Уверенность в себе 5. Убеждения и ценности, которые поддерживают неуверенность.

Уверенность в себе - это, прежде всего, умение управлять собой: управлять своим поведением, эмоциями и мыслями. Конечно, навыки управления своим поведением и эмоциями лишними не будут, только источником всех психических процессов является мышление. За любой эмоцией, чувством или поступком стоит какая-то идея, убеждение или установка. В одно мгновение может прийти в голову мысль и запустить состояние  неуверенности.

Чтобы лучше понять, как это происходит именно у вас, предлагаю сделать одно упражнение.

Упражнение "моя уверенность и неуверенность"

Сначала определите для себя, на сколько % вы неуверенны в себе и на сколько % хотели бы быть уверенным.

Нарисуйте рисунок на тему "моя неуверенность". Это могут быть символы, какой-то сюжет, любые образы,  которые приходят в голову.

Далее, второй рисунок на тему " как я теряю свою уверенность"

И последний рисунок "Как я возвращаю себе уверенность"

1. Опишите каждый рисунок подробно. Что происходит на картинке, зачем, почему, как, для чего?

2. Какие мысли стоят за каждым из рисунков? Какие идеи? Какие убеждения в 1,2 и 3 рисунке?

3. Как это относится к вашей жизни. Как это происходит у вас в жизни? В каких ситуациях? С какими людьми?

4. Проанализируйте, где,  в каком состоянии больше энергии, в каком состоянии вы чаще всего пребываете, куда вы больше вкладываетесь. Иногда приходит понимание, что я думал у меня неуверенности на 20 %, а на самом деле ее намного больше. А то, что было названо неуверенностью,  это что-то другое. А вы не принимали в себе это, даже может ругали себя… Возможно ваша неуверенность - это черта вашего характера, которая раскрывает вашу индивидуальность, за которой стоят такие качества как осторожность, умение основательно обдумывать решения. И не стоит избавляться полностью от такой неуверенности.

Обратите внимание именно на ту неуверенность, которая лишает вас вашего достоинства, делает вас уязвимым, ставит вас в унизительное  положение, дает возможность самоутверждаться за ваш счет или пользоваться вами.

Какие убеждения стоят за таким вашим неуверенным поведением. Это могут быть убеждения "я хуже всех" " я никому не нужен", "я беспомощный", "люди несправедливы" и т.д.

Теперь найдите, какую ценность поддерживает каждое из убеждений. Например, "я хуже всех" может быть мотиватором по жизни и поддерживать ценность "развития личности" или давать возможность сделать жизнь легче и свободнее, поддерживая ценность "свободы и независимости". Убеждение "я лучше других" помогает чувствовать свое превосходство и ощущение собственной значимости. Здесь подпитывается ценность собственной жизни, ценность "Я". Ценность в данном случае  - это польза. Как помогает вам в жизни ваше убеждение? Делайте пока акцент на этом. 

Составьте таблицу

Проанализируйте  убеждения, которые связаны с неуверенным поведением. И понаблюдайте себя в течение какого-то времени, в каких ситуациях приходят в голову эти убеждения. И что стоит за этими убеждениями? Какая выгода? Польза? Насколько ваши убеждения соответствуют реальности. И как влияет на вашу жизнь, то есть последствия?

Самый эффективный способ работы с такими убеждениями - это вести дневник ошибок. Даже такие неопределенные убеждения "я никому не нужен" порождают массу ошибок в жизни. Как только появилась мысль - запишите в дневник убеждение, проанализируйте его (действительно ли я никому не нужен, кому конкретно я не нужен, возможно, я не интересен человеку и навязываюсь? или человек не дает обратной связи? а почему я не прошу дать обратную связь? и т.д.)

Теперь обратите внимание насколько легко или сложно вам было разбирать 3-ю картинку "как я нахожу уверенность". Если вы очень неуверенны в себе - картинка будет приходить с трудом. Много неясности и неопределенности будет в рисунке. Ваша задача прояснить все детали. Кто на картинке, что делает, как, зачем, что это ему дает, что чувствует, что думает, чего хочет герой картинки (или герои). После упражнения чаще вспоминайте и подпитывайте эту картинку. Это ваш путь в уверенность! Это ваш ресурс для уверенности!

Здесь, в этой картинке могут быть описаны убеждения и ценности, которые помогут именно вам  быть уверенным. Попробуйте включить эти убеждения в вашу повседневную жизнь. А сама картинка может вам показать, как сформировать стиль жизни в уверенном состоянии.