Приятных снов! Упражнения, которые помогут, если ребенок плохо спит

Автор статьи: Александр Орлов

Приятных снов Упражнения которые помогут если ребенок плохо спит

Дети плохо спят по разным причинам и очень часто из-за тревог и беспокойства. Поэтому ребенку сложно уснуть, или он часто просыпается ночью в тревоге, а со временем начинает переживать и из-за того, что не может уснуть. Получается замкнутый круг.

Как помочь ребенку? Исследования доказывают, что развитие осознанности помогает снизить стресс и тревогу, расслабиться и это приводит к естественному улучшению сна. Человек быстрее и легче засыпает, лучше спит и реже просыпается ночью.

Вот одна из эффективных техник для засыпания, а ниже еще несколько упражнений, которые помогут ребенку хорошо спать:

Перед тем, как ложиться спать, выделите несколько минут, чтобы поговорить с ребенком (в любом возрасте) по душам. Пусть он расскажет о том, что его беспокоит (проблемы, тревоги, страхи). Успокойте его и посочувствуйте, обнимите или погладьте, если это необходимо. После это начните любое из этих упражнений на осознанность. Первые несколько раз делайте упражнения вместе. Затем ребенок сможет делать их самостоятельно всегда, когда это понадобится.

Осознанное дыхание сидя

Сядьте на край кровати. Немного опустите подбородок, закройте глаза. Сосредоточьтесь на медленном плавном вдохе и выдохе. Почувствуйте воздух, вдыхаемый через нос и выдыхаемый через рот. Обратите внимание на то, как живот и грудь поднимаются, а затем опускаются. Отметьте паузу между вдохом и выдохом.

Если ум начинает отвлекаться на другие мысли - просто снова сконцентрируйтесь на дыхании. Глубокое плавное медленное дыхание помогает расслабить тело и замедлить сердцебиение.

Осознанное дыхание лежа

Удобно лягте в кровати и вдохните глубоко и спокойно. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. Обратите внимание на грудь и живот, они поднимаются вместе с вдохом. Теперь выдохните, и пусть эмоции и заботы этого дня утекут вместе с дыханием и растворятся как дымка на ветру. Если тревожные мысли и чувства возникнут снова - примите их без оценки и снова выдохните, наблюдая, как они уплывают и исчезают вместе с дыханием.

Теперь представьте, что ваш выдох достигает края горизонта (как маленькое облачко), а затем возвращается оттуда вдохом обратно в тело. Это поможет успокоить тело и мысли.

Выключение

Лежа в кровати обратите внимание на ощущение своего тела. Почувствуйте теплое тело, погружающееся в матрас. Обратите внимание на те части тела, которые кажутся тяжелыми и затем те, которые ощущаются как легкие. Затем сосредоточьтесь на мизинце левой ноги и представьте, что он собирается засыпать. Разрешите ему выключиться на ночь и отдохнуть. Сделайте то же самое для каждого пальца на левой ноге, затем для пятки, ступни, лодыжки, голени, колена и бедра. Теперь вместе с выдохом обратите внимание на то, что вся левая нога расслаблена, она теплая и тяжелая.

Повторите это упражнение с правой ногой, затем тазом, животом, грудью и руками (двигаясь от верха руки к пальцам). Погружайтесь в сон.



Просмотров: 497
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Не получается забеременеть? Обратите внимание на это…
  • До основания, а затем …
  • Сначала наденьте маску на себя, затем на ребенка.
  • Сначала наденьте маску на себя, затем - на ребёнка
  • Как женщины сначала делают из мужчин "подкаблучников", а затем страдают от этого
  • Несколько советов, которые помогут вашему ребенку почувствовать себя увереннее
  • Обратите внимания! послушные дети...
  • Эмоциональный крючок отношений, или что делать, если мужчина возвращается через несколько месяцев?
  • Тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание в начале отношений с мужчиной
  • 5 эффективных упражнений, которые помогут вам научиться любить себя
  • Если в вашей жизни пошел дождь, сосредоточьтесь на цветах, которые зацветут благодаря нему
  • И вместе не хорошо и врозь плохо.. Что делать?
  • Внимание мужчины на женщине, когда внимание женщины на себе
  • 8 вещей, которые влюбленные делают вместе!
  • О счастливых парах, которые живут вместе десятилетиями
  • “Мы идем в школу” 5 аспектов на которые стоит обратить внимание
  • Социопатические родители: 3 знака на которые стоит обратить внимание.
  • Три мысли, которые помогут вам стать счастливее уже сегодня!
  • Как полюбить своё тело: несколько примеров техник
  • Два человека, которые не имеют ничего общего: могут ли они быть вместе?
  • Техники, которые помогут ребенку справляться с болью
  • Проблемы со здоровьем? Тело, мысли, эмоции - психосоматический треугольник.
  • Если внимание на нем залипло.
  • 5 упражнений, которые помогут вам получить желаемый результат
  • Важные моменты, на которые стоит обратить внимание еще до секса с новым мужчиной
  • Спать вместе...
  • На что обратить внимание, если нужен психолог
  • Разумное тело: упражнения по изменению мыслей с помощью тела
  • Советы, которые помогут вам разбогатеть в любом возрасте
  • Советы, которые помогут вам разбогатеть в любом возрасте



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь