Как снизить уровень тревоги во время/после экстремальной ситуации

Друзья, в связи с вчерашними событиями в Петербургском метрополитене, ко мне обратились за помощью клиенты с актуализирующимся страхом смерти, высоким уровнем тревоги и вопросом

"Как помочь себе и окружающим в условиях кризисной ситуации?"
Если Вы находитесь в эпицентре событий и Вы выжили:
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ:
1. Вы не обязаны помогать пострадавшим, если у Вас на это нет сил (физических или психологических — неважно)
Психика человека устроена так, что в кризисных ситуациях включаются три механизма реагирования: борьба, бегство и замирание. Часто это зависит от силы нервной системы, особенностей личности, уровня тревожности. Если Вы убежали и остались в безопасности — не вините себя, волевой компонент во время принятия решения был отключен, Вы сделали все, что могли. Вы спаслись, и этим Вы сделали хорошо себе и своим близким, которые беспокоятся за Вашу жизнь в первую очередь.
2. Когда Вы оказались в безопасном месте, попейте воды, если она есть, посмотрите в телефон, сделайте привычные действия, которые могут Вас немного успокоить. Если хочется сесть - садитесь, лечь - ложитесь. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если даже у Вас нет телесных повреждений.

ЕСЛИ МЫСЛИ СПУТАНЫ, ТРЕВОГА СИЛЬНО ЗАШКАЛИВАЕТ или Вы видите человека В СТУПОРЕ,
1. Подойдите к нему, скажите свое имя полностью, попросите, чтобы представился полностью
2. Обращайтесь к нему по полному имени (Иванов Иван Иванович)
3. Озвучьте факты о сегодня и все, что произошло: Сегодня (дата), день недели, произошел теракт там и там, случилось то и то. Мы находимся в безопасном месте (или необходимо к нему пройти), мы выжили, у нас есть повреждения там и там (или их нет) и т.д.
Это необходимо для того, чтобы собраться с мыслями, решить, что делать дальше, переключить внимание с эмоциональной сферы на волевую.

ПОСЛЕ ЗАМИРАНИЯ может быть абсолютно любая эмоциональная реакция: от рыданий до вспышек гнева, это нормально.
1. Чтобы успокоить(ся), сосредоточьтесь на дыхании. Как воздух проникает в Ваш нос, легкие расширяются, какой он входит холодный и выходит уже согретый, как все Ваши клетки насыщаются кислородом,а Вы продолжаете дышать. Какое у Вас дыхание? Сбивчивое, неглубокое? Постарайтесь его выровнять. Затем почувствуйте пальцы ног, рук, как Вы стоите на земле.

Помните, что реакции могут быть отсроченными. Проплачьте напряжение, злитесь, ругайтесь - сбрасывайте его любыми способами, не сдерживайтесь. Отреагируйте эмоции, чтобы снизить риск формирования посттравматического стрессового расстройства.

Обращайтесь к толковым психологам за помощью; не давайте тревоге испортить Вам качество жизни.
Берегите себя и своих близких. С уважением, Храмчихина Елизавета, клинический психолог.



Просмотров: 634
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Как помочь себе, если вас травмировали на тренинге или на психотерапии?
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Про переносы, или как психотерапевт может быть полезен, даже если вы к нему не дошли))
  • Как начать инвестировать, если у вас нет на это денег
  • Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени
  • Тоска среднего возраста: или что делать, если ты уже там?
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Как решить семейные проблемы? Быть разводу или нет? Что делать, если муж - игрок? Сексуальные проблемы
  • Если ваш мужчина вас не ценит. Как помочь себе выпутаться из страданий в отношениях.
  • Бойся гнева терпеливого человека. Или о том, что делать, если мочи нет терпеть.
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • Как быть если отношения есть, а секса нет и даже не хочется?
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Что такое буллинг или как помочь ребенку, если его обижают сверстники
  • Если для вас нет работы, то создайте её себе сами!
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Как быть, если чувствуете, что мужчина Вас использует, а уйти от него не получается
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Как перестать помогать или что делать если ваши советы не хотят слушать
  • Если вас внезапно охватили сильные чувства. Или как позаботиться о себе в трудные времена.
  • Что делать если вас преследует страх рака. Как не заболеть тяжелыми болезнями? Три важных фактора
  • Что делать, если у вас кризис? Как выйти из кризиса?
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь