Как полюбить своё тело: несколько примеров техник

Многие из нас, если не все, хоть раз сталкивались с непринятием своего тела. Такое могло случаться и в личном опыте, и в работе с клиентами (чаще, конечно, с клиентками).

Как проявляется непринятие тела?

- нелюбовь к телу;

-вечное желание худеть (или набирать мышечную массу);

- постоянное придерживание всяческих диет;

- невозможность зачать и выносить ребенка;

-расстройства пищевого поведения;

- различного рода психосоматика.

Всё это может быть связано с детскими травматическими переживаниями, деструктивными убеждениями и не очень экологичными пищевыми традициями в семье, в которой росли Вы (или то/та, с кем Вы работаете). Недавно у меня был марафон по работе с принятием собственного тела, и именно им навеяна данная статья, в которой я хочу поделиться несколькими примерами техник, помогающих лучше и больше прислушиваться к себе. Ими можно пользоваться в рамках работы с о всеми вышеперечисленными вопросами с целью «прокачивания» любви к своему телу. Итак:

1. Работа с убеждениями

Необходимо выписать как можно больше убеждений по теме лишнего веса, питания, тела и т.п. Далее, следует проверить их на «экологичность» (в этом может помочь специалист), например, если Вы пишете «Полезная еда жутко скучная» - стоит проверить, так ли это, заглянув на ресурсы в разнообразнейшими пп-рецептами, зайдя в магазины и рестораны здорового питания. И так далее.

Нужно подойти к зеркалу, желательно, большому, где Вы себя можете видеть во весь рост. Осмотрите себя, покрутитесь...и заметьте те части тела, которые Вам реально нравятся. Запишите их (на листик или в комментарии). Чем они Вам нравятся? Что чувствуете, глядя на них? Не следует концентрироваться на том, что НЕ нравится. Речь сейчас только о тех частях тела, что Вам по вкусу. После того, как проведете эту процедуру, скажите ВСЛУХ своему телу "СПАСИБО" за то, что Вам оно МОЖЕТ нравиться, пусть даже очень частично. Нужно помнить при этом, что АБСОЛЮТНО в любом теле есть что-то, что нравится.

Здесь я рекомендую работать с метафорическими картами. Клиенту (или Вам) нужно выбрать из портретной или персонажной колоды карточку, которая будет субличностью (частью Вас), ответственной за лишний вес, нелюбовь к телу. Конечно, вкратце, следует разъяснить клиенту тему субличностей. Далее, глядя на карточку и прислушиваяськ своим ощущениям, клиенту нужно ответить на следующие вопросы:

• Как тебя зовут? Сколько тебе лет?
  • В чем твоя цель? Почему ты здесь находишься?
  • Что ты от меня хочешь?
  • Что ты мне предлагаешь? От чего ты меня защищаешь?
  • Как нам найти компромисс?

Клиенту предлагается написать 10 благодарностей своему телу. Здесь могут быть как глобальные вещи (например, что тело позволяет двигаться, родить ребенка и т.п.), так и приятные мелочи (например, что сегодня утром было так приятно потянуться после сна, и это благодаря телу). Это упражнение желательно проводить каждый день в течение работы с темой тела.

Конечно же, это лишь небольшая часть упражнений и техник, позволяющих на пару шажочков приблизиться к принятию себя и своего тела, но, как и во многих темах, эти шажочки прокладывают огромное направление в новый путь, путь любви к своему телу.