Как снизить уровень тревоги во время/после экстремальной ситуации

Друзья, в связи с вчерашними событиями в Петербургском метрополитене, ко мне обратились за помощью клиенты с актуализирующимся страхом смерти, высоким уровнем тревоги и вопросом

"Как помочь себе и окружающим в условиях кризисной ситуации?"
Если Вы находитесь в эпицентре событий и Вы выжили:
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ:
1. Вы не обязаны помогать пострадавшим, если у Вас на это нет сил (физических или психологических — неважно)
Психика человека устроена так, что в кризисных ситуациях включаются три механизма реагирования: борьба, бегство и замирание. Часто это зависит от силы нервной системы, особенностей личности, уровня тревожности. Если Вы убежали и остались в безопасности — не вините себя, волевой компонент во время принятия решения был отключен, Вы сделали все, что могли. Вы спаслись, и этим Вы сделали хорошо себе и своим близким, которые беспокоятся за Вашу жизнь в первую очередь.
2. Когда Вы оказались в безопасном месте, попейте воды, если она есть, посмотрите в телефон, сделайте привычные действия, которые могут Вас немного успокоить. Если хочется сесть - садитесь, лечь - ложитесь. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если даже у Вас нет телесных повреждений.

ЕСЛИ МЫСЛИ СПУТАНЫ, ТРЕВОГА СИЛЬНО ЗАШКАЛИВАЕТ или Вы видите человека В СТУПОРЕ,
1. Подойдите к нему, скажите свое имя полностью, попросите, чтобы представился полностью
2. Обращайтесь к нему по полному имени (Иванов Иван Иванович)
3. Озвучьте факты о сегодня и все, что произошло: Сегодня (дата), день недели, произошел теракт там и там, случилось то и то. Мы находимся в безопасном месте (или необходимо к нему пройти), мы выжили, у нас есть повреждения там и там (или их нет) и т.д.
Это необходимо для того, чтобы собраться с мыслями, решить, что делать дальше, переключить внимание с эмоциональной сферы на волевую.

ПОСЛЕ ЗАМИРАНИЯ может быть абсолютно любая эмоциональная реакция: от рыданий до вспышек гнева, это нормально.
1. Чтобы успокоить(ся), сосредоточьтесь на дыхании. Как воздух проникает в Ваш нос, легкие расширяются, какой он входит холодный и выходит уже согретый, как все Ваши клетки насыщаются кислородом,а Вы продолжаете дышать. Какое у Вас дыхание? Сбивчивое, неглубокое? Постарайтесь его выровнять. Затем почувствуйте пальцы ног, рук, как Вы стоите на земле.

Помните, что реакции могут быть отсроченными. Проплачьте напряжение, злитесь, ругайтесь - сбрасывайте его любыми способами, не сдерживайтесь. Отреагируйте эмоции, чтобы снизить риск формирования посттравматического стрессового расстройства.

Обращайтесь к толковым психологам за помощью; не давайте тревоге испортить Вам качество жизни.
Берегите себя и своих близких. С уважением, Храмчихина Елизавета, клинический психолог.



Просмотров: 154
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если в вашей жизни пошел дождь, сосредоточьтесь на цветах, которые зацветут благодаря нему
  • Про переносы, или как психотерапевт может быть полезен, даже если вы к нему не дошли))
  • Почему люди не обращаются за помощью к психологам, даже если есть острая потребность?
  • Если сильно злишься. Как выражать агрессию, чтобы не вредить себе и другим
  • "Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей свое хорошее настроение" Спиноза
  • Как быть если отношения есть, а секса нет и даже не хочется?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что делать, если у близкого человека есть признаки расстройства психики
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Чем могут и не могут помочь психологи или «переделайте нас, доктор, если вы не шарлатан»
  • Если нелюбовь к психологам мешает обратиться за помощью
  • Как выйти замуж, если он не хочет? Как родить ребенка, если он не готов? Как женить его на себе?
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Что может помочь если папа ушел из семьи, где есть особый ребенок?
  • Если для женщины главное, чтобы рядом околачивался хоть какой-то мужчина
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Как помочь себе, если ваш близкий в депрессии
  • Чем можно помочь себе, если вы в депрессии?
  • Как себе помочь, если денег на психолога нет?
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Если вы в кризисе - дайте себе время
  • Если бы… Бесконечные истории и отговорки, чтобы ничего не делать
  • Как помочь себе, если вас травмировали на тренинге или на психотерапии?
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Зачем психолог если есть друзья?
  • Как перстать быть "железной бизнес-леди", если твоя жизнь - вечная борьба.
  • Если человек после общения пропал, и остались непереносимые чувства. Что делать.
  • Если мужчина вдруг стал терять интерес, если с ним будто теряешь себя
  • "Неудобная" профессия: может ли психолог помочь своим близким и… самому себе?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь