Приятных снов! Упражнения, которые помогут, если ребенок плохо спит

Дети плохо спят по разным причинам и очень часто из-за тревог и беспокойства. Поэтому ребенку сложно уснуть, или он часто просыпается ночью в тревоге, а со временем начинает переживать и из-за того, что не может уснуть. Получается замкнутый круг.

Как помочь ребенку? Исследования доказывают, что развитие осознанности помогает снизить стресс и тревогу, расслабиться и это приводит к естественному улучшению сна. Человек быстрее и легче засыпает, лучше спит и реже просыпается ночью.

Вот одна из эффективных техник для засыпания, а ниже еще несколько упражнений, которые помогут ребенку хорошо спать:

Осознанное дыхание сидя

Сядьте на край кровати. Немного опустите подбородок, закройте глаза. Сосредоточьтесь на медленном плавном вдохе и выдохе. Почувствуйте воздух, вдыхаемый через нос и выдыхаемый через рот. Обратите внимание на то, как живот и грудь поднимаются, а затем опускаются. Отметьте паузу между вдохом и выдохом.

Если ум начинает отвлекаться на другие мысли - просто снова сконцентрируйтесь на дыхании. Глубокое плавное медленное дыхание помогает расслабить тело и замедлить сердцебиение.

Осознанное дыхание лежа

Удобно лягте в кровати и вдохните глубоко и спокойно. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. Обратите внимание на грудь и живот, они поднимаются вместе с вдохом. Теперь выдохните, и пусть эмоции и заботы этого дня утекут вместе с дыханием и растворятся как дымка на ветру. Если тревожные мысли и чувства возникнут снова - примите их без оценки и снова выдохните, наблюдая, как они уплывают и исчезают вместе с дыханием.

Теперь представьте, что ваш выдох достигает края горизонта (как маленькое облачко), а затем возвращается оттуда вдохом обратно в тело. Это поможет успокоить тело и мысли.

Выключение

Лежа в кровати обратите внимание на ощущение своего тела. Почувствуйте теплое тело, погружающееся в матрас. Обратите внимание на те части тела, которые кажутся тяжелыми и затем те, которые ощущаются как легкие. Затем сосредоточьтесь на мизинце левой ноги и представьте, что он собирается засыпать. Разрешите ему выключиться на ночь и отдохнуть. Сделайте то же самое для каждого пальца на левой ноге, затем для пятки, ступни, лодыжки, голени, колена и бедра. Теперь вместе с выдохом обратите внимание на то, что вся левая нога расслаблена, она теплая и тяжелая.

Повторите это упражнение с правой ногой, затем тазом, животом, грудью и руками (двигаясь от верха руки к пальцам). Погружайтесь в сон.