Если сильно злишься. Как выражать агрессию, чтобы не вредить себе и другим

Про раздражение, злость и агрессию говорить не принято. Считается, что это «плохие» чувства, и у «нормального» человека из быть не должно.

На самом деле, конечно, эти чувства вполне естественны и присущи всем людям, их часто провоцируют нашу внутренние конфликты или ситуации, происходящие в повседневности.

Что мы обычно делаем с агрессией? Есть два варианта, которые считаются «обычными»:
1. Открыто выражать свою агрессию, кричать, ругаться и так далее, то есть направлять свои чувства на собеседника, тем самым зачастую причиняя ему боль, а в себе культивируя впоследствии чувство вины и стыда. Такое выражение агрессии считается «плохим», порицается обществом, и, что самое важное, вредит нашим отношениям с людьми.
2. Второй способ выражения - это «терпеть», обижаться. С виду этот способ эффективен, но на самом деле он не только разрушает изнутри того, кто им пользуется, но также вредит и тем, на кого направлен: агрессия понемногу будет выливаться через мелкое раздражение и обиду.

Агрессию обязательно нужно выражать, просто делать это безопасными способами. Вот что для этого нужно сделать:

1. Первое, и самое важное - осознать собственную агрессию. Агрессия - это защитный механизм вашей психики, под которым скрывается какое-то очень сильное чувство - например, страх или беспомощность. Подумайте, что послужило поводом для агрессии? Что явилось спусковым крючком? Что вы скрывание под своей агрессивность?

2. Второй шаг - это, собственно, выражение агрессии. Энергию необходимо выпустить вовне, чтобы она перестала разрушать вас изнутри и подталкивать к неосознанным разрушительным действиям (кричать на близких, драться, разбивать ценные вещи и тд). Способов безопасного выражения агрессии довольно много: вы можете потопать ногами, порвать или помять бумагу (чем толще листы, тем сложнее рвать, тем больше усилий вы затратите и тем быстрее избавитесь от агрессии), бить подушку, бить подушкой об стену или о мягкую мебель. Такие способы хорошо сочетаются с криком или рычанием, они подходят, если вы находитесь в одиночестве, то есть ваши проявления агрессии не испугают других (или вы можете заранее предупредить человека о том, что собираетесь делать). Также отличный способ выражения - танец, прыжки и любое «дерганье» под музыку. Если для вас такие активные способы в данный момент недоступны, вы можете написать своему обидчику письмо, высказать все, что думаете, всю свою злость, обиду или страх, а также можно написать это на форуме - в общем, выговориться (письмо отправлять не стоит, его лучше уничтожить, изорвать, а на форуме можно писать анонимно, но помните, что если вы адресуете свой гнев кому-то, то причините этому человеку боль). Хорошо помогает «чирканье» ручкой или карандашом по бумаге, а ещё лучший способ выразить свои чувства - это нарисовать их! Вы получите отличную разрядку, плюс у вас останется яркое и экспрессивное художественное произведение (чтобы сделать это, нет необходимости быть художником или уметь рисовать, поищите в интернете «абстрактный экспрессионизм»).

3. Третье, что нужно сделать, сразу после выражения агрессии - переключиться, сменить обстановку или деятельность. В идеале - пойти на свежий воздух или в спортзал, поплавать, выпить чашку травяного чая, принять ванну, в общем, сделать что-то в новой обстановке (переключиться на другое дело).

4. После того, как вас окончательно «отпустило», вы сможете вернуться к ситуации, которая вас разозлила, и разрешить ее уже спокойно и конструктивно, в более стабильном состоянии.

5. В самом конце проанализируйте ситуацию и примите меры, чтобы она не повторялась. Что конкретно вас вывело из себя? Что сделать, чтобы больше не дойти до такого состояния? Разберитесь самостоятельно или с помощью психолога, чтобы в дальнейшем обеспечить себе комфортную жизнь.

Если сильно злишься Как выражать агрессию чтобы не вредить себе и другим



Просмотров: 655
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Способы конструктивного выражения агрессии и ее видоизменение
  • Способы выражения агрессии у детей. А какие знаете Вы?
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Что нужно сделать, чтобы всегда быть «при деньгах». Проверено на себе!
  • Можно ли сделать так, чтобы враждебные чувства не возникали?
  • Что можно сделать, чтобы не подавлять возникающие чувства?
  • Как реагировать на детскую агрессию? Замкнутый круг агрессии
  • Накопленная агрессия. Как выражать агрессию конструктивно? (Часть 2)
  • Вред пассивной агрессии, или Почему нужно выражать своё недовольство?
  • Что конкретно нужно сделать, чтобы полюбить себя?
  • Что стоит за агрессией и раздражением и что можно сделать, чтобы уменьшить эти состояния?
  • Что нам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе и соблюсти границы?
  • Подростковая агрессия: что нужно сделать, чтобы наши дети стали добрее?
  • Астма как способ проявления агрессии.
  • Почему без агрессии вы не можете быть собой?
  • Что сделать, чтобы было столько денег, сколько нужно? Или даже чуточку больше
  • Что можно сделать уже сегодня, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?
  • Чтобы стать богатым, нужно уметь быть богатым. Рассказываю, как это сделать
  • Тест: что вам нужно сделать, чтобы увеличить свой доход?
  • Самая большая проблема в детской агрессии, - нет, не в самой агрессии, а в реакции на нее родителей.
  • Чего больше всего боится женщина? И как сделать так, чтобы это обязательно произошло
  • Чего больше всего боится женщина? И как сделать так, чтобы это обязательно произошло
  • Что делать если вас провоцируют на агрессию. Треугольник Карпмана-Берна
  • Что делать если вас провоцируют на агрессию. Треугольник Карпмана-Берна
  • Что нужно сделать, чтобы деньги нас «полюбили»?
  • Что делать родственникам в случае нарушения памяти и проявления агрессии у пожилого человека.
  • Что нужно сделать в пятницу, чтобы не угробить выходные
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Чтобы заботиться о себе, нужно хорошо знать себя
  • Агрессия как способ выражения чувств



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь