Медитация:путь к себе?!.

Если я не буду иногда молчать, я не услышу,чего же хочет и ждет от меня жизнь Э. Штритматтер

МЕДИТАЦИЯ (лат. Meditatio –сосредоточенно  размышлять, обдумывать, кит. –цинь лу - «размышление в тиши») – форма психической активности, обеспечивающая погружение человека в особое состояние сознания с фиксацией какой-либо мысли или образа (непроизвольная медитация) или самостоятельное сосредоточение, размышление о чем-нибудь с полным отключением от всего постороннего (произвольная медитация). Иначе говоря, медитация - это сосредоточение мысли, концентрация внимания на чем бы то ни было.

Непроизвольная медитация может возникнуть у любого человека, например при длительном звучании «в голове» навязчивой мелодии и пр. А для произвольной медитации придется немного потренироваться. Хотя истоки медитации восходят к древней практике индийских йогов, китайскому даосизму, древним философским течениям, в настоящее время данная техника активно используется для восстановления, релаксации, саморазвития и профилактики заболеваний. Итак, обо всем по порядку. Произвольная медитация предполагает сосредоточение внимания на каком-либо объекте либо процессе (внутреннем или внешнем). Под внешними объектами понимаются предметы или явления окружающего мира – это может быть все что угодно: приятная картина, какой-либо звук, либо просто точка на листе бумаги. Соответственно, внутренними объектами могут выступать какие-либо органы, физиологические процессы (к примеру, дыхание), телесные ощущения(к примеру, тепло, легкость, расслабленность).

Человек может размышлять над какой-то житейской или научной проблемой, может быть охвачен какой-то идеей, но это не есть медитация. Под медитацией обычно подразумевают искусственно созданную ситуацию, в которой человек специально занят самосовершенствованием своих мыслительных процессов или каких-то психических особенностей, концентрируя внимание на чем-либо. Тем самым достигается состояние, которое описывается как «внутреннее безмолвие».

Можно провести аналогию со спортом и обычным физическим трудом. Специальные физические упражнения могут более эффективно развивать физическую силу и мышцы, чем повседневный физический труд. Точно так же специальная практика медитации может усиливать наши психические возможности более значительно, чем повседневное функционирование психики.

Таким образом, практика медитации благотворно влияет как на психологическое, так и на физическое состояние человека, поскольку в процессе выполнения происходит глубокая релаксация, восстановление эмоционального баланса, активизация внутренних ресурсов практикующего. Достаточно 10-15 минут – и исчезают вялость, утомляемость, апатия, появляется чувство приятного отдыха и бодрости. Кроме того, медитация значительно повышает восстановительный эффект массажа, зарядки, физических упражнений и других оздоровительных технологий.

 Техника медитации. Упражняясь в медитации, следует соблюдать следующие правила.

1. Помещение для медитации должно быть тихим, теплым и уютным. В последующем медитировать можно в любой обстановке.

2. Медитацию желательно выполнять через 1-2 часа после еды.

3. Не следует проводить тренировок, если вы чувствуете себя нездоровым или эмоционально перевозбуждены.

4. Во время медитации не сопротивляйтесь мыслям, спонтанно возникающим в сознании; пусть они исчезнут сами.

5. Не превращайте медитацию в «идею фикс».

6. Медитацией следует заниматься регулярно 15-30 минут 3-4 раза в неделю.

Поза. Медитировать можно в положениях: сидя по-турецки, сидя на стулес удобной спинкой, позволяющей выпрямить позвоночник, или лежа на спине.Приняв удобное положение, подарите себе радость некоторое время ни о чем не думать, насладиться бесценными минутами пребывания наедине с собой. Расслабьте руки, лицо, ноги, все тело. Подождите 2-3 минуты до полного расслабления. Закройте глаза.

Зачастую бывает трудно быстро убрать посторонние мысли, для этого можно использывать следующие приемы.

 Концентрация на собственном теле. Займите медитативную позу. Сконцентрируйте внимание на своем теле: «Я лежу (сижу) спокойно... мое тело расслаблено... мои руки и ноги расслаблены... я чувствую пальцы ног... они расслаблены полностью... чувствую свои голени... мои голени расслаблены полностью... чувствую свои бедра... мои бедра расслаблены... все мое тело расслаблено... моя грудная клетка расслаблена... мое тело расслаблено... чувствую свой живот... он расслаблен... чувствую свою шею... она расслаблена... чувствую свое лицо... каждая мышца лица расслаблена... я все больше и больше расслабляюсь...». Произнесение фраз происходит медленно, с одновременной активной концентрацией на частях тела. Со временем, в ходе тренировок, глубина мышечного расслабления увеличивается. На определенном этапе медитирующий как бы превращается в постороннего наблюдателя собственной мыслительной деятельности. В сознании появляются самые различные реальные или фантастические картины. Необходимо отстраниться от эмоциональных переживаний этих картин и следить за ними как бы со стороны, наподобие зрителя, смотрящего фильм.

 Концентрация на позе. Все внимание направьте на правую руку. Сконцентрируйтесь на ощущениях, которые испытываете в руке. Переместите руку и снова сконцентрируйтесь на изменившихся ощущениях. Теперь концентрируйте внимание на позе тела. Ощутите его пространственную конфигурацию. Представьте, что вы совершаете различные действия - плаваете, ныряете, танцуете, берете финиши, выполняете гимнастические упражнения, наносите удары, защищаетесь. Эта медитативная техника являлась основой подготовки в древних восточных боевых искусствах и используется сейчас в дзюдо, каратэ, кун-фу и др.

 Концентрация на дыхании

Прием 1. Примите медитативную позу. Расслабьте тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняйте естественного ритма дыхания, а только следите за ним. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами: «Я чувствую свой вдох... чувствую свой выдох...» и т. д. Простота упражнения только кажущаяся. При тренировках вы столкнетесь с ограничением возможностей удерживать свое внимание на дыхании.

Следует обратить внимание, что эффективнее использовать полное дыхание, при котором на вдохе мышцы живота расслабляются (словно живот наполняется воздухом), а с выходом мышцы живота подтягиваются, тем самым помогая воздуху выходить. Используя метафору можно описать данный процесс как наполнение сосуда жидкостью. Если представить, что у нас в организме имеется некий сосуд, основание которого находится на уровне нижних отделов живота, а начинается он в области верхних дыхательных путей, и его наполнение начинается с нижнего отдела, а заканчивается верхним. Таким образом, на вдохе воздух через нос попадает в организм, и опускается все глубже, словно достигает самых нижних отделов живота (живот расслаблен), диафрагма опускается, а с выдохом живот прижимаем к пояснице, диафрагма поднимается и воздух с легкостью выходит.

Во время практики могут возникать периоды рассеянности со сменой картин и мыслей. В процессе регулярных тренировок периоды рассеянности сокращаются, а периоды концентрации становятся все более продолжительными и устойчивыми. Медитирующий начинает ощущать внутреннюю стабильность и гармонию своих эмоциональных реакций. Это упражнение является основной техникой в древневосточных практик. Сконцентрировав свое внимание на дыхании, можно повторять примерно следующие медитативные фразы:

Я вдыхаю...

Я выдыхаю...

Грудная клетка расслаблена... (один дыхательный цикл)

Я вдыхаю... Я выдыхаю...

Мое тело расслаблено... (один дыхательный цикл) Я вдыхаю... Я выдыхаю...

Я чувствую покой и расслабление... (один дыхательный цикл)

Я вдыхаю... Я выдыхаю...

Приятное ощущение... (вдох) Приятное ощущение... (выдох) Приятно дышать... (вдох) Приятно дышать... (выдох) Я чувствую тепло... (вдох) Я чувствую тепло... (выдох) Все расслаблено... (вдох) Все расслаблено... (выдох) Спокойствие и тишина... (вдох) Спокойствие и тишина... (выдох)

Прием 2 заключается в окрашивании водуха, которым дышим. Можно представлять, что мы вдыхаем воздух, окрашенный в приятный нам цвет, а выдыхаем окрашенный в иной цвет воздух (серый, белый и пр.), а вместе с ним и неприятные мысли, печали, тревоги, боль.

В цветомедитации энергия красного цвета помогает формировать тело, поддерживает его существование, повышает внутренние ресур­сы организма, наполняет его тягой к жизни.

Оранжевый цвет является важным энергетическим источником для восприятия новых идей и одновременно дает импульс для их реализации.

Желтый цвет оказывает стимулирующее влияние на интеллект и интуицию. Символом желтого цвета является солнце - источник света, тепла и жизни. Желтый цвет также наполняет человека живо­творящей энергией.

Голубой цвет оказывает, прежде всего, успокаивающее действие на нервную систему, приводит в состояние внутреннего покоя и отрешенности.

Фиолетовый цвет оказывает большое влияние на область чувств, в цветомедитации используются его успокаивающие и одно­временно очищающие и укрепляющие свойства.

Зеленый цвет - цвет природы, символ циклического обновления чело­века и мира, поэтому зеле­ный цвет является прекрасным средством для восстановления и регенерации организма, его воздействие носит одновременно освежающий и успокаивающий характер.

Концентрация на каком-либо объекте окружающей среды

Здесь можно выбрать какой-либо приятный успокаивающий пейзаж и «созерцать» его. Прием концентрации внимания на точке. В центре листа бумаги рисуют точку, лист помещают на некотором расстоянии от глаз (на стене, окне) и наблюдают данную точку, внимание сконцентрировано на ней. При возникновении посторонних мыслей внимание вновь переводят на точку.

Возможно использование одной или нескольких из вышеперечисленных медитативных техник. Важно, что бы процесс приносил Вам удовольствие и проходил легко и непринужденно.

Приятной практики!