Если сильно злишься. Как выражать агрессию, чтобы не вредить себе и другим

Про раздражение, злость и агрессию говорить не принято. Считается, что это «плохие» чувства, и у «нормального» человека из быть не должно.

На самом деле, конечно, эти чувства вполне естественны и присущи всем людям, их часто провоцируют нашу внутренние конфликты или ситуации, происходящие в повседневности.

Что мы обычно делаем с агрессией? Есть два варианта, которые считаются «обычными»:
1. Открыто выражать свою агрессию, кричать, ругаться и так далее, то есть направлять свои чувства на собеседника, тем самым зачастую причиняя ему боль, а в себе культивируя впоследствии чувство вины и стыда. Такое выражение агрессии считается «плохим», порицается обществом, и, что самое важное, вредит нашим отношениям с людьми.
2. Второй способ выражения - это «терпеть», обижаться. С виду этот способ эффективен, но на самом деле он не только разрушает изнутри того, кто им пользуется, но также вредит и тем, на кого направлен: агрессия понемногу будет выливаться через мелкое раздражение и обиду.

Агрессию обязательно нужно выражать, просто делать это безопасными способами. Вот что для этого нужно сделать:

1. Первое, и самое важное - осознать собственную агрессию. Агрессия - это защитный механизм вашей психики, под которым скрывается какое-то очень сильное чувство - например, страх или беспомощность. Подумайте, что послужило поводом для агрессии? Что явилось спусковым крючком? Что вы скрывание под своей агрессивность?

2. Второй шаг - это, собственно, выражение агрессии. Энергию необходимо выпустить вовне, чтобы она перестала разрушать вас изнутри и подталкивать к неосознанным разрушительным действиям (кричать на близких, драться, разбивать ценные вещи и тд). Способов безопасного выражения агрессии довольно много: вы можете потопать ногами, порвать или помять бумагу (чем толще листы, тем сложнее рвать, тем больше усилий вы затратите и тем быстрее избавитесь от агрессии), бить подушку, бить подушкой об стену или о мягкую мебель. Такие способы хорошо сочетаются с криком или рычанием, они подходят, если вы находитесь в одиночестве, то есть ваши проявления агрессии не испугают других (или вы можете заранее предупредить человека о том, что собираетесь делать). Также отличный способ выражения - танец, прыжки и любое «дерганье» под музыку. Если для вас такие активные способы в данный момент недоступны, вы можете написать своему обидчику письмо, высказать все, что думаете, всю свою злость, обиду или страх, а также можно написать это на форуме - в общем, выговориться (письмо отправлять не стоит, его лучше уничтожить, изорвать, а на форуме можно писать анонимно, но помните, что если вы адресуете свой гнев кому-то, то причините этому человеку боль). Хорошо помогает «чирканье» ручкой или карандашом по бумаге, а ещё лучший способ выразить свои чувства - это нарисовать их! Вы получите отличную разрядку, плюс у вас останется яркое и экспрессивное художественное произведение (чтобы сделать это, нет необходимости быть художником или уметь рисовать, поищите в интернете «абстрактный экспрессионизм»).

3. Третье, что нужно сделать, сразу после выражения агрессии - переключиться, сменить обстановку или деятельность. В идеале - пойти на свежий воздух или в спортзал, поплавать, выпить чашку травяного чая, принять ванну, в общем, сделать что-то в новой обстановке (переключиться на другое дело).

4. После того, как вас окончательно «отпустило», вы сможете вернуться к ситуации, которая вас разозлила, и разрешить ее уже спокойно и конструктивно, в более стабильном состоянии.

5. В самом конце проанализируйте ситуацию и примите меры, чтобы она не повторялась. Что конкретно вас вывело из себя? Что сделать, чтобы больше не дойти до такого состояния? Разберитесь самостоятельно или с помощью психолога, чтобы в дальнейшем обеспечить себе комфортную жизнь.