассоциации и картинки возникают у меня, когда я думаю об этом ощущении в теле?

- Какие эмоции я чувствую?

- Хочется ли мне совершить какое-то действие или просто нужно побыть с этим ощущением?

 9.  Продвигайтесь своим вниманием по телу таким образом снизу вверх.

10. Как только время закончится, можете сделать глубокий вдох и на выдохе открыть глаза, встать и немного попрыгать, размяться, чтобы привести себя в порядок.

11. Если в ходе этого упражнения у вас появились новые мысли и идеи, то запишите их на бумагу или в заметки на телефоне.