Как 20 минут в день могут изменить жизнь к лучшему. Часть 1.

Самый распространенный запрос на консультациях - как стать счастливее. Постепенно буду делиться полезными рекомендациями.

Сегодня пост про самый простой способ почувствовать себя счастливее.  

Что делать?
Заняться спортом.

Физическая активность вызывает ощущение счастье и благополучия. И это хорошая профилактика депрессии.

О пользе спорта.

В книге Шона Ахора «Преимущество счастья» описан эксперимент по лечению депрессии. В трех групп использовали разный подход. Первая группа применяла только лекарственное лечение. Вторая - комбинировала лекарства и физическую нагрузку. Третья группа использовала в качестве лечения только физическую нагрузку.

В процессе эксперимента во всех трех группах наблюдалось улучшение самочувствия. Но через 6 месяцев после окончания эксперимента команда обнаружила поразительные результаты:

- в первой группе почти 38% участников вернулись в состояние депрессии. В этой группе принимали только лекарства.
- во второй группе 31% участников вернулись в состояние депрессии. В этой группе совмещали лекарства и спортивные упражнения.

Самые интересные показатели были в третьей группе:

- только 9% рецидивов. И в этой группе участники использовали только физическую активность как средство борьбы с депрессией.

Почему мы чувствуем себя счастливее после тренировки?

Начало любой активности мозг воспринимает как стресс. Во время тренировки возрастает нагрузка на сердце. Мозг обрабатывает эту информацию и считает, что мы сейчас боремся с врагом либо бежим от него. В любом случае, мозг решает, что нам нужна защита.

Начинает вырабатываться белок, который кодируется геномом BDNF. Он помогает защитить и восстановить нейроны памяти и помогает перезагрузить нашу систему. После такой перезагрузки мы чувствуем себя легко, все сложные и трудные задачи становится понятными.

В это же время начинают вырабатываться эндорфины. Их основная цель - снизить уровень боли и дискомфорта от нагрузки. И повысить уровень эйфории. Мы чувствуем себя счастливыми.

Вот так немного спорта и физической активности добавят счастья в нашу жизнь.

Следующий пост про то, как найти время на тренировку и сколько нужно заниматься, чтобы получить ежедневную дозу счастья.

--

Больше полезной информации в Телеграмм канале la vita felice

Facebook @katie.krasnikova
Instagram @la__vita__felice