Уверенность в себе 5. Убеждения и ценности, которые поддерживают неуверенность.

Уверенность в себе - это, прежде всего, умение управлять собой: управлять своим поведением, эмоциями и мыслями. Конечно, навыки управления своим поведением и эмоциями лишними не будут, только источником всех психических процессов является мышление. За любой эмоцией, чувством или поступком стоит какая-то идея, убеждение или установка. В одно мгновение может прийти в голову мысль и запустить состояние  неуверенности.

Чтобы лучше понять, как это происходит именно у вас, предлагаю сделать одно упражнение.

Упражнение "моя уверенность и неуверенность"

Сначала определите для себя, на сколько % вы неуверенны в себе и на сколько % хотели бы быть уверенным.

Нарисуйте рисунок на тему "моя неуверенность". Это могут быть символы, какой-то сюжет, любые образы,  которые приходят в голову.

Далее, второй рисунок на тему " как я теряю свою уверенность"

И последний рисунок "Как я возвращаю себе уверенность"

1. Опишите каждый рисунок подробно. Что происходит на картинке, зачем, почему, как, для чего?

2. Какие мысли стоят за каждым из рисунков? Какие идеи? Какие убеждения в 1,2 и 3 рисунке?

3. Как это относится к вашей жизни. Как это происходит у вас в жизни? В каких ситуациях? С какими людьми?

4. Проанализируйте, где,  в каком состоянии больше энергии, в каком состоянии вы чаще всего пребываете, куда вы больше вкладываетесь. Иногда приходит понимание, что я думал у меня неуверенности на 20 %, а на самом деле ее намного больше. А то, что было названо неуверенностью,  это что-то другое. А вы не принимали в себе это, даже может ругали себя… Возможно ваша неуверенность - это черта вашего характера, которая раскрывает вашу индивидуальность, за которой стоят такие качества как осторожность, умение основательно обдумывать решения. И не стоит избавляться полностью от такой неуверенности.

Обратите внимание именно на ту неуверенность, которая лишает вас вашего достоинства, делает вас уязвимым, ставит вас в унизительное  положение, дает возможность самоутверждаться за ваш счет или пользоваться вами.

Какие убеждения стоят за таким вашим неуверенным поведением. Это могут быть убеждения "я хуже всех" " я никому не нужен", "я беспомощный", "люди несправедливы" и т.д.

Теперь найдите, какую ценность поддерживает каждое из убеждений. Например, "я хуже всех" может быть мотиватором по жизни и поддерживать ценность "развития личности" или давать возможность сделать жизнь легче и свободнее, поддерживая ценность "свободы и независимости". Убеждение "я лучше других" помогает чувствовать свое превосходство и ощущение собственной значимости. Здесь подпитывается ценность собственной жизни, ценность "Я". Ценность в данном случае  - это польза. Как помогает вам в жизни ваше убеждение? Делайте пока акцент на этом. 

Составьте таблицу

Какие у меня  мысли, убеждения и ценности в неуверенном состоянии

Какие мысли , убеждения и ценности  запускают это неуверенное состояние

Какие мысли, ценности и убеждения запускают и поддерживают уверенное состояние

 

 

 

 

 

 

Проанализируйте  убеждения, которые связаны с неуверенным поведением. И понаблюдайте себя в течение какого-то времени, в каких ситуациях приходят в голову эти убеждения. И что стоит за этими убеждениями? Какая выгода? Польза? Насколько ваши убеждения соответствуют реальности. И как влияет на вашу жизнь, то есть последствия?

Самый эффективный способ работы с такими убеждениями - это вести дневник ошибок. Даже такие неопределенные убеждения "я никому не нужен" порождают массу ошибок в жизни. Как только появилась мысль - запишите в дневник убеждение, проанализируйте его (действительно ли я никому не нужен, кому конкретно я не нужен, возможно, я не интересен человеку и навязываюсь? или человек не дает обратной связи? а почему я не прошу дать обратную связь? и т.д.)

Теперь обратите внимание насколько легко или сложно вам было разбирать 3-ю картинку "как я нахожу уверенность". Если вы очень неуверенны в себе - картинка будет приходить с трудом. Много неясности и неопределенности будет в рисунке. Ваша задача прояснить все детали. Кто на картинке, что делает, как, зачем, что это ему дает, что чувствует, что думает, чего хочет герой картинки (или герои). После упражнения чаще вспоминайте и подпитывайте эту картинку. Это ваш путь в уверенность! Это ваш ресурс для уверенности!

Здесь, в этой картинке могут быть описаны убеждения и ценности, которые помогут именно вам  быть уверенным. Попробуйте включить эти убеждения в вашу повседневную жизнь. А сама картинка может вам показать, как сформировать стиль жизни в уверенном состоянии. 



Просмотров: 940
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Девушка "номер 1"или "в запасе" , как это понять?
  • "По вере Вашей..." - как влияют на жизнь человека его верования и убеждения
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • "Навсегда твой" или "зачем я только это сказал?!"
  • Главный вопрос у "худеющих" клиентов - это как "любить себя?"
  • "Анализ сновидений" в группе - что это и как это работает?
  • Акция "Подарки для детей из детского дома" - насколько это "добро" - доброе?
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • Как негативные убеждения "убивают" лучшую жизнь?
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • Успешный | Это не "талант" и не "удача", это "позиция"
  • "Работа с МАК". Расклад "МОИ УБЕЖДЕНИЯ".
  • Молодая семья - это "мы" или все-таки два "Я"?
  • Еще не встретился "твой" человек. Как понять что это любовь
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • "Включить" в себе женщину-это как??...
  • "Любовь? Её зарабатывают!" Что такое глубинные убеждения (КПТ)
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • Достаточно ли мы принадлежим себе? "Нарциссическое расширение" - что/кто это?
  • "Информационный мусор" что это и как он влияет на мой мозг?
  • Семья - это когда мы "вместе" или "в месте"?
  • Треугольник "Чувства-мысли-действия"или как управлять поведением.
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • Это страшное слово "надо".... (или как перестать слышать себя)
  • Это как если бы Вас закопали по колено в землю, а потом сказали: "Беги!"
  • Мужская манипуляция: "Ты без меня пропадешь" или "Ты больше никому не нужна"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь