Друзья, в связи с вчерашними событиями в Петербургском метрополитене, ко мне обратились за помощью клиенты с актуализирующимся страхом смерти, высоким уровнем тревоги и вопросом
"Как помочь себе и окружающим в условиях кризисной ситуации?"
Если Вы находитесь в эпицентре событий и Вы выжили:
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ:
1. Вы не обязаны помогать пострадавшим, если у Вас на это нет сил (физических или психологических — неважно)
Психика человека устроена так, что в кризисных ситуациях включаются три механизма реагирования: борьба, бегство и замирание. Часто это зависит от силы нервной системы, особенностей личности, уровня тревожности. Если Вы убежали и остались в безопасности — не вините себя, волевой компонент во время принятия решения был отключен, Вы сделали все, что могли. Вы спаслись, и этим Вы сделали хорошо себе и своим близким, которые беспокоятся за Вашу жизнь в первую очередь.
2. Когда Вы оказались в безопасном месте, попейте воды, если она есть, посмотрите в телефон, сделайте привычные действия, которые могут Вас немного успокоить. Если хочется сесть - садитесь, лечь - ложитесь. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если даже у Вас нет телесных повреждений.
ЕСЛИ МЫСЛИ СПУТАНЫ, ТРЕВОГА СИЛЬНО ЗАШКАЛИВАЕТ или Вы видите человека В СТУПОРЕ,
1. Подойдите к нему, скажите свое имя полностью, попросите, чтобы представился полностью
2. Обращайтесь к нему по полному имени (Иванов Иван Иванович)
3. Озвучьте факты о сегодня и все, что произошло: Сегодня (дата), день недели, произошел теракт там и там, случилось то и то. Мы находимся в безопасном месте (или необходимо к нему пройти), мы выжили, у нас есть повреждения там и там (или их нет) и т.д.
Это необходимо для того, чтобы собраться с мыслями, решить, что делать дальше, переключить внимание с эмоциональной сферы на волевую.
ПОСЛЕ ЗАМИРАНИЯ может быть абсолютно любая эмоциональная реакция: от рыданий до вспышек гнева, это нормально.
1. Чтобы успокоить(ся), сосредоточьтесь на дыхании. Как воздух проникает в Ваш нос, легкие расширяются, какой он входит холодный и выходит уже согретый, как все Ваши клетки насыщаются кислородом,а Вы продолжаете дышать. Какое у Вас дыхание? Сбивчивое, неглубокое? Постарайтесь его выровнять. Затем почувствуйте пальцы ног, рук, как Вы стоите на земле.
Помните, что реакции могут быть отсроченными. Проплачьте напряжение, злитесь, ругайтесь - сбрасывайте его любыми способами, не сдерживайтесь. Отреагируйте эмоции, чтобы снизить риск формирования посттравматического стрессового расстройства.
Обращайтесь к толковым психологам за помощью; не давайте тревоге испортить Вам качество жизни.
Берегите себя и своих близких. С уважением, Храмчихина Елизавета, клинический психолог.