Как женщине найти пять минут в день для любви к себе?

Автор статьи: Татьяна Алешина

Женщины, как правило, успевают всё… сделать для других. К сожалению, у нас практически всегда не остаётся времени на себя. 

Как женщине найти пять минут в день для любви к себе
Но ведь наш эмоциональный багаж со знаком «+» это залог здоровья, успешности и интересной жизни!


Предлагаю вам учиться заботиться о себе прямо с сегодняшнего дня. 
Да, это потребует от вас определённых усилий и концентрации. 

Но, поверьте - Вы этого стоите!

ШАГ ПЕРВЫЙ «СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРИЯТНЫХ МЕЛОЧЕЙ».

Находясь дома, подготовьте лист бумаги и ручку.

  Выделите 5 минут времени. Расслабьтесь.
Вспомните и напишите все приятные мелочи, которые вам доставляют, удовольствие, радуют вас, вызывают приятные чувства, ощущения, эмоции, воспоминания . Это могут быть ваши действия , наблюдения, взаимодействие с предметами, животными… Что угодно!
  Но «приятная мелочь» должна быть доступна вам и не требовать более 5 минут времени.

    Например, у вас на кухне стоит чашка, которая вам нравится. Вам нравится её рисунок, или возможно приятно её брать и держать в руках, а может быть, она вызывает тёплые воспоминания о человеке, подарившим её. Взаимодействие с эти предметом будоражит приятные эмоции.
Внесите «общение» с чашкой в свой список - полюбоваться, потрогать, выпить из неё воды, чаю, кофе… 


В нём могут быть и такие пункты:
 погладить рукой любимый плед,
 брызнуть на себя любимыми духами,
 потеребить ухо кота,
 поглядеть на свечу,
 разорвать ненужную бумажку,
 полюбоваться картиной в гостиной.
 понюхать банку с мелиссой,
 обнять себя,
 погладить по голове и т. д

В моём личном списке есть и более «странные» мелочи. 
Напишите, что приходит в голову, поблагодарите себя за выделенное время и закончите общение с собой одной из фраз:
«Я люблю и принимаю себя на самом глубоком уровне»;
«Я люблю и принимаю себя и свои потребности (желания)».

Составляя список учтите:
1. Приятности не есть полезности.
Не включайте в список формирование полезных привычек, пытаясь «убить двух зайцев»
Только то, что приносит искренне удовольствие, здесь и сейчас, от души.
2. Приятности могут содержать полезности.
Сформированные полезные привычки могут приносить удовольствие и наслаждение. Это факт!
3. Приятности не есть нужности.
Вы подумали, что это бы нужно делать для себя и включили в список. Уберите! Только то, что хочется, приносит приятные эмоции и наслаждение.
4. Приятности не должны содержать откровенные вредности для здоровья.
Следуйте здравому смыслу. Вредности - зависимости уберите из списка, как бы они не были милы вашему сердцу. Пищевые удовольствия вы оставляете, если нет пищевой зависимости от продукта. То есть, в список вы можете включить «съесть шоколадную конфету». Но если вы сидите на диете, по объективным показаниям, то исключите такую приятность.

ШАГ ВТОРОЙ « ПОПОЛНЯЕМ СПИСОК ПРИЯТНЫХ МЕЛОЧЕЙ».


В течение ближайших 7 дней, находясь дома, начните внимательно наблюдать за собой и выделять приятные мелочи.
Вносите их в свой список мелочей, и пополняйте свою «коллекцию приятностей» выделяя 5 минут своего времени.
Обязательно благодарите себя!

Обращайте внимание на нюансы.

 
Пример.
Мне нравятся запахи. У меня есть шкатулка с эфирными маслами.
Я могу!
• Понюхать по очереди все масла или несколько любых.
• Вдохнуть конкретное масло.
• Вытащить вслепую и определить запах.
• Капнуть на запястье и наслаждаться запахом.
• Расчесать волосы с каплей эфирного масла.
• Зажечь аромалампу.

Эти комбинации могут быть отдельными пунктами списка.
Дифференцируйте и выделяйте свои удовольствия!
Формируйте у себя привычку находить, выделять, называть приятные эмоции, понимать, что лично вам, доставляет удовольствие. Избегайте соблазна скачать готовые рекомендуемые списки, которые в изобилии можно найти на просторах интернета. Ищите своё!

ШАГ ТРЕТИЙ « РЕАЛИЗУЕМ СПИСОК ПРИЯТНЫХ МЕЛОЧЕЙ»


Настало время для игры!
Условия для проведения:
Наличие списка, от 30 и до…. приятных мелочей в удобном для вас месте.
Выделенное время -5 минут, 
Выполнять: ежедневно, не менее 1 раза 


  Мысленно называете любое число от 1 до последнего в вашем списке, читаете и идёте осуществлять приятную мелочь . В конце благодарите себя за выделенное время и произносите фразу , концентрируясь на принятии себя и своих потребностей. 


  Игра на то и игра, что вы можете вносить новые атрибуты. Например.
Использовать кубики, обычные и электронные (особенно если много работаете на компе) для выброса номера из списка, написать бумажки с текстами приятных мелочей и вытаскивать их из банки, корзинки, пакета, сделанного своими руками или купленного, подобранного специально для себя, по своему вкусу желанию. Подключайте вашу фантазию и дайте себе разрешение играть!

ШАГ ЧЕТВЁРТЫЙ «КОНСТРУИРУЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ ИЗ ПРИЯТНЫХ МЕЛОЧЕЙ»

Такую игру можно организовать для себя в офисном пространстве, машине.
Вы можете делать зарисовки приятных мелочей, фотографии и брать в командировки.
  Вы можете таким образом поощрять себя, работая на компьютере, добавляя перерывы на приятные мелочи.

 

Какую пользу это принесёт ?

Вы научитесь регулярно выделять время для себя и своих потребностей.
Вы будете учиться бережно и тепло относиться к своим эмоциям и чувствам.
Вы будете учиться быть главным человеком в собственной жизни.
Вы будете в контакте со своим внутренними ресурсам (приятными эмоциями) и регулярно получать энергию для полноценной и насыщенной жизни.
Вы будете учить свой мозг концентрироваться на приятных эмоциях, и он начнёт искать их в окружающем мире.
Выровняется ваша самооценка, она станет более устойчивой к « внешним воздействиям».

Этого вполне можно добиться, приятной привычкой уделять себе 5 минут в день.

А ещё, игру с собой можно расширить, составляя много списков приятностей 
от 10 до 30 минут, 
от 30 минут до часа,
от часа до 3 часов …


И, постепенно, включать их в свой ритм жизни, хотя бы раз в неделю, но РЕГУЛЯРНО.

Результат - жизнь, насыщенная событиями в которой много приятных эмоций. 
Желаю удачи!

PS. Для написания текста были использованы следующие приятности:
• капля эфирного масла на запястье;
• вдохновляющий эпизод из жизни;
• музыкальная шкатулка с чаем на кухне.
Ни одно «ухо кота» не пострадало !



Просмотров: 580
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • 5 приятных способов почувствовать себя красивой.
  • Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Перезагрузка: как найти себя и победить лень, за 15 минут
  • "Как не растрачивать себя по пустякам и не переживать из-за мелочей?" - ответ на вопрос
  • Мелочи жизни и правило 5 минут
  • Власть, война и деньги: список смерти и список жизни
  • Осчастливить себя за 5 минут!
  • 50 мелочей, которые ежедневно крадут у нас радость жизни
  • «Психотерапия за 5 минут или Изменения могут быть моментальными».
  • Разрешить ли себе быть собой? А знаем ли мы себя?
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Найти себя vs Быть Собой
  • Приятных снов! Упражнения, которые помогут, если ребенок плохо спит
  • Как 20 минут в день могут изменить жизнь к лучшему. Часть 1.
  • Убегая от себя, есть способ защиты себя. Это эллюзия.
  • Самооценка, отношение к себе. Полюбить себя, изменить себя
  • НАЙТИ себя... ПОЗНАТЬ себя... ВСПОМНИТЬ себя...
  • 20 мелочей, которые изменят вашу жизнь к лучшему
  • О постах приятных и полезных
  • Как быть в гармонии с собой и не потерять себя в современном мире
  • Как полюбить себя и получать удовольствие каждый день?
  • Примерная схема того, как можно все время оставлять себя голодным
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Декабрь - месяц приятных и полезных дел.
  • Не забывайте про себя. Вы у себя есть!
  • Не сравнивая себя с другими, сравнивайте себя с собой прежними.
  • Не достает заботы? 10 вещей которые вы можете сделать для себя сами:
  • Любите себя, верьте в себя и бла бла бла или путешествие внутрь себя.
  • Какую погоду для себя заказывать будете?
  • От себя не убежишь (пост о том, как мы прячемся от себя в семье и что из этого выходит)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь