Читаем по телу: что такое неуверенность в себе и как ее распознать

О неуверенности и ее невербальных проявлениях рассказала Наталья Александрович, медицинский психолог, семейный консультант, телесно-ориентированный терапевт, специалист по работе с кризисными состояниями и психологической травмой, аккредитованный гештальт-терапевт.

На чем основана уверенность человека в себе?

– Уверенность в себе – это личностная характеристика человека, которая описывает положительную оценку своих способностей и навыков. Это такое внутреннее устойчивое переживание «я могу это сделать» и «у меня есть право».

Уверенность человека основана на его знании о себе, которое определяется опытом, переживанием позитивного отношения к себе и хорошей способности к саморегуляции.

Опыт человека может быть разным – успешным и не очень, но он равнозначно важен для формирования здоровой личности. Позитивный опыт дает подтверждение внутреннему «я могу» – и это поддерживает самоуважение и уверенность в себе. А при неудачах мы обнаруживаем свои ограничения – границы возможностей, которые дают нам понять, что мы реально можем, а что нет. Если человек осознает их и вносит правки в свои действия – это способствует его развитию и помогает выполнять все более сложные задачи. Но главное условие здесь – сохранение доброго отношения к себе. А это достигается за счет высокой устойчивости к неудачам и хорошей способности к самоподдержке.

А какие причины порождают неуверенность?

– Причины в большинстве случаев родом из детства. Речь об особенностях семейного воспитания и образования – то есть об условиях, в которых человек вырос. Это те случаи, когда ребенка не учат слушать себя, доверять своим желаниям и обращать на это внимание, а, наоборот, критикуют, стыдят, накладывают на него всевозможные запреты и наказывают за любую активность, которая неудобна взрослому.

В историях неуверенных в себе людей часто есть воспоминания о пережитом отвержении, подавлении или о грубом обращении со стороны членов семьи или учителей и сверстников. Понятно, что находясь в таких условиях, растущий человек вынужден подстраиваться под требования окружения, чтобы выжить, и теряет связь с собой, со своим истинным Я. Это и есть самая суть неуверенности в себе.

Если представление о себе сформировано в основном с опорой на внешнюю оценку, это, естественно, не дает человеку устойчивости.

Важно ли уметь понимать по невербальным сигналам состояние человека?

– Если вы хотите лучше понимать своего собеседника или быть эффективным в работе с людьми, то это отличный навык. К невербальным сигналам относится вся информация о человеке, которую он выдает о себе без использования слов: положение тела и отдельных его частей, жесты и движения, мимика, внешний вид, интонация.

Особенность невербальной информации в том, что она чаще отражает подлинные посылы и реже поддается полному контролю, в отличие от речи. Распознавание таких сигналов помогает лучше понимать эмоциональное состояние человека и прогнозировать его поведение.

Более того, намеренная отправка невербального послания собеседнику позволяет управлять его поведением иногда совсем для него не заметно. Поэтому, развивая это навык, точно можно стать более успешным человеком в социальном плане и более внимательным собеседником для своих родных и близким. А важно ли это знать и уметь, каждый решит для себя сам.

Всегда ли можно распознать настоящие эмоции человека, основываясь на невербальных сигналах?

– Конечно, в большинстве случаев подготовленный человек сделает это без проблем, так как каждая эмоция имеет соответствующее телесное выражение. Например, страх будут выдавать чуть приподнятые и округленные вперед плечи и специфическое выражение лица, а при печали у человека наоборот опустятся плечи, а лицо будет выглядеть менее напряженным – но этой информацией уже никого не удивишь. На эту тему есть много научных и популярно-публицистических работ и даже снят художественный сериал.

Но могу сказать по своему опыту: иногда не стоит торопиться с выводами. У отдельных людей могут быть свои специфические особенности, которые могут не соответствовать общей теории, а иногда и полностью противоречить ей. Например, улыбка может появиться во время злости, или, наоборот, в радостный для человека момент вы заметите опускание уголков губ, и это будет похоже на грусть или обиду. Сам человек, кстати, может этого даже не замечать.

Такое встречается не так уж и редко, поэтому стоит понимать, что и тело может выдавать ошибочную информацию. В таких случаях всегда лучше задать прямой вопрос собеседнику, чем интерпретировать то, что вы наблюдаете.

Есть ли какие-то характерные позы и жесты, которые характеризуют неуверенного человека?

– Не думаю, что корректно выделять какие-то специфические позы или жесты, которые бы давали нам право указывать на неуверенность человека. Во-первых, до конца не понятно, кого все же относить к неуверенным в себе людям. Ведь в какой-то момент жизни мы все можем испытывать некоторую нерешительность – например, когда делаем что-то в первый раз. Думаю, что многим это знакомо, и, в принципе, это нормально. А во-вторых, лично мне не встречались исследования, которые дали бы основания делать подобные заключения.

Но ради справедливости отмечу, что по некоторым невербальным сигналам мы действительно можем распознать то, что часто привыкли называть неуверенностью в себе в обычной жизни: сомнение в своей правоте, нерешительность в действиях, растерянность, боязливость контакта  и все в этом роде. Иногда это появляется в избегании контакта глазами и опускании головы, сутулости и некотором скручивании тела вперед, как будто в попытке спрятаться, закрывании рукой рта, сбивчивой или медленной речи, перебирании пальцев рук и так далее.

Но здесь важно отметить, что так выражается не неуверенность, а эмоции, которые проживает человек в данной конкретной ситуации. Чаще всего так выглядит страх, стыд, вина, бессилие. И чаще всего именно эти эмоции блокируют активность человека или делают его напряженным и менее эффективным. Но всегда ли это будет выражено? Нет. Если человек находится в комфортной для себя ситуации, то мы можем ничего и не заметить.

Можно ли при помощи поз и движений почувствовать себя более раскованно и уверенно?

– Да, можно. Это отличный способ помочь себе справиться с внутренними переживаниями, если вдруг этого требует ситуация.

Что можно сделать?

Во-первых, важно обратить внимание на дыхание, оно должно быть равномерным и достаточно глубоким.

Во-вторых, нужно выпрямить спину и почувствовать свой позвоночник от крестца до верхней части шейного отдела, а также проследить за тем, что обе ноги стояли плотно на земле. Для лучшего эффекта можно пошевелить пальцами ног, сжимая и разжимая их.

И в-третьих, постараться обнаружить, в какой части тела собрано основное напряжение, и дать себе некоторое время просто понаблюдать за ним, одновременно удерживая внимание на дыхании. То есть, как будто подышать через этот участок тела. Как правило, это помогает освободиться от напряжения и дает почувствовать дополнительный прилив энергии.

Есть и другой вариант: можно просто встать и походить, обращая внимание на то, как двигается тело – и тогда, возможно, найдется движение, которое вам захочется сделать. Если найдете – сделайте его. После такой разрядки обычно становится легче в эмоциональном плане.

Ну и третий вариант, для самых ленивых. Просто займите удобную позу для себя и следите за своим дыханием. Это поможет расслабиться, переключиться, и даст вам возможность немного передохнуть.